Online-Yoga für Schwangere

Vieles hängt vom Befinden der Mutter während der Schwangerschaft ab: das Tragen des Babys, die Entwicklung des Fötus, der Geburtsprozess. Daher spielt körperliche Aktivität während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, und Gymnastik kann helfen, diese auf einem angemessenen Niveau zu halten. Man kann einen geeigneten Yoga-Kurs für Schwangere auswählen, um ein besseres Körpergefühl zu entwickeln – das nützt sowohl bei der Geburt als auch in den ersten Monaten der Mutterschaft. Beispielsweise gibt es auf unserer Webseite Programme, die speziell für Schwangere gedacht sind, und wenn Sie auch nach der Geburt weiter Yoga praktizieren möchten, finden Sie ebenfalls hervorragende Programme und Video-Lektionen auf unserer Seite.

Yoga für Schwangere wird auch pränatale Yoga genannt, wie es häufig von Ärzten und Hatha-Yoga-Spezialisten erwähnt wird.

Worauf ist Yoga für Schwangere ausgerichtet?

Das Wichtigste, was während der Schwangerschaft gemacht werden sollte, ist die Entwicklung der Muskeln und der Hüftgelenke. Auch spirituelle Praktiken, die zur Entspannung und Beruhigung der werdenden Mutter beitragen, können hinzugefügt werden. Zusätzlich können Atemübungen, die während der Geburt hilfreich sind, eingeschlossen werden. Insgesamt ist Hatha-Yoga eine ausgezeichnete Aktivität, sofern keine Gegenanzeigen bestehen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm für Schwangere auswählen, dann ist Yoga die richtige Wahl für Sie.

Es ist nicht umsonst, dass wir Gegenanzeigen erwähnen. Yoga sollte nicht praktiziert werden, wenn die Gefahr einer Fehlgeburt oder einer Frühgeburt besteht, auch ist es verboten, bei Polyhydramnion oder Bluthochdruck körperliche Aktivitäten auszuüben. Und wenn Sie unter starkem Schwangerschaftserbrechen leiden, ist Yoga definitiv nichts für Sie, versuchen Sie es erst gar nicht. Dies sind Gegenanzeigen während der Schwangerschaft, und natürlich gibt es auch solche, die auf Ihrer Physiologie basieren: Zum Beispiel sollte bei Wirbelsäulenverletzungen oder Muskelzerrungen entweder ganz auf Yoga verzichtet werden oder es nur mit Vorsicht und nach Rücksprache mit einem Arzt praktiziert werden.

Wie wählt man einen Kurs für Schwangere aus?

Auf unserer Webseite finden Sie verschiedene Übungen, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren. Wenn Ihnen der Schwangerschaftskomplex gefallen hat, achten Sie auf den Schwierigkeitsgrad der darin enthaltenen Asanas. Überprüfen Sie, ob es Asanas gibt, die Sie aus den oben genannten Gründen nicht machen dürfen. Wenn Sie einen passenden Komplex für sich gefunden haben, erhalten Sie darin Video-Lektionen von professionellen Trainern. Die Komplexe unterscheiden sich in Intensität und Dauer, aber wir haben uns bemüht, sie so zu gestalten, dass sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und für verschiedene Fitnessniveaus geeignet sind.

Werfen wir einen genaueren Blick auf das Schwangerschaftsprogramm in drei Stufen: einfach, mittel und schwer.

Asanas für das einfache Niveau

In Video-Tutorials für Einsteiger sind Asanas und Übungen zusammengestellt, die für Anfänger mit minimaler Vorbereitung geschaffen wurden. Denken Sie in jedem Fall daran, dass Sie nicht sofort nach dem Anschauen des Videos die Matte herausnehmen und mit dem Üben beginnen sollten – Aufwärmen vor der Praxis ist sehr wichtig für Gelenke und Muskeln. In diesen Einheiten werden die Rückenmuskeln gedehnt, die Anspannung in den Beinen gelöst, und Sie lernen Entspannung. Wann, wenn nicht jetzt, stimmt’s?

Asanas mittlerer Schwierigkeitsgrad

Die vorgestellten Einheiten können in das Trainingsprogramm von Frauen mit unterschiedlichem Schwangerschaftsverlauf integriert werden. Hier erfordern die Asanas bereits bestimmte Fertigkeiten, vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie auch zusätzliches Yoga-Equipment verwenden können – Blöcke, Gurte und weiche Rollen, die die Durchführung vieler Asanas erleichtern können.

Asanas für Fortgeschrittene

Hier finden Sie zeitlich kompaktere, aber dennoch inhaltlich reichhaltigere Übungseinheiten. Beachten Sie, dass dieser Schwangerschaftstrainingskurs von Frauen in Betracht gezogen werden sollte, die ein gewisses Maß an körperlicher Fitness haben und vor der Schwangerschaft Yoga praktiziert haben.

