Schwimmen während der Schwangerschaft: Nutzen oder Schaden, Stile, Nuancen je nach Trimester

Allgemein bekannt ist, dass eine der besten Sportarten während der Schwangerschaft Schwimmen ist. Das Schwimmtraining bietet viele Vorteile, aktiviert die wichtigsten Muskelgruppen, schont Gelenke und Bänder und hat dabei eine niedrige Aufprallbelastung. Der Kontakt mit Wasser wirkt sich positiv auf den Körper der werdenden Mutter aus und ermöglicht eine rechtzeitige Vorbereitung auf die Geburt. Während des Schwimmtrainings sind die Muskeln der Frau gestärkt und der Körper ist in einem entspannten Zustand.

Medizinische Fachleute sind der Meinung, dass Schwimmen während der Schwangerschaft eine der schonendsten Formen der körperlichen Aktivität ist, was für den Körper der werdenden Mutter wichtig ist. Wasseraktivitäten verteilen die Belastung gleichmäßig auf den Körper, wobei fast alle Muskelgruppen aktiviert werden. Die Intensität des Trainings hängt von den individuellen Möglichkeiten ab und kann kurze Distanzen schwimmen oder komplexe Trainingsübungen umfassen.

Vorteile des Schwimmens für Schwangere

Der Besuch des Schwimmbades durch Schwangere hat definitiv positive Auswirkungen auf:

• Atemwege, da Tauchen und Schwimmübungen helfen, die richtige Atmung bei der Geburt vorzubereiten;
• die Wirbelsäule, da der Aufenthalt im Wasser die Belastung der Wirbelsäule reduziert, Rückenschmerzen lindert oder verhindert;
• das Herz-Kreislauf-System, wodurch die Durchblutung verbessert wird, der Blutdruck stabilisiert wird, die Elastizität des Herzmuskels und der Blutgefäße erhöht wird, und Probleme mit Bluthochdruck und Krampfadern gelöst werden.

Außerdem beseitigt die Bewegung im Wasser überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und lindert Schwellungen.

Darüber hinaus ermöglicht Wassergymnastik das Verbrennen von mehr Kalorien als gewöhnliche körperliche Aktivitäten, ohne das Risiko von Dehnungen. Sie hilft beim Abnehmen und stärkt das Immunsystem. Schwimmen ist für Schwangere nützlich durch die Verringerung von Angst, die Verbesserung des Schlafs, der Stimmung und des Appetits.

Besonderheiten des Schwimmens im 1. Trimester

Im 1. Trimester scheint das äußere Erscheinungsbild einer Frau noch keine wesentlichen Veränderungen aufzuweisen, und niemand außer ihr könnte von ihrer „interessanten“ Lage ahnen. Das bedeutet, dass sich äußerlich nichts geändert hat, was den Besuch im Schwimmbad selbst im Lieblingsbikini ausschließen würde, solange solche Aktivitäten zuvor eine übliche körperliche Betätigung waren. Die innere Umstellung des Körpers hat jedoch bereits begonnen, und Ärzte empfehlen nicht, in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft Schwimmunterricht zu besuchen. 

Diese Einschränkungen stehen im Zusammenhang damit, dass der Schleimpfropf, der das Eindringen von Krankheitskeimen in den Gebärmutterhals verhindert, sich erst zu bilden beginnt. In diesem Stadium der Schwangerschaft ist das Risiko, den Fötus Erregern von Infektionskrankheiten auszusetzen, am höchsten. Daher sollte das Schwimmen während der Schwangerschaft bis zum Eintritt in die „goldene Periode“ der Schwangerschaft – das 2. Trimester – verschoben werden. 

Schwimmen im 2. Trimester

Diese Zeit ist am günstigsten für Wasseraktivitäten. Das zweite Trimester der Schwangerschaft ist geprägt von der Abwesenheit von Übelkeit, einer wenig Gewichtszunahme und einem guten Wohlbefinden. In der Mitte der Schwangerschaft steht nichts im Wege, sich für Schwangeren-Aqua-Aerobic im Schwimmbad anzumelden oder, wenn möglich, regelmäßig einen Strand am Meer oder Fluss zu besuchen. 

Falls beschlossen wird, Urlaub zu machen und dafür sogar in eine andere Stadt zu fahren, gibt es im zweiten Trimester noch keine Kontraindikationen für Flüge und Zugreisen. Es ist jedoch ratsam, vor der Anmeldung im Schwimmbad, einer Fahrt ans Meer oder regelmäßiges Schwimmen im Fluss den die Schwangerschaft begleitenden Gynäkologen zu konsultieren. Durch ein vollständiges Bild über die Gesundheit der werdenden Mutter kann der Arzt entscheiden, ob Schwimmen während der Schwangerschaft für diese Frau geeignet ist.

