eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Під час вагітності маса тіла жінки закономірно збільшується, що обумовлено необхідністю виношування дитини. Поява помітного животика радує майбутню маму, оскільки свідчить про ріст плода і передбачає нормальний перебіг процесу. Разом з лікарями відповідальні вагітні ретельно контролюють результати зважувань, порівнюючи з показниками норм ваги для цього періоду виношування плода.
Зазвичай жінки побоюються набору зайвих кілограмів під час вагітності, не без підстав пов’язуючи це з ймовірними ризиками для плоду, що розвивається. Існуюча думка про те, що за весь період вагітна повинна набрати не більше 10 кг і відхилення від цієї цифри ненормальне – швидше, міф. Проте через це жінки часто звинувачують себе у наборі ваги понад норму, думаючи, що недостатньо серйозно ставилися до вагітності. Правда ж полягає в тому, що цей показник залежить від низки факторів.
Під час виношування малюка в жіночому організмі відбувається багато змін. Зокрема, майбутня мама набирає вагу під час вагітності. Збільшення маси тіла відбувається за рахунок збільшення:
-
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}{{{TEMP_MARK_66}}}
- розмірів грудей, набухання молочних залоз, що необхідно для підготовки до майбутнього годування малюка;
- плаценти – «дитяче місце» теж має свою вагу, яка зростає протягом терміну виношування плоду; {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}}}}
- об’єму крові – кровоносна система у цей період функціонує з подвійним навантаженням, забезпечуючи двох людей, тому вироблення крові збільшується. {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}
-
{{{TEMP_MARK_7{{{TEMP_MARK_148}}}}}}{{{TEMP_MARK_69}}}{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}8}}}
- плаценти – 400–600 г; {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}9}}}
- збільшених молочних залоз – 500 г;
- збільшеного об’єму крові – близько 1,5 л;
- запасів рідини в тканинах – 2800 г.
Від чого ще залежить інтенсивність набору ваги
Думка лікарів стосовно ставлення до збільшення ваги – все індивідуально, єдиних стандартів того, якою є норма набраної ваги під час виношування дитини допустима, не існує. Тим не менш, це не означає, що можна пускати справу на самоплив. Під час вагітності не варто їсти шкідливу їжу і забувати регулярно зважуватися. Контроль вагових показників дозволить вагітній уникнути багатьох проблем протягом всього періоду виношування та під час пологів, а також легко повернути колишню форму.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}
Залежність набору ваги від індексу маси тіла
{{{TEMP_MARK_12}}}{{{TEMP_MARK_6}}}
Норма ваги при виношуванні дитини — умовна величина, якої варто дотримуватися «без фанатизму». На прийомі у лікаря-гінеколога вагітна у випадку надмірного відхилення від норми обов’язково дізнається про це та отримає рекомендації. Залежно від тілобудови за перший місяць жінка набирає до 1 кг. Причиною цього є переважно гормональна перебудова, яка почалася в її організмі. Іноді, коли вагітну мучить сильний токсикоз, вона навіть втрачає вагу, однак це в даний період не завдає шкоди ні жінці, ні майбутній дитині.
Кінець другого місяця вагітності може ознаменуватися збільшенням на 1,5 додаткових кілограмів, а початок другого триместру — цілими 2,5. Норма набору ваги в місяць під час виношування малюка залежить від тілобудови жінки. Найбільш активне накопичення жирової тканини відбувається у худих – вони набирають більше за інших.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}Другий триместр характеризується активним збільшенням живота, і це, природно, відображається на показаннях вагів. Так, у жінки до 4-го місяця вагітності набирається плюс 3 зайві кілограми, а за наступний – ще 2 кг. До кінця 6-го місяця норма ваги вагітної ідеально — початкова маса тіла плюс 8 кг. Однак варто пам’ятати, що повненькі дами можуть поправитися вдвічі менше.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}}}}- 7 місяцю на 6-10 кг;
- 8 місяцю на 7-13 кг;
- 9 місяцю на 9-15 кг.
З цих цифр очевидно, що «ідеальних» 10 кг за час нормально протікаючої вагітності наберуть, ймовірно, лише початково пышнотілі жінки, організм яких не буде «запасатися» додатковою жировою прослойкою.
Точна цифра, яка відображала б норму набраної ваги для конкретної жінки за 7 днів, може бути визначена спеціалістом, який спостерігає вагітну. Чітко розписати графік по тижневого набору ваги гіпотетично неможливо, оскільки значення мають безліч індивідуальних факторів. Щотижневе збільшення в перші 20 тижнів практично непомітне і становить всього кілька сотень грамів. Проте коли вагітність переходить у другу половину, зміни маси тіла стають більш помітними. У цей період жінка за один тиждень стабільно набирає 400-600 грамів або з незначними відхиленнями.
