Асаны хатха-йоги различаются по своему воздействию. Речь идет не только о благоприятном влиянии на те или иные органы, мышцы, суставы. Есть асаны расслабляющие, а есть те, которые способствуют пробуждению организма, наполняют тело энергией, помогают с достаточной активностью влиться в повседневную деятельность. Иногда их называют утренними асанами и включают в гимнастические комплексы для беременных. Выполнять их нужно сразу после пробуждения, желательно на голодный желудок, но можно и через некоторое время после легкого завтрака.
Важно выделить специальные часы занятий. Опытные практики знают: лучшее время для утренних занятий хатха-йогой — предрассветные часы. Но даже если привычный режим дня не предусматривает подъема до восхода солнца, лучше встать пораньше и обеспечить себя достаточным запасом времени. Только так получится не торопясь, без суеты, размеренно и сосредоточенно выполнить каждое упражнение.
Перед началом занятий необходим утренний туалет: переполненные мочевой пузырь и кишечник будут только мешать. Для занятий подбирают свободную легкую одежду из натуральных материалов.
Обязательно плавно входить в каждую асану, медленно и неторопливо переходить от одного упражнения к другому и так же, без резких движений, выходить из позы. При малейшей боли, выполнение асаны прекращается, но выход также должен быть идеально плавным.
Занятия хатха-йогой сразу после пробуждения полезны и для тела, и для души:
• утренний комплекс асан, запуская естественные обменные процессы, улучшает метаболизм;
• регулярные занятия настраивают так называемые внутренние часы и формируют правильный режим дня, а ведь способность легко засыпать и пробуждаться в одно и то же время — залог здоровья;
• утренняя тренировка заряжает энергией лучше, чем любые тонизирующие напитки, от которых беременным приходится отказываться ради здоровья малыша;
• ежедневная хатха-йога с утра еще и прекрасно дисциплинирует, а в результате приносит чувство удовлетворения собой, ведь так приятно успевать все запланированное на день.
На сайте есть видеоуроки эффективных для беременных комплексов упражнений для пробуждения. В них можно встретить следующие асаны.
Марджариасана развивает гибкость позвоночника и снимает болевые ощущения в спине. На основе позы кошки могут выполняться динамические упражнения, движения ногами, тазом, грудным отделом корпуса.
Адхо Мудха Шванасана, более известная как собака мордой вниз, прекрасна для пищеварительной системы, в частности она эффективна против запоров. Асана прекрасно укрепляет мышцы ног, снимает боли в суставах, помогает при анемии, снабжает кислородом сосуды головного мозга.
Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана (поза бабочки, традиционная и в положении лежа) отлично влияют на работу мочеполовой системы, уменьшают варикоз, предотвращают радикулит.
Вирасана, поза героя, помогает избавиться от отечности, оказывает благотворное воздействие на работу сердца, хорошо разрабатывает суставы и связки. Иногда практикуют половинную позу героя. На основе Вирасаны и Баддха Конасаны как и на основе позы кошки тоже часто выполняют разнообразные динамические упражнения.
Полумост — прекрасная асана для поясничного отдела позвоночника.
Пасчимоттонасана активизирует работу печени, почек, поджелудочной железы, улучшает кровоснабжение в тазовой области.
Тадасана, или поза горы, полезна беременным тем, что улучшает осанку, снимает боли в пояснице и устраняет судороги в икроножных мышцах, активизирует кровообращение. В классической асане стопы должны стоять вместе, во втором и третьем триместрах, их можно ставить на ширине таза, но внешние края стоп и в том и в другом случае должны располагаться параллельно. На ее основе часто выполняются нормализующая биологические ритмы Врикшасана (поза дерева) и Уттхита паршваконасана.
Кроме перечисленных в утренние комплексы часто включают Падахастасану, Бхуджангасану, Баласану и Ананда Баласану. Однако на время беременности от выполнения этих поз лучше отказаться и вернуться к их практике в послеродовом периоде.
Во время занятий беременная должна чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому к организации места для утренней практики надо подойти со всей серьезностью. Помещение для занятий должно быть всегда хорошо проветрено. Места должно быть много: недостаточно чтобы в пространстве между мебелью просто помещался коврик. Часть асан утреннего комплекса выполняются в динамике и с широкой амплитудой, поэтому для безопасности женщины в зоне досягаемости не должно быть предметов, которые можно задеть, тем более неустойчивых. Если для выполнения упражнений используются болстеры, специальные кирпичи и арки, иные вспомогательные средства, для них должно быть отведено отдельное место. Женщине должно быть удобно в нужный момент взять приспособление, но в остальное время арсенал подручных средств не должен мешать занятиям.
Содержание Почему предательство так сильно ранит Что делать в первые дни Как провести разговор без…
Содержание Почему появляется постоянное напряжение Как понять, что переживания вышли за пределы нормы Как состояние…
Беременной женщине не нужен риск ради внешней строгости. Церковь допускает послабления, а врач оценивает, выдержит…
Содержание Когда начинать подготовку к ЭКО, чтобы не терять время и повысить шансы Первая консультация…
Сильная тошнота по утрам способна испортить начало дня, сбить аппетит и сделать обычный завтрак испытанием.…
Содержание Почему после кесарева сечения организму нужен щадящий режим Когда разрешают первые тренировки Какие упражнения…