Come dimagrire dopo il parto?

Aumento di peso dopo il parto: come dimagrire?

Perché è facile prendere peso dopo il parto?

Le donne prendono facilmente peso in eccesso dopo il parto. Ci sono diverse ragioni per questo. La causa principale risiede nella regolazione ormonale del corpo. Durante la gravidanza e dopo il parto, vengono prodotti molti ormoni che supportano la condizione del feto e della madre. Sono vitali in questa situazione. Sfortunatamente, un “effetto collaterale” della produzione di questi ormoni è l’aumento di peso sotto forma di uno strato di grasso.

Se una donna si lamenta di essere ingrassata dopo il parto, le è necessario in primo luogo consultare un medico per identificare eventuali patologie. Infatti, il parto spesso provoca lo sviluppo di nuove malattie, tra le quali quelle che portano all’obesità.

Il secondo motivo per cui le donne aumentano di peso dopo il parto risiede nel loro stile di vita. In primo luogo, l’alimentazione. Alcune persone pensano erroneamente che durante l’allattamento al seno bisogna mangiare il più possibile cibi grassi e lo fanno consapevolmente, mentre altri semplicemente mangiano per stress o hanno cattive abitudini alimentari.

Inoltre, molte giovani mamme sperimentano una costante mancanza di energia e malesseri. Di conseguenza, conducono uno stile di vita sedentario. E questo porta inevitabilmente al fatto che una donna guadagna molto peso dopo il parto.

Come perdere peso in eccesso: approccio integrato

Se una donna si pone l’obiettivo di perdere peso dopo il parto, non funzionerà risolvere il problema in modo unilaterale. Infatti, dovrà combattere non solo la causa principale dell’aumento di peso, ma anche le conseguenze già esistenti – i chili di troppo. Pertanto, per ottenere un effetto più stabile, dovrà rivedere tutte le aree della sua vita.

Dieta: come perdere peso dopo il parto attraverso l’alimentazione?

Molto spesso la “radice del male” riguardo al sovrappeso è un’alimentazione scorretta. Dopo il parto, questo problema diventa ancora più serio, poiché la donna deve trovare un equilibrio. Da un lato, il menu deve essere sufficientemente nutriente per ripristinare le energie perse durante la gravidanza e il parto, e anche per avere la forza di prendersi cura del bambino. D’altra parte, qualsiasi dieta implica una riduzione delle calorie. Per affrontare questo compito, è meglio coinvolgere uno specialista, poiché senza conoscenze specifiche è difficile comprendere le sottigliezze del conteggio delle calorie. Alle domande su come eliminare il peso in eccesso dopo il parto attraverso la correzione dell’alimentazione risponderà un dietista del corso online.

In generale, le raccomandazioni per le mamme sono le seguenti: osservare i principi di una corretta alimentazione, evitare di seguire diete rigide, ma anche di non eccedere nel mangiare.

È importante anche menzionare la routine e la cultura alimentare. Molte mamme mangiano in modo irregolare, ingurgitando il cibo di fretta per tornare più rapidamente ai lavori domestici. Questa abitudine non solo porterà ad un aumento di peso (poiché è difficile controllare la quantità di cibo in fretta), ma anche a malattie del tratto gastrointestinale. E molti di questi problemi non solo provocano peso in eccesso, ma anche una serie di altre conseguenze negative.

Dopo il parto, spesso aumenta il peso delle donne che praticano l’allattamento al seno. Questo può essere legato non solo alla produzione di ormoni specializzati, ma anche alla nutrizione. Non bisogna cercare di “mangiare per due” – questo influenzerà negativamente la figura.

A volte, a prima vista, sembra che una donna mangi correttamente e che non ci dovrebbero essere problemi di sovrappeso, tuttavia, il peso dopo il parto si riduce con difficoltà. In tal caso, conviene prestare attenzione alla gamma di bevande. Succhi, latte, siero di latte, composte, limonate – tutto questo contiene anche calorie, che devono essere prese in considerazione nella pianificazione del menù.

Come perdere peso velocemente dopo il parto: allenamenti cardio

Uno dei modi più popolari per perdere peso dopo il parto è attraverso gli allenamenti cardio. E non è sorprendente, perché questo tipo di allenamenti è utilizzato proprio per la riduzione del peso corporeo.

Tuttavia, molte donne temono di eseguire un’attività fisica simile dopo il parto. Ciò è dovuto all’esistenza di miti sui danni delle attività cardio per le giovani mamme. In realtà, queste preoccupazioni sono infondate. Le controindicazioni per la corsa per le donne dopo il parto sono identiche a quelle applicate a qualsiasi altra persona. Quindi, se prima del parto la corsa e altri esercizi erano consentiti alla donna, e se dopo la gravidanza non sono comparse nuove malattie, la donna non ha limitazioni nell’allenamento.

L’unica cosa a cui bisogna prestare attenzione è il momento di iniziare le attività. Si può iniziare l’allenamento cardio non prima di 5 settimane dopo il parto, ed è importante che i muscoli del pavimento pelvico siano recuperati a quel punto.

In generale, un esercizio moderato e di qualità aiuterà a perdere il peso in eccesso dopo il parto, e avrà un impatto positivo sulla salute della giovane mamma.

Come perdere peso dopo il parto con lo yoga?

Gli allenamenti cardio non sono adatti a tutti. Alcuni non possono a causa della salute, mentre altri semplicemente non li amano. Come alternativa, si può scegliere lo yoga. Un indubbio vantaggio dello yoga per una giovane mamma è che può essere praticato senza uscire di casa. Inoltre, se lo si desidera, si può coinvolgere anche il bambino.

Si può iniziare a fare esercizio non subito. Dopo un parto naturale, la pausa dovrebbe essere fino a 8 settimane, dopo un taglio cesareo – fino a 12 settimane.

Lo yoga aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare notevolmente il benessere generale del corpo. Tuttavia, non bisogna dimenticare che dopo il parto, a seconda di molti fattori, ci sono restrizioni su alcune asana. Pertanto, il programma di esercizi deve essere elaborato da una persona appositamente addestrata. L’istruttore del corso online ha una formazione in yoga, compreso quello postnatale.

Perché il peso non diminuisce dopo il parto?

Se una donna inizia a prendere peso dopo il parto e i metodi sopra elencati non aiutano a risolvere il problema, è il caso di considerare seriamente la possibilità di consultare un medico. L’aumento di peso può essere un segnale di molte malattie. È consigliabile iniziare con una visita dal medico di base, che fornirà un indirizzo per un esame del sangue. In base ai risultati dell’analisi, verranno effettuati ulteriori esami e trattamenti.