Fitness für Mütter mit Baby: Übungen mit dem Kind auf dem Arm

Gemeinsame Übungen für Mama und Kind

Nicht alle Frauen schaffen es, Zeit für Fitness mit dem Kind auf dem Arm zu finden. Das Problem junger Mütter ist, dass oft außer ihnen niemand das Kind beschäftigen und verstehen kann. In solchen Fällen sind gemeinsame Übungen für Mama und Kind die Rettung.

Vorsichtsmaßnahmen

Man sollte sich nicht beeilen, nach der Geburt mit Übungen mit dem Kind auf dem Arm zu beginnen. Frauen benötigen in jedem Fall Zeit zur Erholung. In der Regel normalisieren sich nach einer natürlichen Geburt alle Systeme innerhalb von 5-8 Wochen. Bei einem Kaiserschnitt dauert die Erholung 8-12 Wochen, und das Training kann nur mit Zustimmung des Arztes begonnen werden.

Es ist nicht unbedingt erforderlich, genau zu diesen Zeiten mit dem Training zu beginnen: Wenn sich eine Frau später bereit für Fitness fühlt, ist das kein Problem.

Außerdem gibt es einige zusätzliche Regeln für das Training mit Kindern nach der Geburt:

1. Man sollte nicht direkt nach dem Stillen trainieren – das führt zu Erbrechen.
2. Mütter können nur dann mit ihrem Baby Übungen machen, wenn beide sich wohl fühlen.
3. Übungen für Mütter mit Säuglingen sollten sanft und ruhig sein, ohne Sprünge, plötzliche Bewegungen und Erschütterungen – all dies schadet der Gesundheit der Wirbelsäule des Babys.
4. Man sollte sich nicht bis zur Erschöpfung verausgaben: Nach der Geburt reicht eine minimale Belastung, die mit der Zeit zunimmt.

Fitness mit Baby in den Armen

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das aktive Bewegungen zur Erwärmung der Muskeln beinhaltet. Diesen Teil der Einheit sollte man am besten allein durchführen und das Kind in der Zwischenzeit im Bettchen, Kinderwagen oder an einem anderen bequemen Ort lassen.

Übungen für die Mutter mit dem Kind auf dem Arm können sowohl aus der normalen Gymnastik als auch aus dem Yoga gewählt werden. Eine ungefähre Liste der Übungen sieht folgendermaßen aus:

1. Ausfallschritte. Das Kind sollte an die Brust gedrückt werden, in dieser Situation spielt es die Rolle eines Gewichts.
2. Heben des Babys auf den Armen. Die Arme können mit dem Baby nach oben oder vorne gehoben werden, aus einer stehenden oder auf dem Rücken liegenden Position.
3. In Rückenlage, die Beine gebeugt, sollte das Kind auf die Schienbeine gelegt werden. Durch das Beugen und Strecken der Knie kann dem Baby eine richtige Schaukel organisiert werden.
4. Gesäßanhebungen aus der Rückenlage, die Beine sind an den Knien gebeugt. Das Kind sollte währenddessen auf dem Bauch sitzen.

Wenn sich eine Frau nach der Geburt vollständig erholt hat, kann sie Liegestütze, Kniebeugen und Crunches mit ihrem Kind in das Programm aufnehmen. Der Trainer des Online-Kurses, Ksenia Vlasova, kann helfen, das Trainingsprogramm richtig auszuwählen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Übungen für Kinder ab 3 Monaten geeignet sind, die bereits sicher den Kopf halten können. Bis dahin ist es nur erlaubt, das Baby während des Trainings an die Brust zu drücken oder es in einem Tragetuch zu halten.

Vorteile von Fitness mit Baby auf dem Arm

Übungen mit dem Baby sind für Mütter eine Möglichkeit, die Zeit sinnvoll zu nutzen, ohne das Kind einem Familienmitglied anvertrauen zu müssen. Darüber hinaus trägt es dazu bei, die spirituelle Verbindung zu dem Baby zu verbessern, sein Interesse an der Welt zu wecken und es zu unterhalten.

Ein wichtiger Vorteil ist die Tatsache, dass ein Kind, das bereits als Baby die Übungen der Mutter beobachtet, mit einem festen Verständnis für Sport aufwächst und möglicherweise ein Beispiel nimmt.

Beim Kind entwickelt sich während der Übungen der Gleichgewichtssinn und das vestibuläre System.