Hatha-Yoga zu Hause: Was brauchen Sie für eigenständiges Üben?

Was wird für das Training von Yoga zu Hause benötigt?

Mit Yoga selbst anzufangen, ist in jedem Alter und unabhängig vom Fitnesslevel nicht zu spät. Das Training zu Hause ermöglicht es Schwangeren, in einer komfortablen Umgebung zu trainieren und dabei die Trainingsdauer und das Tempo der Asanas entsprechend ihrem Wohlbefinden zu wählen.

Vorbereitung auf Yogastunden

Die östliche Praxis hat, neben einem enormen therapeutischen Effekt, auch Kontraindikationen, darunter erlittene Wirbelsäulenverletzungen und kürzlich erfolgte Bauchoperationen, Osteochondrose im akuten Stadium, die Gefahr von Fehlgeburten und Frühgeburten, Toxikose, Bluthochdruck und eine Reihe anderer. Daher sollte vor dem Beginn der Durchführung von Yoga-Asanas zu Hause ein Arzt konsultiert werden, unter dessen Aufsicht die Schwangerschaft verläuft, um mögliche negative Folgen für die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes auszuschließen.

Einführung in Yoga ist es hilfreich, eine Entgiftung des Körpers durchzuführen, deren wesentliche Punkte im Artikel auf der Website beschrieben sind. Wenn die werdende Mutter das Bedürfnis verspürt, Schlacken und Toxine loszuwerden und es keine Gegenanzeigen für das angegebene Verfahren gibt, wird die yogische Reinigung helfen, den Körper zu erneuern, freier zu atmen und wird für den Beginn des Trainings frische Energie und Vertrauen geben.

Asanas des Yogas selbst zu erlernen ist bequem mit Hilfe von Programmen, die speziell für Schwangere entwickelt wurden. Die Trainingsprogramme auf der Website beinhalten Übungen, die nach Schwierigkeitsgrad und Fitnesslevel der werdenden Mutter unterteilt sind. Sie zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und helfen, Beschwerden und Schmerzen zu lindern, die häufig während der Schwangerschaft auftreten. Die angebotenen Einheiten variieren in ihrer Dauer und werden von einem Instruktor in angenehmem Tempo mit entspannender Musik durchgeführt.

Was sollte man zum Yoga mitnehmen?

Bevor Sie mit der eigenständigen Praxis des Yoga beginnen, sollten Sie zu Hause einen Ort wählen, der frei von Möbeln und ablenkenden Gegenständen ist. Ideal ist ein separates Zimmer, das vor dem Üben gelüftet werden sollte. Die Übungen lassen sich bequem auf einer Gymnastikmatte oder einer speziellen Yogamatte ausführen. Wenn diese nicht vorhanden sind, kann auch auf einer gefalteten Decke geübt werden.

Damit der Körper atmen kann, empfehlen erfahrene Yogis, in minimaler Kleidung zu trainieren. Die Kleidung für den Unterricht sollte aus natürlichen Materialien bestehen, die Bewegungen nicht einschränken und den Überfluss an Verschlüssen vermeiden. Unterwäsche sollte mit minimalen Nähten und ohne Verzierungen sein, die Unannehmlichkeiten verursachen könnten. Die Übungen werden in der Regel barfuß ausgeführt.

Für Yoga zu Hause sind Hilfsmittel erforderlich, die im Sportgeschäft gekauft oder durch zu Hause vorhandene Gegenstände ersetzt werden können:

• Gurt;

• Rolle;

• kleines Kissen.

Die Verwendung eines Gurtes erleichtert das Fixieren von Händen und Füßen zur Dehnung, wenn die Muskeln nicht ausreichend gedehnt sind und es schwierig ist, die richtige Haltung einzunehmen. Eine Rolle wird unter den unteren Rücken gelegt, um die Spannung während der Asanas zu verringern; sie kann durch eine in eine Rolle gewickelte Decke ersetzt werden. Ein Kissen ist auch nützlich für ein komfortables Training während der Schwangerschaft. Wenn es unter das Becken gelegt wird, ist es einfacher, den Rücken gerade zu halten, und die Belastung des Bauches kann verringert werden, indem es zwischen die Oberschenkel geklemmt wird.

Ein eigenständiges Studium von Yoga ist ohne Hilfe von Videolektionen nicht möglich, die es ermöglichen, die korrekte Durchführung von Asanas anschaulich zu sehen und sich mit der Technik ihrer sicheren Ausführung vertraut zu machen. Wenn man auf der Website einen geeigneten Übungskomplex auswählt, kann man während der Schwangerschaft zuhause mit der Praxis beginnen, indem man die Bewegungen des Trainers nachahmt und den Ratschlägen aus dem Video folgt.

Indem sich die werdende Mutter täglich 15-20 Minuten mit Yoga beschäftigt, wird sie bald einen Energieschub, eine Verbesserung des Wohlbefindens spüren, das richtige Atmen lernen und positiv auf das Geschehen um sich herum blicken. Östliche Gymnastik wirkt sich umfassend auf den gesamten Körper aus, hilft, schädliche Gewohnheiten loszuwerden und das Selbstbewusstsein zu verändern, denn Yoga ist nicht nur sportliche Gymnastik, sondern ein besonderer Lebensstil, der darauf abzielt, Harmonie zwischen Seele und Körper zu erreichen.