Asanas de torção no yoga

Poses de Torção no Yoga

As asanas de torção ocupam um lugar especial na prática do yoga, pois sua execução exige cuidado e movimentos suaves para evitar lesões na coluna e distensões. Não é correto tentar girar o tronco a um ângulo de 90 graus em relação à posição natural. As torções são feitas com uma amplitude confortável para o corpo e individual para cada futura mãe. Nesse caso, a prática diária de yoga com torções pode trazer resultados positivos significativos para a saúde.

Benefícios das Asanas com Torção

O efeito terapêutico das poses de torção no yoga inclui o seguinte:

• redução de depósitos de gordura;

• estimulação do funcionamento do trato digestivo e massagem suave dos órgãos abdominais;

• alívio das dores nas regiões torácica e lombar da coluna;

• normalização da função reprodutiva do organismo;

• fortalecimento dos músculos das costas;

• alívio do cansaço e da tensão muscular;

• eliminação de pensamentos negativos e preenchimento com energia positiva.

As contraindicações para realizar posturas torcidas do hatha yoga incluem operações e lesões recentes na coluna, osteocondrose em estágio agudo e complicações individuais possíveis durante a gravidez. Portanto, antes de começar as aulas, é aconselhável consultar um médico para não causar dano ao seu corpo ou ao desenvolvimento do bebê.

Durante os exercícios de torção, ocorre o alongamento dos músculos das costas, o que é um processo natural e seguro quando feito corretamente. A rotação da coluna deve ocorrer na região torácica em um ângulo de 30-40 graus; aplicar força com as mãos para uma rotação máxima do corpo é perigoso e prejudicial à saúde.

Conjunto de exercícios

A prática de ioga inclui asanas com torções, que são fáceis de fazer durante a gravidez e benéficas para futuras mães. Antes de iniciar os exercícios, é feito um pequeno aquecimento para os músculos e ligamentos. Durante as atividades, é importante prestar atenção às sensações no corpo e ao próprio bem-estar. Se sentir desconforto, é indicado interromper a execução da asana.

Utkata Konasana (Posição da Deusa):

Afaste os pés a cerca de um metro de distância, agache-se ligeiramente e mantenha os quadris em uma posição onde as coxas estejam horizontais. Incline o corpo para frente e faça pequenas torções para um lado e para o outro, ao mesmo tempo pressionando os joelhos com as mãos e empurrando-os alternadamente para trás.

Variações de Prasarita Padottanasana (postura de ângulo amplo com inclinação para a frente):

Coloque os pés o mais afastados possível ao longo do tapete, incline-se para frente apoiando-se nos braços retos, nesta posição:

• levante o braço direito para cima, girando o corpo para segui-lo, coloque-o no tapete e repita o exercício para o outro lado, levantando o braço esquerdo;

• coloque a mão direita no pé esquerdo, levante a mão esquerda e faça uma torção para a esquerda, troque a posição das mãos e gire para o lado direito com o braço direito levantado.

Variações da Parivrtta Virasana (Postura do Herói com Torção), que são realizadas durante a gravidez com as pernas afastadas para acomodar confortavelmente o abdômen:

Sente-se no tapete, a perna esquerda dobrada à frente do corpo, com o calcanhar o mais próximo possível do períneo, a coxa da perna direita afastada para trás atrás do quadril:

• faça uma torção do tronco para a direita, apoiando os dedos de ambas as mãos no tapete aos lados do corpo, mantendo a posição por 2-3 ciclos respiratórios;

• colocando o pé direito no tapete à frente do pé esquerdo, apoie-se com a mão esquerda no chão atrás da coxa esquerda e abrace o joelho da perna direita com a mão direita, fazendo uma torção para a esquerda. A coroa da cabeça nesse caso se direciona para cima, o abdômen fica aberto e acomodado confortavelmente entre as coxas, o olhar por cima do ombro direito.

Em seguida, repita os exercícios para o outro lado.

Torção feita a partir de Marjariasana (Postura do Gato):

Os joelhos na largura dos ombros, os dedos dos pés apoiados no tapete. Coloque a mão direita no tapete, tocando a superfície com o ombro, coloque a mão esquerda por trás das costas e a palma na parte interna da coxa direita. Mantenha a posição por 3-5 ciclos respiratórios. Repita o exercício com a mão esquerda deitada no tapete.

Negligenciar as regras de segurança em posturas de torção pode exacerbar doenças existentes da coluna vertebral, comprimir terminações nervosas e prejudicar a saúde. A prática de asanas de torção é benéfica quando realizada sob a orientação de um instrutor, seguindo cuidadosamente as instruções dos videocursos.