Doğum Sonrası Yoga Aktiviteleri

Anne oldunuz, doğum süreci geride kaldı ve artık anneliğin tadını tam olarak çıkarabilirsiniz – en azından ilk birkaç ay. Bu zamanı kendinize ve bedeninize ayırabilir, antrenmanların mükemmel bir alternatifi olarak anneler için yogayı tercih edebilirsiniz. Uzun süre Şavasana’ya dalmak ve uygulamak cazip gelebilir, ancak evde yoga yaparak birçok faydalı ve basit asanayı öğrenebilirsiniz. Daha önce hatha yoga yapmamışsanız, kolay egzersizlerle başlayabilirsiniz. Birkaç ay sonra daha yoğun antrenmanlara ve karmaşık serilere geçebilirsiniz. Ve bunun için çok zaman ayırıp bir fitness merkezine veya beden çalışmaları merkezine gitmenize gerek yoktur, çünkü evde yoga, keyifli ile faydalıyı birleştirmenin ve sevdiğiniz aktiviteler ve ev işleri için daha fazla zaman ayırmanın harika bir yoludur.

Bir yoga matı ve isterseniz yogaya özgü bazı aksesuarlar (örneğin, blok, kayış veya havlu ve yumuşak bir rulo) ihtiyacınız olacak.

Anneler için yoga, klasik egzersizlerin yanı sıra, özellikle doğumdan sonraki ilk haftalarda yapılabilecek nefes alma tekniklerini de içerir. Sonrasında basitten karmaşığa doğru hareketlerle doğum sonrası iyileşme egzersizleri eklenebilir. Egzersizlerin yoğunluğu ve sayısına bağlı olarak, antrenman süreleri de değişir – yavaşça yükü artırarak, tekniği öğrenmeye ve vücudunuzu tanımaya yönelik basit ve kısa setlerle başlayın. Yeni başlayanlar için evde yoga, doğum sonrası kilo verme veya vücut tonusunu geri kazanma gibi farklı asana setleri oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Hatha yoga ile doğum sonrası etkileri gideriyoruz

Doğumdan sonra sadece bebeğe değil, vücudunuza da özel bir dikkat gösterilir. Pelvik taban kasları, pelvis organları ve karın boşluğu, çocuk kadar bakıma ve desteğe (özellikle fiziksel anlamda) ihtiyaç duyar. Sırt, kollar, omuzlar – onları da unutmamak gerekir, çünkü birçok yeni anne kamburluk yaşar. Çocuğu nasıl aldığınızı hatırlayın: Ya pelvik eğrilikle ya da kamburlukla olur. Duruşunuza, kol kaslarınızın tonusuna ve eklem hareketliliğine dikkat ederek bu tür sorunlardan kaçınabilirsiniz.

Tüm bu rahatsızlıklarla başa çıkmak için egzersizlerinize şu pozları ekleyin:

• Paripurna Navasana, ya da Tekne Duruşu: Bu asana, karın bölgesinde yer alan kas ve organlar üzerinde olumlu etkide bulunur ve doğumdan sonra daha hızlı toparlanmalarını sağlar;
• Adho Mukha Svanasana: İç organlara tonus kazandırabilecek bir asanadır;
• Pavanamuktasana: Bu asana, pelvik taban kaslarına etki eder ve sindirimi teşvik ederek kabızlıktan kurtarır ve hemoroid riskini azaltır;
• Garudasana, Matsyasana ve Setu Bandha Sarvangasana: İşte her şey basit – iyi bir duruş için kanıtlanmış asanalar bunlar

Doğum sonrası yogaya ilgi duyuyorsanız, kendinizin en iyi versiyonuna ulaşmak için önemli bir adım atmışsınız demektir, ve bunu kaliteli ve etkili bir şekilde sürdürmelisiniz. Bu yolda size, profesyonel eğitmenler tarafından hazırlanan video dersler yardımcı olacak. Evinizde yoga yapmak, bu sayede maksimum konfor ve fayda sağlayacaktır.

Laktasyon için asanalar var mı?

Doğum sonrası dönemde her anne bebeğinin beslenmesini düşünür. Emzirme, her annenin vazgeçilmez bir parçasıdır, ancak bu konuda endişeleriniz varsa, emzirme için asanaları pratiğinize dahil etmeyi deneyin – bunlar göğüs kafesini açmaya veya göğüs ve omuz bölgesindeki kan akışını normale döndürmeye yöneliktir. Ve tabii ki, sizi endişelendiren konular hakkında bir uzmana danışmayı unutmayın. Sonuçta en önemli şey, bebeğinize sağlıklı bir beslenme sunmaktır.

Emzirme için Asanalar

• Marjaryasana veya Kedi Pozu;
• Uttanasana;
• Gomukhasana;
• Sarvangasana veya “huş ağacı” pozu;
• Viparita Karani veya Ters Mum Duruşu;
• Halasana veya Saban Pozu.

Evde yoga yapmak kilo vermeye yardımcı olur mu?

Bir kadın için güzel olmak elbette önemlidir. Doğum sonrası dönem de bir istisna değildir. Hormon dengesizlikleri buna engel olmaya çalışsa da, biz bu durumu olabildiğince nazik yollarla düzeltmeyi deneyeceğiz. Bu konuda en önemli şey düzenliliktir. Basit egzersiz komplekslerini her gün uygulayın ve dinamik kompleksleri tercih etmeye çalışın, bunlar vücudunuzdaki fazla suyun atılmasına veya terlemenize yardımcı olur.

Hangi asanalar yardımcı olur:

• Vriksasana;
• Garudasana;
• Virabhadrasana;
• Utkatasana

Bu asanalar sayesinde kalçalarınızı sıkılaştırabilir ve kalça kaslarınızı güçlendirebilir, ayrıca bu asanalar pelvik taban kaslarına ve leğen kemiği organlarına olumlu etki eder.

Karın kaslarına gelince, aşağıdaki asanalar yardımcı olacaktır:

• Urdhva Prasarita Padasana;
• Supta Padangusthasana

Önemli olan, karın kaslarını doğumdan üç ay sonrasına kadar çalıştırmamanız gerektiğini unutmamaktır. Ayrıca, diyastazın kesinlikle olmadığını anlamak çok önemlidir. Evde diyastaz testi yapabilir ya da bu konuda danışmak için bir doktora başvurabilirsiniz.

Evde yoga için nasıl zaman bulunur?

Muhtemelen her anne bu soruyu sorar. Salona gitmek – uzun sürer, düzenli çalışmak – zordur. Her zaman bir şey dikkat dağıtır ve sonunda kendinize vakit kalmaz. Öncelikle, bu boş zamanı yaratmayı öğrenin. Her gün evde antrenman için en az 15 dakika ayırın – bu süre, yoga pratiğine başlamak ve bunu alışkanlık haline getirip günlük ritminize entegre etmeniz için yeterlidir. Evdeki antrenmanlar size yardımcı olacak ve video derslerimiz fitness merkezindeki eğitmen yerini neredeyse alacak. Uygun egzersizleri seçin ve katılın!