Зміст

У медичних і популярних джерелах досить багато уваги приділено процесу виношування дитини і підготовки до нього. Але ж відновлення після пологів — не менш важливий процес, якому жінка повинна приділяти не менше уваги. Адже після 9 місяців виношування дитини організму потрібна реабілітація, необхідно відновити гормональний фон, забезпечити і підтримувати нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, налагодити грудне вигодовування, здійснювати догляд за швами після пологів, якщо їх було накладено в зв’язку з розривами або при операції кесаревого розтину. Процес післяпологового відновлення впливає на подальший стан здоров’я жінки, яка тепер повинна дбати про нього з подвоєною силою.

Відновлення після пологів

Скільки триває післяпологове відновлення

Післяпологова реабілітація – важливий і тривалий процес, який складається з двох періодів – раннього та пізнього. Перший триває 2 години після пологів і проходить під наглядом працівників пологового будинку, оскільки на цьому етапі можуть виникнути такі ускладнення, як зміна артеріального тиску, кровотеча, підвищення температури.

Другий період займає приблизно 6-8 тижнів, протягом яких відбувається відновлення після пологів всіх систем і органів, які були задіяні під час вагітності та пологів. 

Повне відновлення після розродження може тривати до 2 років, особливо при народженні дитини за допомогою кесаревого розтину. Деякі зміни зовні не помітні (крім розтяжок), але є необоротними. Такі негативні зміни можуть визначити лише гінекологи під час огляду – змінюються розміри піхви і матки, форма зовнішнього отвору, шийки матки.

Відновлення після пологів

Гормональна реабілітація

Гормональний фон починає змінюватися ще під час вагітності. Особливо це стосується гормонів прогестерону, естрогену та гонадотропіну хоріону людини, а також окситоцину і пролактину. За початок грудного вигодовування після пологів відповідає гормон пролактин. Його рівень протягом вагітності поступово підвищується і до моменту пологів досягає необхідної концентрації для того, щоб могло розпочатися годування грудьми. Окситоцин відповідає за спорожнення молочних залоз.

Часте явище після пологів – гормональний дисбаланс. Зазвичай фон стабілізується

протягом деякого часу без стороннього втручання. В іншому випадку через кілька місяців потрібно звернутися до гінеколога-ендокринолога за рекомендаціями щодо його відновлення. У подібній ситуації, як правило, спеціаліст призначає гормональні препарати, які підбирають індивідуально для кожної жінки.

Як позбутися болю в суглобах, спині, м’язах

Відновлення жіночого організму після пологів і поява болю в м’язах, суглобах і спині – природне явище, що тісно пов’язане з надмірним напруженням м’язів, яке відбувається під час народження дитини. Як правило, з часом вони зникають таким же природним чином і вдаватися до медикаментозної терапії не доводиться.

Від болю в хребті та спині після пологів рекомендуються фізичні вправи:

  • у положенні лежачи на спині тримати ліву ногу горизонтально, праву ногу зігнути в коліні;
  • під ікрою лежачої лівої ноги завести носок стопи правої зігнутої ноги;
  • нахиляти вправо праве коліно лівою рукою, взявшись нею за праве стегно.

Вправу необхідно виконати 8-10 разів, потім повторити те ж саме для лівої ноги.

Позбутися болю в спині можна, якщо не піднімати тяжкі речі, менше нахилятися, для годування обирати максимально зручну для спини позу з підтримкою під поперек.

Відновлення шкіри

Відновлення після пологів включає і спеціальний догляд за шкірою. Під час вагітності й годування малюка організм жінки піддається гормональним змінам, які часто впливають на стан шкіри. Відбуваються зміни, які непередбачувані. Шкіра може повністю очиститися від акне, зменшиться її жирність, активізуються інші позитивні процеси. Але шкіра може і візуально постаріти, стати більш тьмяною, можуть бути спровоковані запальні процеси. Вирішити виниклі проблеми правильним доглядом у домашніх умовах зазвичай не вдається. 

У такому випадку доведеться вдатися до методик професійної косметології:

  • пілінги різної глибини – дозволяють підтягнути контури, оздоровити, зменшити зморшки;
  • фототерапії – повертає красивий колір, підтягує, покращує живлення тканин;
  • мезотерапія – дозволяє позбутися акне, куперозу, висипань, глибоко живить і омолоджує.

Зміцнення зубів і волосся

Для того щоб не займатися відновленням після пологів зубів, необхідно прийняти превентивні заходи – пролікувати їх на етапі планування вагітності. Однак це може не вирішити проблему і після пологів багато жінок стикаються з випадінням пломб, розвитком карієсу, запаленням ясен через нестачу кальцію в організмі та зниження імунітету після народження дитини. Для профілактики подібних явищ потрібно включати в раціон продукти, що містять кальцій, приймати спеціальні вітамінно-мінеральні препарати, користуватися пастами для чутливих зубів.

Випадіння волосся після пологів зазвичай починається приблизно через три місяці після пологів. Зменшити гостроту проблеми можна збалансованим харчуванням, обмеженням експериментів із зачіскою – уникати частого, грубого розчісування, сильного висушування. Лікар також може призначити судинорозширювальні зовнішні засоби для стимуляції росту волосся.

