Как спати при трудноћи – правила здравог сна при ношењу детета

Здрав сан током трудноће омогућава жени да поврати енергију и обезбеди одговарајући одмор. Положај за спавање и његово трајање свака жена бира сама, у складу са личним преференцијама. Међутим, опоравак након сваког дана је могућ само ако током трудноће имате квалитетан ноћни сан. Не треба га занемарити, посебно током трудноће, јер људски организам уопште, а женски у таквом стању посебно, захтева свакодневни одмор. 

На расположење и благостање жене може утицати чак и једна ноћ током које није успела да се наспава. Ако ноћни сан није довољан, жена може себи дозволити да спава током трудноће и током дана. Такође, сваки месец се мења фигура труднице, а то повлачи са собом нова питања – на пример, колико се спава током трудноће. Или које позе се сматрају најсигурнијим за дете и најудобнијим за будућу маму.

Препоруке за избор положаја за спавање

Када бирате како да спавате током трудноће, жена треба да разуме разлоге за препоруке у вези са избором положаја за одмор. Они зависе првенствено од периода трудноће, величине фетуса, као и потребе за смањењем оптерећења на унутрашње органе и системе будуће мајке. Позиције за спавање које стручњаци препоручују током ношења бебе углавном се односе на други и трећи триместар трудноће, јер у раним фазама нема потребе за строгим забранама одређених положаја тела. 

У будућности ће бити потребно одабирати положаје за спавање који ће минимизирати оптерећење на кичму, смањити или спречити појаву таквих непријатних стања као што су отежано дисање, болови у мишићима и главобоље, поремећаје циркулације, отоке, аритмију, као и погоршање и нарушавање снабдевања крвљу будућег детета.

Карактеристике сна у првом триместру – постоје ли ограничења

Промене које се дешавају у телу жене током трудноће, у првом триместру минимално утичу на удобност сна. Стомак је још практично неприметан, тако да ништа не спречава да заузмете уобичајени положај ноћу. У ово време, можете чак и заспати на стомаку, грлећи омиљену мекану играчку или склупчани. Како спавати током трудноће исправно – у овом периоду ово питање још није актуелно. 

Ако у првом триместру жена нема мучнину, ово је најудобније време за њу, јер, без размишљања о непријатностима, још увек може спавати у било којој пози. Главни проблем у овом периоду може бити повећана поспаност код труднице, пошто у овом тренутку жена обично иде на посао и наставља да ради у претходном режиму. Стога је у овом периоду важније не полагати рачун о томе како спавати током трудноће, већ радити на квалитету сна који ће надокнадити његовом трајању.

Како спавати у другом триместру – удобне позе

Током другог тромесечја трудноће, долази до активног повећања стомака. Од овог периода почињу ограничења која ће жена морати да поштује до самог порођаја. Прво, апсолутни табу постаје спавање на стомаку. Ова позиција постаје непријатна за спавање због растућег стомака, а поред тога је и опасна – у овом положају због притиска тежине тела на стомак може доћи до оштећења плода услед погоршања циркулације. 

Жена током овог периода инстинктивно покушава да замени ову позицију са положајем на леђима или боку, чак и у сну. Спавање у овим положајима постаје најпожељније за трудницу у другом тромесечју. У овој фази ношења бебе, препоручује се првенство дати спавању на леђима, јер ће ускоро такав положај постати неприхватљив. А у трећем тромесечју, једини могући положај ће бити спавање на боку.

Трећи тромесечје трудноће – како осигурати удобан сан

У овом периоду, жена мора да заборави на удобан сан, као у раним фазама трудноће. Повећан стомак отежава спавање у касним фазама. У 3. тромесечју много тога што је раније изгледало уобичајено и једноставно, сада постаје тешко изводљиво за трудницу, укључујући и сан. Ово је због тога што је сада тешко наћи удобан положај за тело које се проширило, што често доводи до недостатка сна.

3. тромесечје је време када треба наћи прави одговор на питање како спавати током трудноће, да би се обновила енергија за нови дан, добро одморило и не наштетило будућем детету. Спавање на боку у овом периоду је највише препоручивани начин одмора ноћу од стране стручњака. Можете га изменити положајем полу-седећи – са неколико јастука постављених испод леђа.

Положаји у којима није препоручљиво спавати

Правилно и квалитетно спавање током трудноће подразумева и избор позиција за спавање које омогућавају максимално опуштање и релаксацију током ноћног одмора. Ако је штетност спавања на стомаку очигледна и разумљива без објашњења, зашто је потребно избегавати и лежење на леђима, многе труднице апсолутно не разумеју. Ова забрана је повезана са тим да се, како плод расте, оптерећење на шупљу вену и црева знатно повећава, ограничавајући доток кисеоника до бебе.

Осим тога, сматрана идеалном позиција на боку може се признати таквом само ако се лежи на левом боку. Та позиција побољшава проток крви заједно са кисеоником у плаценту. Навика спавања на десној страни током трудноће може довести до притиска на бубреге и изазвати тешке последице.

Корисно је чешће се превртати док спавате ради стимулације циркулације, па чак и устајати и мало се размрдати.

Које су непријатне последице непридржавања правила

Жене које игноришу савете о томе како спавати током трудноће, ризикују не само свој пун одмор, већ и здравље будуће бебе и своје добро стање. Тако, одлучујући да се не одрекну позиције на леђима у другом и трећем триместру и притискају доњу шупљу вену, која доставља крв укључујући и мозак, жена може наићи на проблеме који се изражавају у:

• снижавању притиска;
• григама;
• вртоглавици;
• мучнини;
• настанку хемороида;
• утрнулости удова;
• тешком дисању.

