Abnehmen nach der Geburt: Ein effektiver Ansatz für das Training

Wie nach der Geburt durch Übungen und mehr abnehmen

Eine Frau, die beschlossen hat, nach der Geburt zu Hause Übungen zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, sollte dies ganzheitlich angehen. Körperliche Anstrengung allein reicht nicht aus, es sollten auch andere Faktoren berücksichtigt werden – darüber kann man ausführlicher in unserem Blog lesen. Aber wenn die Hauptprobleme gelöst sind, bleibt die Frage der postnatalen Gymnastik zur Gewichtsreduktion. Wie man sie richtig und effektiv angeht, welche Abnehmübungen für Mütter das Stillen nicht beeinträchtigen, wie man der Gesundheit nützt und nicht schadet, erklären wir in diesem Artikel.

Wann kann man nach der Geburt mit dem Abnehmen beginnen?

Es gibt aktive Mütter, die schon im Krankenhaus mit ihrem Körper arbeiten möchten. Andere ignorieren ihre Form und sind mit Haushalt und Kind beschäftigt, während sie das Ende der Stillzeit oder den Betreuungsbeginn im Kindergarten abwarten. Beide Positionen sind Extreme, ein vernünftiger Kompromiss ist nötig.

1. Nach der Geburt sollten keine extremen Übungen zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden, bis der Körper sich vollständig erholt hat! Das bedeutet aber nicht, dass man einfach abwarten sollte: Die ersten Übungen fördern die schnellere Erholung. Anfangs sollte man jedoch nicht zu viel hinsichtlich Gewichtsverlust erwarten.
2. Der Beginn hängt vom Zustand der Mutter und den Geburtsmerkmalen ab. Nach einer natürlichen Geburt kann man in der 4.-8. Woche nach dem Ende der Entleerung mit dem Training beginnen. Risse oder ein Dammriss verschieben diesen Zeitpunkt bis zur vollständigen Heilung um ein paar Wochen, und ein Kaiserschnitt um bis zu 2 Monate. Es ist ratsam, diese Frage mit dem Arzt zu besprechen.
3. Diastase, Geburtsverletzungen oder chronische Erkrankungen können eine Kontraindikation oder Einschränkung für Heimübungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt sein. Eine professionelle Beratung ist erforderlich.
4. Zu intensive Aktivitäten sind für stillende Mütter nicht ganz geeignet. Kardiotrainings, Elemente aus Yoga und Gymnastik hingegen sind nützlich. Um die richtigen auszuwählen, sollten Sie die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch nehmen.

Besonderheiten der Durchführung von postnatalen Übungen zur Gewichtsabnahme

Damit Übungen zur Gewichtsabnahme nach der Geburt maximalen Nutzen bringen und nicht schaden, sollten sie überlegt und konsequent angegangen werden. Ärzte und Spezialisten für postnatale Gewichtsabnahme raten, eine Reihe allgemeiner Empfehlungen zu befolgen.

1. Beständig und schrittweise. Es ist besser, jeden Tag 10-20 Minuten zu trainieren, als ein oder zwei Stunden auf einmal und dann lange nichts mehr zu tun. Die Trainings müssen nicht täglich sein, aber es ist besser, einen optimalen Plan aufzustellen und sich daran zu halten. 2-4 Mal pro Woche reicht aus. Zufällige Ansätze werden die Übungen zum Abnehmen nicht effektiv machen.
2. Ruhiges Tempo. Es sollten keine „ruckartigen“ Belastungen auftreten. Man sollte vorsichtig trainieren und die gut gewählte Belastung langsam steigern. Dabei können die Spezialisten unserer Webseite helfen.
3. Das Wohlbefinden steht an erster Stelle. Wenn während des Trainings Schmerzen, Übelkeit oder Schwindel auftreten, sollte man sofort aufhören.
4. Kontrolle von Atmung und Puls. Für eine größere Wirkung sollte versucht werden, Ein- und Ausatmung mit der Übungsausführung zu synchronisieren. Viele Techniken sehen das direkt vor. Man sollte Atemnot und Herzklopfen vermeiden.
5. 3-5 Wiederholungen. Das ist ausreichend für jede Übung im Abnehm-Komplex. Es kann mehr gemacht werden, wenn sich eine Frau dazu in der Lage fühlt.

Abnehmen zu Hause und im Freien

Effektive Übungen zum Abnehmen nach der Geburt können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und im Freien durchgeführt werden. Frauen haben viele Möglichkeiten, die ihnen Elemente der Gymnastik, Yoga, Kardio-Training, Pilates bieten können.

Kardiobelastungen zum Abnehmen nach der Geburt

Entgegen vieler Meinungen sind sie für junge Mütter nicht schädlich, wenn es keine Kontraindikationen vor der Geburt gab. Wenn die Beckenbodenmuskulatur vollständig wiederhergestellt ist, kann man mit geliebten Lauf- und Spaziergängen mit wechselnder Geschwindigkeit sowie Auf- und Abstiegen beginnen. Der Kinderwagen ist kein Hindernis! Frische Luft ist wichtig, daher ist es besser, einen Park oder, wenn möglich, einen Strand statt eines Weges entlang einer stark befahrenen Straße zu wählen.

Yoga-Elemente zur Schönheitsfigur nach der Geburt

Wenn Aerobic-Übungen nichts für Sie sind oder kontraindiziert sind, kann Yoga eine wunderbare Alternative sein. Richtig gewählte Yoga-Elemente können von der Mutter sogar zusammen mit dem Kind ausgeführt werden. Sie brauchen nur eine Matte und ein wenig Freizeit. Einige Asanas können während eines Spaziergangs an der frischen Luft gemacht werden oder auf das Training zu Hause beschränkt werden. Unsere Spezialisten können helfen, Yoga zu organisieren, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren – dafür haben sie das notwendige Wissen und die Fähigkeiten.

Gymnastik zum Abnehmen nach der Geburt

Eine Reihe von gymnastischen Übungen ist speziell darauf ausgerichtet, Muskeln zu stärken und die Problemzonen nach der Geburt zu reduzieren – den Bauch, Hüften und die Brustmuskulatur zu straffen. Man sollte Übungen wählen, die beim Stillen nicht kontraindiziert sind – also solche, die keine ruckartigen Bewegungen und übermäßig anstrengende Aktivitäten erfordern. Viele von ihnen können auch im Freien durchgeführt werden.

Da während der Schwangerschaft verschiedene Organe unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt waren und sich in unterschiedlichem Maße verändert haben, kann ihre Erholung auch ungleichmäßig verlaufen. Die Hauptprinzipien des Trainings zur Gewichtsabnahme für Frauen nach der Geburt sind realistische Erwartungen und eine schrittweise Herangehensweise.