Nach der Geburt möchte man schnell wieder in Form kommen. Das betrifft auch den Intimbereich. Nach der Passage des Kindes durch den Geburtskanal ändert sich die Struktur der Vaginalmuskulatur, es können Risse auftreten. Normalerweise erholt sich der Körper innerhalb von 2-3 Monaten, aber alles ist individuell. Die Intimmuskulatur nach der Geburt erfordert einen besonderen Ansatz zur Wiederherstellung.
Die Geburt hat eine Reihe von Folgen:
Während der Geburt dehnen sich die Muskeln und werden schlaffer. Die natürliche Reaktion des Körpers nach der Geburt sind Lochien (Wochenfluss). Wenn diese aufhören, kann man mit dem Training beginnen, sofern es keine Gegenanzeigen gibt. Vor Beginn der Übungen sollte ein Arzt konsultiert werden. Um die Genesung zu beschleunigen, werden Beckenbodenübungen nach der Geburt empfohlen.
Folgende Symptome können auf eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur hinweisen:
Bei Sorgen um die Gesundheit sollte unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden. Wenn der Arzt sagt, dass alles in Ordnung ist, hilft Intimgymnastik.
Wenn sich der Körper nach der Geburt von selbst erholt, warum sollte man dann Gymnastik machen?
Vor dem Ausführen der Übungen sollte ein Arzt konsultiert werden.
Viele haben von den Kegel-Übungen gehört. Sie haben eine Reihe von Kontraindikationen. Mehr über die Kegel-Methode (Vorteile, Kontraindikationen und Technik) kann in einem separaten Blogartikel nachgelesen werden.
Es gibt noch ein paar einfache Übungen, die zur Stärkung notwendig sind:
Ein häufiges Problem nach der Geburt sind ebenfalls Hämorrhoiden. Wenn eine Frau stillt, sind viele Medikamente kontraindiziert. Was tun? Spezielle Gymnastik.
Wenn es für Übungen noch zu früh ist (nach der Geburt ist wenig Zeit vergangen, der Arzt erlaubt noch keine Aktivität), sollte die körperliche Aktivität erhöht werden. Spaziergänge sind geeignet.
Erholung ist ein ganzheitlicher Ansatz. Dazu gehören gesunde Ernährung und Schlaf, Bewegung und psychologische Aspekte. Neben dem Beckenboden ist es wichtig, auch dem Rücken und dem gesamten Körper Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei hilft Yoga gut. Yoga-Asanas sind auf verschiedene Muskelgruppen ausgerichtet. Mehr über ganzheitliche Erholung auf momslab.com.
Die Autorin der Website ist Ksenia Vlasova – eine Mutter von zwei Kindern. Zum Team gehören ein Kinderarzt, ein Ernährungsberater-Diätologe, Still- und Schlafberater, ein Psychologe, ein Trainer-Instruktor und ein Apotheker. Sie sind 24/7 im Chat erreichbar.
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