Во время беременности многие чувствуют дискомфорт и стараются облегчить нагрузку на выбранные части тела. Кажется, что надо срочно «спасать» спину — ведь она болит! Но дисфункция в шейном отделе подкрадывается незаметно, вызывая не менее серьезные последствия.
Отчего так происходит? Во-первых, из-за тяжести, которую несет тело, мы неосознанно сутулимся. Ведь организм не подготовлен! В таких ситуациях мы начинаем все чаще принимать вредную позу «гузя». Когда шея и голова выдаются вперед, плечевой корпус закрыт, а спина напоминает знак вопроса.
Но эстетическая сторона — еще половина вопроса. Такое обманчиво удобное положение влияет на деформацию и перегрузку мышц. В нормальном состоянии такого сильного тонуса быть не должно! Просто вообразите: голова в положении наклона весит больше, чем в прямом. Выходит, что мышцам шеи, плеч, груди нужно еще больше напрячься и адаптироваться. Мышцы меняют свою длину: естественное правильное положение уходит, некоторые из них чрезмерно удлиняются, а некоторые становятся короткими.
Итак, мышцы — в гипертонусе, а нужные нам, наоборот, нагрузки не получают. Кровообращение в шее становится хуже, мозг испытывает кислородное голодание. Возможно, вы начнете замечать, что болит голова?
Спазм в шее иногда приводит к тому, что ухудшается сон, а на утро после пробуждения будто что-то «переклинивает» между плечом и шеей. Не всегда проблема в позе или подушке.
Для профилактики такого состояния, а также выхода из него имеет смысл практиковать отдельные асаны для шеи. Сейчас мы кратко перечислим основные их них. Однако, можно и нужно подходить к проблеме комплексно, ведь от такого положения страдает не только шея. На программах «MomsLab» найдете целые йога-сеты, позитивно влияющие на общее состояние во время беременности.
Хатха йога для шеи избавляет от дискомфорта, а также улучшает кровообращения. Как результат — вы чувствуете себя бодрее. Некоторые упражнения могут показаться простыми, но при правильной технике окажут колоссальный эффект на самочувствие!
Сядьте на стул — не используйте диван или мягкое кресло, вы должны чувствовать твердую опору под тазовыми косточками. Кроме того, на стуле и табуретке будет намного легче сохранять спину в прямом положении.
Выровняйте спину. Голова и шея — как продолжение позвоночника, а макушка стремится вверх. Плечи расслаблены и развернуты назад, а прямое положение достигается за счет расправленной грудной клетки. Не должно быть сильного напряжения в спине и шее.
Ноги расположите перед собой под углом 90 градусов к полу, ладони лежат на бедрах. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать ровно. Каждый вдох еще больше «вытягивает» вашу макушку вверх, придавая ей естественное ровно положение.
Расслабьте мышцы лица — в особенности челюсти. Кончик языка прижат к нёбу.
Остаемся в положении комфортное время.
В предыдущем упражнении мы выровняли положение тела и раскрыли легкие для большего захвата воздуха. Теперь можно наладить кровообращение между зоной лопаток, шеей, плечами и головой.
Из облегченной позы горы вытяните теперь руки перед собой. Согните руки так, чтобы пальцы коснулись плечей сверху. Сводим локти перед собой на выходе, а на вдохе максимально разводим в стороны. Лопатки тянутся друг к другу. 5 раз будет достаточно.
Можно усложнить упражнения, вращая руками по кругу.
Банальное упражнение из школьной физкультуры, к которому мы прибегаем тогда, когда уже правда все болит. Сейчас мы сделаем более сложную версию. Постараемся включить его в каждодневную рутину?
Оставаясь в поле горы, заведите руки назад и обхватите локоть противоположной руки. Так мы фиксируем раскрытую грудную клетку и дадим лучшую растяжку для шейно-воротниковой зоны.
На вдохе наклоняется в сторону — противоположное плечо удерживается на месте за счет захвата локтя ладонью. На выдохе возвращаемся в центральное положение. Повторяем на другую сторону.
Настало время растянуть не только шею, но и позвоночник. Мы также приведем в тонус ягодицы и растянем переднюю поверхность бедра. Однако беременным позу можно выполнять только если нет противопоказаний и дискомфорта.
Ложимся на коврик спиной, руки кладем параллельно корпусу. Согнутые в коленях ноги подводим ближе к ягодицам. Выдыхаем и постепенно, позвонок за позвонком, начинаем приподнимать копчик. Представьте, что спина — это бусы. И вот вы, бусина за бусиной, поднимайте его от пола. Останавливаемся при первом комфортном ощущении растяжения. Со входом снова, позвонок за позвонком, возвращаем спину на пол.
Поза поможет проработать всю область позвоночника, а также расслабить ноги.
Расставьте ноги так широко, насколько вам комфортно. Руки вытягиваем в стороны, параллельно полу. Разворачиваем одну стопу полностью в сторону. Наклоняемся в сторону полностью развернутой ноги, а опорную руку ставим на пол или блок для йоги, стоящий вертикально. Другая рука представляет с опорной рукой прямую линию — она полностью вытянута вверх в потолок. Поворот головы — за свободной рукой.
На другую сторону делаем то же самое.
Наша йога для шеи — завершена, поздравляем!
Хоть йога для шеи — в большинстве своем практика безопасная, но есть противопоказания. Если были травмы шеи или наблюдаются проблемы с давлением, то перед асанами стоит проконсультироваться с врачом.
При ежедневном выполнении вышеуказанных упражнений постепенно вы заметите, как дискомфорт в шейно-воротниковой зоне спадает.
Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…
Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…
В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…
Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…
Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…
Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…