Wie man Meditationen in das Leben integriert

Meditationspraktiken, die Ihren Tag bereichern

Spirituelle Yoga ist ein weiterer Schritt, Ihr vollständiges Set antiker Praktiken kennenzulernen. Egal wie alt Sie sind, welchen Gesundheitszustand oder welches Geschlecht Sie haben! Nichts hindert Sie daran, Asanas und Meditationspraktiken in Ihr Leben zu integrieren.

Vielen scheint es, dass es bei unserem modernen Tempo schwierig ist, Meditationspraktiken zu integrieren. Daher verschieben wir den Beginn auf bessere Zeiten.

Tatsächlich wirkt selbst eine vereinfachte Meditation für Anfänger wohltuend sowohl auf schwangere als auch auf gebärende Frauen. Insbesondere das Set, das in den Programmen von „MomsLab“ vorgestellt wird.

Wir integrieren es schrittweise in unser tägliches Leben, mit Freude und ohne „psychologischen Zwang“. Einfach gesagt, buchstäblich bis zu ein paar Minuten am Tag.

Warum Sie heute beginnen sollten?

Wenn wir Yoga nur als körperliche Praxis betrachten, verlieren wir viel. Tatsächlich schalten wir durch die Einbeziehung von Meditationen verborgene Regenerationsmöglichkeiten frei, stellen uns auf eine „andere Frequenz“ ein und befreien uns von inneren Blockaden.

Insbesondere hat dies mit der intensiven Achtsamkeit gegenüber unseren Emotionen zu tun. Normalerweise befinden sie sich im unterdrückten Zustand. Wir lassen Traurigkeit, Wut oder Reiz zufällig raus. Danach bereuen wir es. Denn wir konnten unsere Emotionen schlichtweg nicht rechtzeitig erkennen und verstehen. Spirituelle Praxis bietet eine hervorragende Gelegenheit, dies zu tun.

Wenn wir wissen, wie wir ein solches Werkzeug einsetzen können, lernen wir, gezielt nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, Ruhe zu finden und die richtige Lösung für schwierige Situationen zu finden und einfach wirklich zu entspannen.

Meditationen während der Schwangerschaft ermöglichen einen neuen Blick auf die Mutterschaft. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um die kostbaren Momente der Schwangerschaft bewusst zu erleben. Fühlen Sie den Augenblick, kurz bevor Sie die Mutter dieses Wesens werden! Hören Sie auf das Baby und finden Sie Harmonie mit der Welt.

Wie meditiert man?

Richten Sie sich einen Platz ein, an dem Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden. Achten Sie darauf, dass die Luft im Raum sauber und frisch ist. Wenn gewünscht, schalten Sie die Meditationsaufnahmen im speziellen Abschnitt von „MomsLab“ ein:

1. Setzen Sie sich auf eine feste Oberfläche, richten Sie Ihren Rücken auf – idealerweise auf einer Yogamatte oder einem auf dem Boden ausgebreiteten Plaid. Für mehr Komfort können Sie eine niedrige Stütze unterlegen.
2. Während der Meditation legen wir großen Wert auf die Atmung. Für eine reine Praxis ist es besser, keine Räucherstäbchen oder Duftstoffe zu verwenden. Versuchen Sie, jeden Atemzug und jede Ausatmung zu spüren. Konzentrieren Sie sich nur auf die Luftzirkulation im Körper.
3. Nach und nach werden Ein- und Ausatmungen länger, und die Pausen dazwischen werden länger. Wir erzwingen nichts – wir machen es bequem in unserem eigenen Tempo. Mit der Verlangsamung der Atmung beruhigt sich auch unser Nervensystem.
4. Man kann Mudras verwenden – sogenannte Hand-Asanas. Jede von ihnen hat eine besondere Bedeutung. Wählen Sie die passende je nach Ihren Zielen und Zustand.

Es gibt die Meinung, dass Mudras die Wirkung der Meditation verstärken und zu einer sanften und aktiven Energieanreicherung beitragen. Sie können die Hände auf den Knien lassen oder sie vor sich falten. Schwangere können die Handflächen auf den Bauch legen.

In welchen Posen meditieren

Zuerst sollte die Pose so sein, dass Sie sich vollständig entspannen. Die Meditationspraxis erfordert längere Unbeweglichkeit. Beachten Sie dies, um Taubheitsgefühle in den Beinen oder Schmerzen im Rücken sowie im Beckenbereich zu vermeiden.

Der grundlegende Grundsatz – ein gerader Rücken, ein offener Brustkorb und eine direkte Kopfhaltung. Beim Meditieren in Liegeposition besteht die Möglichkeit, versehentlich einzuschlafen. Ja, Meditation vor dem Schlafengehen kann ebenfalls positive Aufmerksamkeit bewirken, aber eine vollständige Praxis erfordert bewusste Konzentration.

Sie können eine der unten aufgeführten Positionen wählen, die Ihnen am angenehmsten ist. Einige von ihnen sind für Schwangere geeignet, um die Funktion der Beckenorgane zu verbessern und den Magen-Darm-Trakt zu normalisieren.

Klassische Sukhasana für Anfänger – Sie sitzen auf der Matte und haben die Schienbeine so gekreuzt, dass sie auf den Oberschenkeln liegen. Anders bekannt als der Schneidersitz.

Vereinfachtes Vajrasana – um die Position einzunehmen, müssen Sie zuerst auf die Knie gehen, die Fersen auseinanderstellen und die großen Zehen zusammenführen. Nicht für jeden ist diese Position bequem. Deshalb kann, um nicht mit dem ganzen Gewicht auf das Schienbein zu drücken, ein Kissen oder Yogablock untergelegt werden.

Siddhasana für Fortgeschrittene – Kreuzen Sie die Beine ähnlich wie in Sukhasana, aber ziehen Sie die Füße näher zur Leiste. Die Füße berühren seitlich die Oberschenkel, die Knöchel sind gekreuzt.

Lotus – ähnelt Sukhasana, erfordert jedoch mehr Vorbereitung. Wenn Sie in den vorherigen Posen die Schienbeine neben sich oder unter sich platziert haben, sollten Sie in dieser Variante die Schienbeine kreuzen und die drehenden Füße auf die Oberschenkel legen. Die Knie sind so weit wie möglich nach unten gesenkt.

Es kommt vor, dass Bodenposen nicht möglich sind – zum Beispiel, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden und Stress erleben. In einem solchen Fall kann eine Mini-Meditation mit Musik über Kopfhörer im Sitzen durchgeführt werden. Wir achten auf die Prinzipien „gerader Rücken“ und „Kopf nach oben“. Die Knie sind im 90-Grad-Winkel. Nicht vergessen zu atmen.

Meditationen und Asanas ergänzen einander wunderbar. Tatsächlich verfolgen sie ein gemeinsames Ziel – sowohl den Geist als auch den Körper in Ordnung zu bringen. Wir wissen, wie eng alles miteinander verbunden ist, daher empfehlen wir, alles im Gesamten zu praktizieren.

Sowohl Übungen als auch Meditationen bereiten die Frau sanft auf die Belastung der Geburt vor und fördern zudem eine schnelle Erholung danach.