Відновлення після пологів

Проблеми з зором

Програма післяродової реабілітації серед фізіологічних функцій, які вимагають відновлення, включає також вирішення проблем із зором. Негативні зміни пов’язані з тим, що підвищення рівня естрогену призводить до накопичення рідини в кришталику ока. Це веде до зміни його заломлюючих властивостей та розміру, фізичних властивостей рогової оболонки та склери, слабшими стають очні м’язи. Якщо після пологів зір погіршився, необхідно звернутися до лікаря, який обере оптимальне лікування. 

Необхідно приймати полівітамінні комплекси, урізноманітнити їжу продуктами, багатими на вітаміни групи В, каротин, антиоксиданти. Допоможуть також тренування м’язів очей, апарату акомодації, що дозволяє зняти втому очей і напруження. Вона може включати рухи в сторони, обертання, заплющування, переведення погляду з близьких об’єктів на віддалені, легкий масаж крізь закриті повіки.

Як зміниться розмір стопи

У багатьох жінок під час вагітності змінюється геометрія склепіння стопи, через що ступня стає ширшою і довшою. Зазвичай така ситуація характерна для першої вагітності. Основними причинами такого явища стають «розпластання» стопи та набряклість. Крім того, до факторів, що ведуть до збільшення розміру стопи, можна віднести вироблення гормону релаксину, вплив якого на зв’язки стопи призводить до їхнього роз’їжджання; раніше отримані травми стопи; варикозне розширення вен.

Попередній розмір стопи може не відновитися після пологів. Часто це трапляється у жінок, у яких початковим фоном є сколіоз і травми крижової кістки, в результаті чого тіло утримує стопи в правильному положенні з великим напруженням. У цьому випадку виходом із ситуації стане лише покупка нового взуття більшого розміру.

Живіт після пологів

Програма реабілітації жіночого організму неможлива без включення такого пункту, як відновлення фігури після пологів. А це неможливо без приведення в норму найбільш естетично «постраждалої» частини тіла під час вагітності – розтягнутого живота. До відновлення фігури можна приступати у другий період, якщо немає протипоказань і лікар не бачить до цього перешкод. Починати варто з правильного харчування та дотримання питного режиму. 

Необхідно:

  • часте та дробне харчування;
  • відмова від борошняного;
  • зменшення вживання цукру;
  • включення в раціон м’яса, риби, каш, овочів, фруктів;
  • вживання фруктів у першій половині дня.

Відновлення після пологів м’язів живота можливе за допомогою фізичного навантаження на область черевного преса та на все тіло. Приступати до вправ можна не раніше шостої-восьмої тижнів після пологів, а до інтенсивних тренувань – тільки по закінченні шести місяців.

Груди після пологів

Відновлення фігури після пологів неможливе без спроб повернути грудям первісний вигляд та форму. Особливо актуальна проблема відновлення після пологів при грудному вигодовуванні. Оскільки, окрім того, що зміни починають відбуватися ще під час виношування дитини, наступний період, коли жінка годує його грудьми, молочні залози також інтенсивно задіяні, шкіра продовжує розтягуватися. 

Щоб післяпологове відновлення грудей відбувалося успішніше необхідно:

  • доглядати за її шкірою;
  • займатися зміцнюючими вправами;
  • носити бюстгальтер;
  • стежити за поставою;
  • дотримуватись дієти;
  • приймати контрастний душ;
  • годувати дитину в зручній позі;
  • поступово завершити грудне вигодовування.

Психологічне відновлення

Проблема відновлення після пологів стосується не лише нормального функціонування внутрішніх органів і систем жінки, що лише стала матір’ю, її фігури та фізичного здоров’я, а й психологічного стану. Оскільки під час вагітності відбувалася перебудова й в емоційно-психологічній сфері, що не могло пройти безслідно. За статистикою, кожна десята породілля піддається післяпологовій депресії, з якою самостійно впоратися не вийде – необхідна допомога фахівця. 

І навіть якщо спостерігається просто дратівливість, сльозливість, часта зміна настрою, допомогти психологічному відновленню після пологів може побутова допомога близьких, звільнення жінки від частини турбот, можливість отримання нею позитивних емоцій.

Як вирішити інтимні проблеми

Підлягає відновленню після пологів і інтимна сфера. Ця частина життя також вимагає певної роботи над собою, оскільки промежина під час пологів сильно розтягується, слизові оболонки травмуються. Шви розчиняються самі по собі, однак нитки, що зшивають шкіру, повинні бути зняті в медичному закладі через 5–6 днів після пологів. Іноді турбує шов від епізіотомії, який стискає і болить. 
Починати інтимні стосунки у зв’язку з цим варто, дочекавшись завершення пізнього післяпологового періоду. Важливо дочекатися і відновлення гормонального балансу, оскільки відсутність при грудному годуванні або до появи менструації естрогенів обумовлює тимчасову сухість, ускладнюючи інтимність. У подібній ситуації має сенс використання розм’якшувального гелю.