Schwimmen im 3. Trimester: Besonderheiten

Schwimmkurse für Schwangere sind, sofern keine Kontraindikationen bestehen, auch im 3. Trimester zulässig. Allerdings ist die „goldene Zeit“ der Schwangerschaft zu Ende, die Entbindung nähert sich, und die bevorstehende Geburt bringt neue Veränderungen im Körper sowie einige Einschränkungen mit sich. Dies betrifft auch Wasserkurse. Diese stehen, wie im 1. Trimester, im Zusammenhang mit der Notwendigkeit, das Infektionsrisiko des Fötus während des Aufenthalts in offenen Gewässern oder im Pool zu minimieren. 

Dieses Risiko ist darauf zurückzuführen, dass sich der Schleimpfropf, der das Eindringen von Krankheitserregern in den Gebärmutterhals verhindern soll, bereits zu lösen beginnt, den Kanal wieder öffnet und das Risiko einer bakteriellen Infektion des ungeborenen Kindes erheblich erhöht. Fachleute raten, im 3. Trimester bei fehlenden Gegenanzeigen die Kurse bis zur 36. Woche fortzusetzen, da der Pfropf normalerweise einen Monat vor der Geburt abgeht.

Arztempfehlungen

Expertentipps zum Schwimmen während der Schwangerschaft beinhalten Empfehlungen zur Auswahl eines Fitnesskomplexes, zur Trainingsdauer und zu anderen Details. Ärzte empfehlen, auf Folgendes zu achten:

• wie weit der Sport- und Fitnesskomplex von zu Hause entfernt ist – je näher, desto besser;
• welche Methoden zur Wasseraufbereitung angewendet werden – Vorrang sollten Einrichtungen haben, in denen die Aufbereitung mittels Ultraschall, Ozonanlagen, hochfrequenten elektromagnetischen Impulsen erfolgt, die ideale Option ist die Befüllung mit Meerwasser, jedoch sollte man die Kosten berücksichtigen;
• ob es einen bequemen Zugang zum Wasser gibt – sind Geländer vorhanden, ist der Abgang sanft;
• wie das Temperaturregime ist – als angenehm für schwangere Frauen gilt eine Temperatur von 28 bis 31 Grad.

Neben dem Einhalten der Häufigkeit von Schwimmtraining für Schwangere 3-4 Mal pro Woche, beginnend mit 20 Minuten, wird die Zeit schrittweise auf 45 Minuten erhöht.

Welche Schwimmstile eignen sich?

Ein wichtiger Aspekt beim Schwimmen während der Schwangerschaft ist die Wahl des Stils, den die werdende Mutter am besten wählen sollte. Es gibt viele spezielle Übungen, die man im Gesundheitszentrum machen kann, aber Experten empfehlen das Schwimmen in Bruststil und Kraul. Der erste Stil ist eine ausgezeichnete Methode, um die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren, ihre Elastizität zu erhöhen und die Beinmuskeln zu stärken. 

Es sollte jedoch beachtet werden, dass langes und aktives Rückenschwimmen nicht empfohlen wird. Dies hängt mit dem möglichen Druck des Fötus auf die untere Hohlvene zusammen, der Schwindel verursachen kann. Am sichersten während der Schwangerschaft ist der Kraulstil. Dieser Stil zeichnet sich durch langsame, gemächliche Bewegungen und freies Atmen aus. Die Einhaltung einer maximalen Distanz von bis zu 200 m und das Ausruhen am Beckenrand helfen, die Belastung zu minimieren. Um auf Nummer sicher zu gehen, kann und sollte man Schwimmbretter verwenden.

Vorsichtsmaßnahmen

Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft gerne schwimmen möchten, sollten Sie darauf verzichten, wenn bei der Frau eine verschärfte Toxikose, diagnostizierte infektiöse, dermatologische oder Blutkrankheiten, Bluthochdruck, Tuberkulose, chronische Blinddarmentzündung oder Blutungen vorliegen. Auch wenn nichts dergleichen vorhanden ist, sollte die Schwangere die Kontrolle über ihr Wohlbefinden nicht lockern, da ein Risiko besteht:

• eines Sturzes auf dem rutschigen Boden in unbequemen Schuhen;
• einer allergischen Reaktion auf Chlor;
• einer Überanstrengung bei Aqua-Aerobic-Übungen;
• einer Infektion mit einem Pilzbefall.

Die Vorteile des Schwimmens für Schwangere verstehend, ist es notwendig, diese Aktivitäten maßvoll und ohne Fanatismus anzugehen. Wichtig ist, dass der Prozess unter der Kontrolle eines Spezialisten des Gesundheitskomplexes steht und der Gesundheitszustand unter der ständigen Aufmerksamkeit des betreuenden Gynäkologen bleibt.