Morgendliche Energie

Das Training hilft Ihnen, sich erfrischt zu fühlen und gibt Ihnen einen energiereichen Start in den Tag. Hauptsächlich finden Sie in diesen Videokursen Asanas mit intensiver Belastung, die auf die Muskelarbeit abzielen.

Ganzkörper-Workout

Wenn Sie bereits mit Yoga vertraut sind, es vor der Schwangerschaft praktiziert haben und Gleichgewicht halten können – sind diese Einheiten für Sie. Die Lektionen können auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau sein, manchmal ist zusätzliches Yoga-Equipment erforderlich.

Yoga vor dem Schlafengehen

Um die während des Tages müden Muskeln zu entspannen und sowohl Geist als auch Körper zu entspannen, verbringen Sie eine halbe Stunde mit diesem Übungsset. Hier finden Sie Atemübungen und sanfte, angenehme Asanas für jedes Trainingsniveau.

Stärkung der Schambeinsymphyse-Muskulatur

Sie müssen nur zehn Minuten am Tag einplanen, um Bauch und Gesäß zu stärken. Wenn Sie diese Übungen bereits während der Schwangerschaft beginnen, wird die Erholung nach der Geburt schneller und effektiver.

Wir lernen richtig zu atmen

Viele haben von Pranayama gehört, aber haben Sie es auch praktiziert? Das Atmen ist ein wichtiger Aspekt in der Yogapraxis und bei der Ausübung vieler Asanas. Zudem trägt richtiges, ruhiges Atmen zur Entspannung und Harmonie des Geistes bei. Besonders wichtig für schwangere Frauen ist es, durch richtiges Atmen Techniken zu erlernen, die während der Wehen und der Geburt genutzt werden können.

Stärkung der Bauchmuskulatur

Kurze zehnminütige Asana-Komplexe helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und die Taille schmal zu halten, ohne zusätzliche Belastung für den Fötus zu erzeugen.

Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, die Beckenboden- und Dammuskulatur zu stärken – dadurch wird die Schwangerschaft komfortabler und die Erholung nach der Geburt schneller verlaufen. Die Video-Lektion enthält Asanas, die auf die Normalisierung des Blutflusses im Beckenbereich und die Stärkung der Muskeln abzielen.

Arbeiten an den Hüftgelenken

Vor der Geburt ist es wichtig, nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch die Gelenke zu bearbeiten. Dies betrifft insbesondere die Gelenke und Knochen des kleinen Beckens, die im Geburtsvorgang am meisten beansprucht werden.

Lösen der Spannung im unteren Rücken

Yoga-Übungen, die ab dem 8. Schwangerschaftsmonat nützlich sind – ein Zeitpunkt, an dem der Bauch bereits ziemlich schwer ist und der untere Rücken ständig angespannt ist. Sie benötigen einen Ball – das Rollen darauf ermöglicht es, den unteren Körperbereich zu entspannen, und die richtige Technik können Sie in unseren Video-Tutorials ansehen.

Gesunder unterer Rücken

Die allbekannte Katzenhaltung aus dem Yoga gleicht die Belastung von Bauch und Rücken ausgezeichnet aus. Indem Sie den Rücken langsam wölben, gelingt es Ihnen, die Last gleichmäßig über den Körper zu verteilen und Ihrem Rücken eine Pause zu gönnen.

Schöner Rücken

Dieser zehnminütige Komplex umfasst Übungen für Rücken, Arme und Schultern. Es ist während der Schwangerschaft wichtig, eine richtige Haltung beizubehalten, egal wie sehr man sich auch zusammenkauern möchte. In unseren Artikeln erklären wir, wie sich schlechte Haltung auf die inneren Organe und das Baby während der Schwangerschaft auswirkt, und in den Video-Tutorials zeigen wir, wie Sie Ihren Rücken schön und gerade halten können.

Tipps für Anfänger

1. Denken Sie an Sicherheitsmaßnahmen: Führen Sie ein Aufwärmen vor der Yoga-Praxis durch.
2. Stellen Sie sicher, dass es keine Gegenanzeigen gibt: Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine bestimmte Asana ausführen sollten, lassen Sie es lieber bleiben oder konsultieren Sie einen Arzt oder einen Hatha-Yoga-Spezialisten.
3. Beachten Sie die Technik: Jede Asana hat ihre eigene ausgearbeitete Technik, die besonders während der Schwangerschaft eingehalten werden muss.
4. Folgen Sie den Anweisungen des Instruktors: Wir haben speziell Übungen verschiedener Schwierigkeitsgrade ausgewählt, aber auf jedem Niveau erklärt der Instruktor, wie man die Übungen richtig ausführt.

Schließen Sie sich unseren Video-Lektionen an und bleiben Sie schön und gesund!