eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Предности и мане инвертованих асана
У овом чланку ћемо анализирати утицај оваквих положаја на људски организам. Прво, практиканти инвертованих асана често примећују да након правилног извођења инверзионих положаја као да нешто „кликне“ у размишљању. Стога постајемо позитивнији, отворенији, мислимо и доносимо одлуке брже. Делимично, то је зато што се побољшава проток крви – сва крв „враћа се“ доле, ка срцу и глави.
Друго, поред тога опуштамо мишиће који су обично напети – доњи део леђа, као и област кичме. Испоставља се да се због боље циркулације јачају крвни судови.
Али, нажалост, инвертоване асане нису корисне за све. Међу манама могу се истаћи неке контраиндикације за асане. На пример:
- обилне менструације;
- повишен притисак;
- срчане болести;
- проблеми са кичмом.
Предности инвертираних асана за труднице
- Нормализација хормоналног баланса, чиме се смањује ниво хормона стреса, што је добро и за бебу.
- Смањење притиска плода на органе мајке, што пружа привремено олакшање.
- Превенција варикозних вена и побољшање протока крви, јер смањујемо стални притисак у пределу ногу.
- Превенција грчева у стопалима и потколеницама.
- Окисењавање плода.
Безбедносни савети при извођењу
Ако трудница нема контраиндикације за извођење, пре почетка треба бити сигуран у следеће:
– простор – удаљите се од оштрих ивица столова, нестабилних столица и другог намештаја;
– ослонац – не сме вас изневерити; НЕ изводите асане на кревету са опругама, на надзуваном или воденом душеку, да се не повредите; одговарајуће површине су несклизајући тепих или чврст прекривач на поду;
– не задржавамо асане – за почетнике је довољно 30-60 секунди да би схватили како наше тело реагује на оптерећење у стању трудноће.
Поза брезе
Не треба изводити позу превише усрдано. Са великим стомаком, аналог позе је подигнуте праве ноге на зид. Ефекат ће бити врло сличан.
Уобичајени редослед извођења:
- Лежећи на подлози, напрегните трбушне мишиће и подигните ноге, карлицу и доњи део леђа.
Осетите тежину на раменима, не преоптерећујте врат!
Још једна варијанта извођења је са столицом или каучем. Молимо вас да проверите стабилност ножица столице – ослоните леђа на зид и замолите ближње да вам помогну приликом уласка и изласка из позе.
- Јога и пилатес за почетнике
- Дисање (пранаяма)
- Истезање и сложене асане
- Интензивна јога + кардио
- Практике за цело тело
- Свеже јутро и релакс
- Опуштање и антистрес
- Медитације и подкасти
Обрнуте асане: ноге покренуте напред иза главе
Ова поза помаже код анемије, као и честог проблема затвора код трудница. Ноге постепено подижите, помажући себи рукама. Пренесите руке и поставите их иза тела, доњи део леђа покушајте да држите правим.
Да бисте себи олакшали, на крај простирке поставите столицу и стопала спустите на њено седиште.
Обратите пажњу на ову асану ако желите да смањите оток, ослободите се главобоље и ублажите осећај у леђима.
За разлику од уобичајене технике асане – у овој не покушавамо да дотакнемо ногама под.
Обрнуте асане: стој на глави
Поза је погодна за оне који већ имају довољно искуства у јоги. Помаже код лошег расположења, несанице и апатије.
Важно! Препоручује се практиковање ове асане под надзором. Станите на колена, а затим се ослоните главом на под, чврсто је фиксирајући рукама.
Плавно исправите ноге и почните «ходати» ближе рукама и глави. Савијене ноге подижите наизменично и на крају их потпуно исправите формирајући позу. Пажљиво пратите притисак и било какве знаке неугодности у телу!
Не преоптерећујте главу и врат, преносите тежину на раме.
Закључак
Инверзионе позе је добро радити на крају тренинга, када је тело већ загрејано. Ако немате времена, барем загрејте подручје леђа и врата. Можете једноставно неколико пута урадити комплекс асана «поздрав сунцу».
Посебно је корисно укључити обрнуте асане након баланса на ногама. А да бисте добили максималну корист, после инверзионих поза практикујте Шавасану.
