Pé Saudável e Sua Influência no Corpo

Asanas de yoga, focadas nos pés

Neste artigo, analisaremos o papel dessa parte do corpo, aparentemente “invisível”, e discutiremos o impacto da yoga para os pés.

Durante a gravidez, não apenas as costas reagem sensivelmente ao ganho de peso, mas também os pés. Às vezes – as articulações dos joelhos e tornozelos. Para aliviar a dor, relaxar e reduzir o inchaço, ajudam tanto exercícios especiais quanto as asanas.

Importante! Embora em geral as asanas para os pés sejam inofensivas, tente levar em consideração lesões passadas – fraturas, entorses, etc.

Os exercícios para os pés ajudam a corrigir problemas de todo o corpo, assim como preparam as pernas para esforços mais intensos.

Por que os pés doem?

No sentido metafórico, os pés representam nossa estabilidade. Resulta que o quão firme e confiante estamos na terra se projeta no estado psicológico e vice-versa.

Parece que no dia a dia quase não prestamos atenção nelas. No entanto, os pés têm uma importância ainda maior para o organismo:

• é a base de todo o sistema músculo-esquelético;
• são amortecedores confiáveis para todo o corpo;
• segundo a medicina oriental, os pés são a projeção da saúde dos órgãos internos.

Como mencionamos acima, as grávidas são um dos grupos vulneráveis com “pés problemáticos”. Além do peso, os pés reagem sensivelmente à falta de micronutrientes no corpo. Devido a isso, sofremos de dor, cãibras e, às vezes, dormência.

Por isso é tão importante, durante a gravidez, consultar-se com um nutricionista. Para saber mais detalhes, inscreva-se no programa de preparação para o parto “MomsLab”.

Às vezes, a razão é banal. Por exemplo, a mãe não percebeu que durante a gravidez o tamanho do pé aumentou um pouco, mas continua insistente em usar os sapatos antigos. O que é pior – sapatos que já eram desconfortáveis para ela.

Se não se livrar desses sapatos durante a gravidez, você inevitavelmente distribuirá o peso incorretamente sobre o pé. Como acontece? Primeiro, o dedo do pé é pressionado, e nós o apertamos, etc. O arco do pé muda de sua forma natural. Em segundo lugar, isso pode levar a uma piora do pé chato, deformidade do joanete, bem como ao crescimento do osso no pé.

Por essa razão, como prevenção, recomendamos incluir asanas especiais diariamente. Apenas 10-15 minutos por dia ajudarão, se não a resolver rapidamente o problema, a retardar seu agravamento.

Yoga para os pés: ginástica para o arco do pé

O bom dessa ginástica é que não é necessário sempre colocar o tapete e arranjar uma hora para o treino. Praticamente, sempre é possível encontrar um minuto para o exercício necessário:

• levantar de manhã e sentar na cama;
• no sofá em frente à televisão;
• enquanto trabalha no computador, etc.

Complexo nº1

Dedique até quinze segundos para cada perna. Se sentir que pode fazer mais, aumente para 3 séries.

Sente-se na beirada da cama/sofá, pés à frente no chão:

– estique os dedos dos pés ao máximo para si e para longe de si, não se apresse – sinta cada movimento;

– desenhe um círculo com os pés sem tirá-los do chão, primeiro em uma direção, depois na outra;

– espalhe os dedos dos pés com esforço, segure por alguns segundos, depois aperte com força.

Complexo nº2

Sentada na cama, dobre uma perna sob você e estique a outra. Pegue uma faixa elástica de ioga, cinto ou toalha. Quanto mais ampla a cobertura, melhor, para não apertar o pé. Coloque a faixa ao redor do pé estendido à sua frente para formar um “casulo macio” ao redor da perna. De modo algum aperte o pé – não deve machucar.

Agora puxe a faixa com as mãos e sinta a resistência com o pé. Seu objetivo é fazer o pé trabalhar, como se estivesse empurrando a faixa para longe de si.

Complexo Nº3

Uma bola sólida ajuda bastante a relaxar e a desenvolver o pé. Uma bola de tênis serve, você também pode “emprestar” um brinquedo-bola das crianças ou até do animal de estimação. Coloque o pé na bola, alternando as partes do pé – tente transferir completamente seu peso e sinta onde “não solta”. Este é o chamado ponto-gatilho. Vamos continuar a desenvolvê-lo, sem ultrapassar o limite da dor.

Complexo Nº4

Se possível, sente-se e dobre as pernas para baixo de você. Os glúteos devem fixar os pés, pressionando-os contra o chão com o seu peso. Tente levantar alternadamente os joelhos da superfície, e depois ambos os joelhos ao mesmo tempo.

Complexo nº 5

Encostado na parede, certifique-se de que está em pé reto. Abra a caixa torácica e alinhe a pelve.

Realize a sequência de exercícios:

– levante e abaixe os calcanhares – para aumentar o efeito, isso pode ser feito na rua, ficando na borda, e em casa usando um bloco de ioga;

– caminhe do início ao fim do tapete usando a superfície interna dos pés;

– agora ao contrário – na parte externa.

A asana “Cachorro voltado para baixo” ajuda a esticar os músculos dos pés, durante a qual é possível rolar os pés em círculos de forma segura.

Compare suas sensações antes e depois de realizar os exercícios. Por exemplo, faça o exercício em uma perna e sinta como a perna “trabalhada” relaxou e quanta tensão há na outra.

Desejamos pés saudáveis para todas as mamães!