Препоруке о том у којим положајима је најбоље спавати током трудноће односе се на период ношења детета за већину жена. Ипак, положај фетуса у утроби не треба игнорисати, као ни индивидуалне особине организма. Код попречног положаја треба изабрати страну где се налази глава детета, док се код карличног препоручује да се што чешће мења поза.

Спавање са јастуком за труднице

Поред препорука за положаје у којима треба спавати током трудноће, стручњаци предлажу додатне справе које могу учинити сан жене чвршћим. Томе може допринети куповина специјалног јастука за труднице. Овакви производи су направљени од антиалергијских материјала – холофајбера, љуске хељде или гранула пенополистирена, опуштају мишиће и пружају подршку леђима и стомаку жене. 

Произвођачи их нуде у различитим облицима:

• Г – помажу да се удобно сместите на страну, подржавају стомак и главу;
• С – чине спавање на левој страни удобнијим, подржавају стомак;
• I – ваљкасте јастуке малих димензија, намењене за подршку леђа или стомака;
• U – најпопуларнији модели који подржавају и леђа и стомак.

Јастуци у облику слова U се такође могу користити након рођења бебе за проналажење удобног положаја током дојења.

Колико и како треба да спава трудница

Како и колико је потребно спавати током трудноће – поштовање ових савета такође чини женин сан, која очекује дете, потпуним и здравим. Трајање сна у првом тромесечју трудноће обично се повећава на 9–11 сати узимајући у обзир 1,5–2-сатни дневни одмор, јер је за овај период карактеристична повећана уморност и поспаност. То се дешава због повећане концентрације прогестерона

Од другог триместра концентрација хормона се стабилизује, функција његове производње постепено прелази на формирану плаценту. Ово доприноси смањењу потребе за пуно спавањем током трудноће.

Трајање сна током трудноће у трећем триместру зависи од начина живота и индивидуалних карактеристика организма. Најчешће, траје 1-2 сата дуже него пре њеног настанка. Ноћу, спавање током трудноће у сваком случају треба да буде најмање прописаних 8 сати. 

Савети за побољшање сна током трудноће

Да би спавање током трудноће било чврсто и квалитетно, и да не би постојали проблеми са успављивањем, треба се придржавати одређених препорука које се односе не само на позе током сна, већ и на друге аспекте који обезбеђују здрав сан у свакодневном животу жене која очекује долазак детета. 

Апсолутно јој је потребно:

• Придржавати се дневне рутине. Лакше је заспати ако се одлазак на спавање дешава у исто време – то ствара условни рефлекс тела.
• Не злоупотребљавати поподневним одмором. Труднице не би требало да спавају више од 2 сата током дана.
• Не пити превише течности и не преједати се пред спавање.
• Обавезно шетати на свежем ваздуху током дана и пред спавање.
• За опуштање увече, узмите топли туш.
• Проветрите просторију у којој намеравате да спавате.
• Облачити удобну одећу за спавање.

Придржавање ових мера ће омогућити да потпуно спавате током трудноће.

Како спавати током трудноће са близанцима

Исчекивање детета и промене у телу жене које то прати, као и потреба да се тим стањем прилагоди свака аспекта свакодневног живота – није лако време, а ако се очекују близанци, све потешкоће се могу сматрати удвострученим. Тада се сигурно не може избећи ношење потпорног каиша током дана, а питања као што су како спавати током трудноће неће се јавити у другом триместру, већ много раније. Стомак у трудноћи са близанцима се повећава двоструко брже него када се очекује једна беба. 

Због тога ћете морати раније да се побринете о положајима у којима треба да спава трудница. Све препоруке које се односе на избор положаја за ноћни одмор жене која је трудна са једним дететом, још више важе за оне које очекују одједном двоје деце. Спавање не са једним јастуком већ с неколико њих, пожељан положај – на левом боку, почевши од првог триместра.

Препоруке за исхрану пре спавања

Чврст и правилан сан током трудноће је могућ не само одабиром удобног и безбедног положаја за спавање, већ и предузимањем додатних мера за његово обезбеђивање. Пре свега, то се односи на режим исхране, посебно на унос хране пре спавања. Многе жене стално осећају глад и не одбијају себи оброке у било које доба дана. Међутим, преједање, посебно пре спавања и у касним фазама трудноће, може довести до тога да трудница лоше и немирно спава. 

Да бисте то избегли, боље је за вечеру јести рибље јело, динстано месо или поврће, свежу салату, јела са јајима. Одговараће и пецива са јогуртом или млеком. Жена може себи приуштити и другу вечеру, у коју је добро укључити рјаженку, кефир, јогурт или комадић сира са сувим кексом, чашу топлог млека, може и са медом, шака сувог воћа или ораха. Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.

Савети за количину течности пре ноћног одмора

Међу препорукама које су обавезне за извршење, као што је, на пример, ни у ком случају не спавати у бандажу – савет стручњака је да максимално ограничите унос течности током трудноће уопште, а пре спавања посебно. Пића треба бирати тако да имају умирујући ефекат на нервни систем – биљни чај, топло млеко. Јасно је да је кафа већ дуго искључена из исхране, а посебно ноћу, не треба пити ни обичан црни чај. 

Велика количина течности – то је додатно оптерећење за бубреге, који већ раде у напетом режиму. Осим тога, жени ће бити потребно више пута да устане током ноћи, што такође негативно утиче на квалитет њеног сна. За гашење жеђи увек је боље пити чисту минералну воду у малим количинама.