Warum Sie umgekehrte Asanas in Ihre tägliche Praxis einbeziehen sollten

Vor- und Nachteile von Umkehrhaltungen

In diesem Artikel werden wir den Einfluss solcher Posen auf den menschlichen Körper untersuchen. Erstens haben Praktizierende von umgekehrten Asanas wiederholt bemerkt, dass nach dem korrekten Ausführen dieser Posen etwas im Denken „klickt“. Daher werden wir positiver, offener, denken und treffen schneller Entscheidungen. Dies geschieht teilweise, weil die Durchblutung verbessert wird – das ganze Blut „kehrt“ nach unten zurück, zum Herzen und zum Kopf.

Zweitens entspannen wir zusätzlich die Muskeln, die normalerweise verspannt sind – den unteren Rückenbereich sowie die Wirbelsäulenregion. Dank der besseren Durchblutung stärken wir die Gefäße.

Aber leider sind umgekehrte Asanas nicht für alle von Vorteil. Unter den Nachteilen kann man einige Kontraindikationen für Asanas erwähnen. Zum Beispiel:

• starke Menstruation;
• Bluthochdruck;
• Herzerkrankungen;
• Probleme mit der Wirbelsäule.

Der Nutzen von umgekehrten Asanas speziell für Schwangere

1. Normalization des Hormonhaushalts, wodurch der Stresshormonspiegel gesenkt wird, was auch für das Baby gut ist.
2. Verringerung des Drucks des Fötus auf die Organe der Mutter, was vorübergehende Erleichterung bringt.
3. Vorbeugung von Krampfadern und Verbesserung des Blutflusses, da der ständige Druck im Beinbereich reduziert wird.
4. Vorbeugung von Krämpfen in Füßen und Waden.
5. Versorgung des Fötus mit Sauerstoff.

Sicherheitsregeln bei der Ausführung

Wenn es für die Schwangere keine Gegenanzeigen für die Ausführung gibt, sollte vor Beginn sichergestellt werden:

– Raum – halten Sie Abstand von scharfen Kanten, instabilen Stühlen und anderen Möbelstücken;

– Unterstützung – sie sollte Sie nicht im Stich lassen; führen Sie keine Asanas auf einem Federbett, einer aufblasbaren oder einer Wasserbettmatratze aus, um Verletzungen zu vermeiden; geeignet sind eine rutschfeste Matte oder eine feste Decke auf dem Boden;

– keine Unterstützung der Asanas – für Anfänger genügen 30-60 Sekunden, um zu verstehen, wie unser Körper auf die Belastung während der Schwangerschaft reagiert.

Kerzenhaltung

Man sollte die Pose nicht übermäßig intensiv ausführen. Bei großem Bauch ist eine Alternative zur Pose, die Beine gerade an die Wand zu heben. Der Effekt wird sehr ähnlich sein.

Übliche Reihenfolge der Ausführung:

1. Auf der Matte liegend, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Beine, Becken und Lendenwirbelsäule.

Fühlen Sie das Gewicht auf den Schultern, überlasten Sie den Nacken nicht!

Eine weitere Variante mit einem Stuhl oder Sofa. Bitte überprüfen Sie die Stabilität der Stuhlbeine – stellen Sie die Rückenlehne an die Wand und bitten Sie Verwandte um Hilfe, um in die Pose zu gehen und aus ihr herauszukommen.

Umgekehrte Asanas: Vorwärtsneigung der Beine über den Kopf

Die Pose hilft bei Anämie und auch bei dem oft auftretenden Problem Verstopfung bei Schwangeren. Heben Sie die Beine allmählich und helfen Sie sich mit den Händen. Verlegen Sie die Hände nach hinten hinter den Körper, und versuchen Sie, den unteren Rücken gerade zu halten.

Um sich selbst zu helfen, stellen Sie am Ende der Matte einen Stuhl auf, auf dessen Sitz Sie die Füße ablegen.

Achten Sie auf diese Asanas, wenn Sie Schwellungen lindern, Kopfschmerzen beseitigen und das Gefühl im Rücken erleichtern möchten.

Im Gegensatz zur üblichen Asana-Technik versuchen wir bei dieser nicht, den Boden mit den Füßen zu berühren.

Umgekehrte Asanas: Kopfstand

Die Pose eignet sich für diejenigen, die bereits ausreichend Yoga-Erfahrung haben. Sie hilft gegen schlechte Laune, Schlaflosigkeit und Apathie.

Wichtig! Es ist ratsam, diese Asana unter Aufsicht zu praktizieren. Gehen Sie in die Knie und stützen Sie den Kopf am Boden ab, indem Sie ihn sicher mit den Händen fixieren.

Strecken Sie die Beine langsam gerade und beginnen Sie, näher zu Händen und Kopf zu „gehen“. Heben Sie die gebogenen Beine abwechselnd an und formen Sie schließlich die Pose. Achten Sie auf den Druck und mögliche Beschwerden im Körper!

Überlasten Sie nicht Kopf und Nacken, sondern lenken Sie das Gewicht auf den Schultergürtel um.

Fazit

Umkehrhaltungen sollten am Ende des Trainings ausgeführt werden, wenn der Körper bereits aufgewärmt ist. Wenn keine Zeit dafür bleibt, wärmen Sie zumindest den Rücken- und Nackenbereich auf. Man kann einfach mehrmals die Abfolge der Asanas „Sonnengruß“ praktizieren.

Es ist besonders nützlich, umgekehrte Asanas nach dem Gleichgewicht auf den Beinen in die Praxis aufzunehmen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, praktizieren Sie nach den Umkehrhaltungen Shavasana.