{{{TEMP_MARK_20}}}
Формула виглядає наступним чином:
{{{TEMP_MARK_68}}}Отримані результати свідчитимуть про те, що при значенні ІМТ менш ніж 18,5, жінка має недостатню масу тіла. Якщо отриманий результат обчислень знаходиться в діапазоні від 18,5 до 25 — маса тіла жінки нормальна, при індексі маси тіла від 25 до 30 — вона надмірна і при ІМТ понад 30 — наявне ожиріння.
| {{{TEMP_MARK_67}}} | За нормальної ваги до вагітності (кг) | {{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}} |
| {{{TEMP_MARK_148}}} | 0–0,7 | {{{TEMP_MARK_80}}} | {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}} |
| 6 | {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}} | {{{TEMP_MARK_81}}} | 0–0,6 |
| 8 | {{{TEMP_MARK_82}}} | {{{TEMP_MARK_83}}} | 0–0,7 |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}} | {{{TEMP_MARK_8{{{TEMP_MARK_148}}}}}} | {{{TEMP_MARK_85}}} | {{{TEMP_MARK_121}}} |
| 12 | {{{TEMP_MARK_86}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}1}}} | {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}} | {{{TEMP_MARK_87}}} | 0,5–2,7 | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}2}}} |
| 16 | до 3 | {{{TEMP_MARK_76}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}} | {{{TEMP_MARK_98}}} | до 4,6 | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}} |
| 20 | {{{TEMP_MARK_78}}} | до 6 | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}0}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}6}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}7}}} |
| 24 | до 8,5 | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}} | {{{TEMP_MARK_88}}} | {{{TEMP_MARK_122}}} | {{{TEMP_MARK_129}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}} | {{{TEMP_MARK_89}}} | {{{TEMP_MARK_123}}} | {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}} | до 12 | до 14 | до 5,9 |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}} | до 13 | {{{TEMP_MARK_12{{{TEMP_MARK_148}}}}}} | {{{TEMP_MARK_112}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}} | до 14 | {{{TEMP_MARK_125}}} | до 7,3 |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}} | {{{TEMP_MARK_9{{{TEMP_MARK_148}}}}}} | {{{TEMP_MARK_126}}} | {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}} | до 16 | {{{TEMP_MARK_127}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}} |
| {{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}} | до 16 | {{{TEMP_MARK_127}}} | {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}} |
Таблиця демонструє, що набір ваги відбувається з різною швидкістю.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}Щоб підтримувати масу тіла в нормі, вагітній потрібно максимально правильно стежити за збільшенням своїх вагових показників. Для цього слід дотримуватися певних вимог. Для початку варто взяти за правило зважуватися досить часто. Проміжок між двома зважуваннями не повинен перевищувати одного тижня. Важливо пам’ятати, що процедуру зважування слід проводити в один і той же час протягом доби, який вагітна повинна вибрати сама, виходячи з уявлень про свій комфорт.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}
Постійне забезпечення організму необхідними мінералами та вітамінами, дотримання режиму харчування важливі для стабільного набору ваги. Краще їсти кілька разів на день і потроху навіть за відсутності апетиту. Уникнути недостатнього набору маси тіла під час токсикозу допомагає дробне харчування. Однак, це не найвірніший шлях – обирати для швидшої нормалізації стану найкалорійніші страви.
У будь-якому випадку раціон повинен залишатися збалансованим і здоровим. Загострити токсикоз може смажена або занадто жирна їжа. У меню необхідно включати молочні продукти, м’ясо, рибу, салати з заправками з кунжутної або оливкової олії. Надавати перевагу овочам і фруктам — особливо авокадо, бананам, винограду, картоплі, що відрізняються високою калорійністю. Йогурти, горішки та сухофрукти добре підійдуть для перекусів. Майбутнім мамам варто пити більше води, оскільки нерідко токсикоз провокує зневоднення.
Як правильно скинути зайву вагу
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}}}}Загальмувати набір ваги дозволить заміна одного прийому їжі кілька разів на тиждень склянкою знежиреного кефіру. Не можна забувати і про білки, що містяться в морепродуктах, сирі, нежирному м’ясі, рибі. Контролювати вагу допомагає фізична активність. Майбутнім мамам підійдуть піші прогулянки або плавання в басейні, йога і заняття з фітболом. Вони дозволяють знизити вагу і покращують самопочуття.
Позбутися від зайвих кілограмів важче, ніж не допустити їх. Надмірна маса тіла зовсім не є свідченням того, що малюк народиться міцним і здоровим. Часто зайва вага під час вагітності — це наслідки відсутності помірності в їжі. Має значення і загальне переконання, що оточуючі майбутня мама повинна їсти за двох. Крім того, вагітність багатьма сприймається як привід ні в чому себе не обмежувати.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}