Uyanış İçin Asanalar

Hamileler için Sabah Hatha Yoga Asanaları

Hatha yoga asanaları etkileri bakımından farklılık gösterir. Sadece belirli organlar, kaslar, eklemler üzerindeki olumlu etkilerinden bahsedilmiyor. Rahatlatıcı asanalar olduğu gibi, vücudu uyandırmaya yardımcı olan, vücudu enerjiyle dolduran, günlük aktivitelere yeterli bir şekilde katılmayı sağlayan asanalar da vardır. Bazen bunlara sabah asanaları denir ve hamileler için jimnastik komplekslerine dahil edilir. Bunları sabah uyandıktan hemen sonra, tercihen aç karnına, ancak hafif bir kahvaltıdan bir süre sonra da yapabilirsiniz.

Sabah Hatha Yoga Dersleri Kuralları

Özel ders saatlerine ayrılması önemlidir. Deneyimli uygulayıcılar bilirler ki hatha yoga için en iyi zaman, sabahın erken saatleridir. Ama eğer günlük rutin güneşten önce uyanmayı içermiyorsa, daha erken kalkmak ve kendinize yeterli zaman ayırmak en iyisidir. Bu şekilde acele etmeden, telaşsız, düzenli ve odaklanarak her egzersizi yerine getirmek mümkün olacaktır.

Derse başlamadan önce sabah tuvaleti gereklidir: dolu bir mesane ve bağırsaklar yalnızca rahatsızlık verecektir. Egzersizler için doğal malzemelerden yapılmış rahat bir hafif giysi seçilir.

Her asanaya yavaşça girmeniz, bir egzersizden diğerine yavaşça geçmeniz ve aynı şekilde ani hareketler yapmadan pozisyondan çıkmanız önemlidir. En ufak bir acı hissedildiğinde asananın yapılması durdurulur, ancak çıkış da mükemmel bir şekilde yavaş olmalıdır.

Uyandıktan hemen sonra hatha yoga dersleri hem beden hem de ruh için faydalıdır:

• sabah asanları serisi, doğal metabolizma süreçlerini başlatarak metabolizmayı iyileştirir;

• düzenli dersler, biyolojik saati ayarlar ve doğru günlük rutini oluşturur. Aynı anda kolayca uyuyup uyanabilme yeteneği sağlığın teminatıdır;

• sabah egzersizi, hamilelerin bebek sağlığı için vazgeçmek zorunda kaldığı her türlü enerji verici içeceğinden daha iyi enerji sağlar;

• her sabah yapılan günlük hatha yoga, ayrıca harika bir disiplin sağlar ve bu da planlanan her şeyi başarmanın mutluluğunu getirir.

Sabah Enerjisi: Sabah Asanları Listesi

Sitede, video dersler aracılığıyla etkili hamile uyanma egzersizleri bulabilirsiniz. Bu derslerde aşağıdaki asanaları bulabilirsiniz.

Marjariasana, omurganın esnekliğini geliştirir ve sırt ağrılarını hafifletir. Kedi pozisyonu temelinde, dinamik egzersizler, bacak, pelvis ve göğüs bölümü hareketleri gerçekleştirebilir.

Adho Mukha Svanasana, daha çok baş aşağı köpek olarak bilinir, sindirim sistemi için harikadır, özellikle kabızlık üzerinde etkilidir. Asana, bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir, eklem ağrılarını hafifletir, anemiye yardımcı olur ve beyin damarlarına oksijen sağlar.

Baddha Konasana ve Supta Baddha Konasana (kelebek pozisyonu, oturma ve uzanma pozisyonlarında) ürogenital sistemin çalışmasını mükemmel şekilde etkiler, varisleri azaltır ve siyatiği önler.

Virasana, kahraman pozu, şişlikten kurtulmaya yardımcı olur, kalbin çalışmalarına olumlu etkiler yapar, eklemleri ve bağları iyi geliştirir. Bazen yarım kahraman pozu uygulanır. Virasana ve Baddha Konasana gibi pozlar temelinde, kedi pozu temeline dayalı çeşitli dinamik egzersizler de sıkça yapılmaktadır.

Yarım köprü, bel omurgası için harika bir asanadır.

Paschimottanasana, karaciğer, böbrekler, pankreasın çalışmalarını aktive eder, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir.

Tadasana veya dağ pozu, hamileler için duruşu iyileştirir, bel ağrılarını hafifletir, baldır kramplarını giderir ve kan dolaşımını artırır. Klasik pozda ayaklar bir arada olmalı, ancak ikinci ve üçüncü trimesterde kalça genişliğinde açılabilir, ancak her iki durumda da ayakların dış kenarları paralel olmalıdır. Bu pozun temeli, genellikle biyolojik ritimleri dengeleyen Vrikshasana (ağaç pozu) ve Utthita Parshvakonasana’nın uygulanmasına neden olur.

Sabah komplekslerine eklenen diğer pozlar arasında Padahastasana, Bhujangasana, Balasana ve Ananda Balasana sıkça bulunur. Ancak hamilelik döneminde bu pozların uygulanmasından kaçınılması ve doğum sonrası dönemde tekrar uygulanmasına başlanması önerilir.

Hatha yoga için sabah pratiği alanı nasıl düzenlenir?

Hamilelik sırasında anne adayının kendisini olabildiğince rahat hissetmesi önemlidir. Bu yüzden sabah pratikleri için yer düzenlemesine ciddiyetle yaklaşılmalıdır. Egzersiz yapılacak mekân her zaman iyi havalandırılmalıdır. Alan geniş olmalıdır: Mobilyalar arasındaki boşluğa sadece matın sığması yeterli değildir. Sabah kompleksinin bazı asanaları dinamik ve geniş hareketle uygulanır, bu nedenle kadının güvenliği için ulaşabileceği bölgede çarpabileceği, hele ki dengesiz eşyalar olmamalıdır. Egzersizler için bolster, özel bloklar ve yaylar gibi destekleyici araçlar kullanılıyorsa bunlar için ayrı bir yer ayrılmalıdır. Kadının bu ekipmanları ihtiyacı olduğunda kolayca alabilmesi gerekir, ancak diğer zamanlarda bu araçlar egzersizleri engellememelidir.