Fitness para grávidas: quais atividades são recomendadas, benefícios e contraindicações

A atividade física moderada durante a gravidez é uma parte útil e importante para uma gestação bem-sucedida e preparação para um parto oportuno e bem-sucedido. É necessário apenas escolher o tipo de atividade que não ameaçará a saúde da gestante e do futuro bebê, nem provocará aborto espontâneo ou o desenvolvimento de patologias no feto. 

Uma das maneiras de preparar o corpo para o parto e manter os músculos tonificados é o fitness para gestantes. Já ficaram no passado as diretrizes de que qualquer tipo de carga ou exercício físico é contraindicado para mulheres nessa condição. A medicina atual enfatiza que a gestação não é uma doença, mas um estado especial do organismo feminino, que não somente não deve mudar seus hábitos saudáveis e estilo de vida, mas também pode contribuir para o fortalecimento da própria saúde.

Benefícios do fitness para gestantes

Um dos tipos de atividades recomendadas para futuras mamães é o fitness para gestantes. Seus benefícios para mulheres nessa condição são evidentes – os exercícios melhoram os processos metabólicos, normalizam a atividade cardiovascular, a respiração, e aumentam as capacidades físicas. As principais vantagens dessas atividades incluem melhorias em:

• o funcionamento do sistema digestivo – a sensação de peso no estômago desaparecerá, o inchaço abdominal diminuirá, e o risco de constipação será reduzido;
• o equilíbrio hídrico, o que permitirá esquecer os edemas;
• a regeneração da pele – as estrias após o parto são pouco prováveis com exercícios físicos regulares.

Além disso, as grávidas notam a diminuição das dores lombares e da sonolência, melhoram a coordenação motora, e os exercícios são uma excelente prevenção contra varizes. O parto dessas mulheres geralmente ocorre sem necessidade de cesariana. No entanto, somente um médico pode dar o “ok” para praticar fitness durante a gravidez.

Contraindicações para fitness durante a gravidez

Embora o fitness durante a gravidez tenha muitos aspectos positivos, a mulher deve estar ciente de que podem existir contraindicações. É essencial consultar um médico, especialmente se a grávida tiver diagnósticos, por exemplo, de arritmia, anemia ou diabetes. Os impedimentos podem incluir:

• polidrâmnio;
• placenta prévia;
• gravidez múltipla no 3º trimestre;
• sangramento intermitente;
• ruptura das membranas fetais;
• toxemia severa de 3º grau;
• pressão arterial alta;
• insuficiência istmo-cervical.

Mulheres muito magras ou com sobrepeso, que sofrem de arritmia leve, e aquelas que apresentam pequenos sangramentos no primeiro trimestre podem praticar exercícios físicos. Antes de iniciar, é importante consultar um médico e obter instruções detalhadas de um treinador especializado em futuras mamães.

Os melhores tipos de exercícios durante a gravidez

Praticar exercícios durante a gravidez deve ser prazeroso para a mulher. A natação, por exemplo, é recomendada em qualquer trimestre da gravidez. Quando a grávida está na água e realiza movimentos de natação, ela sente leveza no corpo, pois a água reduz o excesso de carga sobre ligamentos e vasos. A ioga também é uma boa escolha de exercício para gestantes, pois geralmente inclui meditações e práticas de respiração. 

Esse conjunto de atividades leva a uma melhor circulação sanguínea, melhora o estado dos músculos das costas, e promove a oxigenação ativa de todo o organismo da futura mamãe. Um fator importante é aprender a controlar os músculos através dessas atividades, o que será muito útil durante o parto. Pilates também é excelente para grávidas, pois ajuda a fortalecer os músculos abdominais, pélvicos e das costas, além de concentrar-se no seu próprio corpo.

Quais exercícios para grávidas realizar em diferentes trimestres

O fitness para grávidas em diferentes períodos de gestação tem suas próprias características.

A atividade física e a prática de diversas atividades devem ser feitas com extremo cuidado e cautela nos primeiros estágios. Isso porque, no primeiro trimestre, o embrião está tentando se fixar na mucosa do útero. 

Neste período, embora a barriga ainda nem comece a crescer, não vale a pena praticar exercícios de fitness para gestantes e sobrecarregar o corpo com atividades. Nessa fase da gravidez, o ideal são os exercícios voltados para o fortalecimento das coxas. Uma boa solução seria praticar exercícios de respiração ou aqueles voltados para o fortalecimento dos músculos do peito. Este tempo traz o risco de um possível aborto, portanto, durante os treinos de fitness na gravidez, é necessário fazer os exercícios em um ritmo calmo e moderado, sem aplicar esforços especiais.

Segundo trimestre: o que pode

No 2º trimestre, ocorre o melhor momento de toda a gestação. A barriga não aumentou muito, os enjoos matinais praticamente desapareceram, a mulher se acostumou com as mudanças em seu corpo e pode se concentrar na melhoria de seu corpo que está em constante transformação, sem muita preocupação. No 2º trimestre, a gestante pode aumentar a atividade física, focando em exercícios direcionados ao desenvolvimento e fortalecimento dos músculos da região do quadril. 

Neste período, a mulher pode frequentar uma academia de fitness ou fazer exercícios de gravidez em casa. A primeira opção é mais recomendada, pois há a possibilidade de aprender exercícios especiais sob a orientação de treinadores experientes. O uso de uma faixa abdominal pode ajudar a reduzir a carga sobre a coluna. Os exercícios são realizados não de costas, mas de lado, pois na primeira posição o fornecimento de oxigênio ao feto é interrompido. 

Terceiro trimestre: no que prestar atenção

No terceiro trimestre, a situação com exercícios de fitness durante a gravidez muda. Isso se deve ao fato de que nos últimos meses da gravidez a barriga aumenta consideravelmente. Neste período, essas mudanças na forma do corpo feminino explicam em grande parte a atenção especial dada à realização de exercícios voltados para o fortalecimento dos músculos dos braços, peito e coxas. Independentemente do tipo de fitness para grávidas que a mulher pratica nesta fase, é importante realizar exercícios que ajudem a reduzir a carga sobre a coluna e relaxar os músculos das costas. 

A melhor solução é a hidroginástica. Praticar esse tipo de fitness para grávidas permitirá estabelecer o ritmo respiratório correto e preparar o corpo para o parto iminente. Às vésperas do parto, não se deve sobrecarregar, é necessário diminuir a intensidade de qualquer tipo de carga física.

Quando parar os exercícios

Se as aulas de fitness para grávidas são realizadas em um clube sob a orientação de um treinador experiente e qualificado, especializado em treinos para futuras mães, e se a condição de saúde da mulher está sob controle rigoroso do ginecologista que acompanha a gravidez, essas atividades podem ser mantidas até o último mês de gestação. 
A desistência das aulas geralmente é motivada pelo aumento significativo do abdômen nessa fase e pelo medo de provocar um parto prematuro, especialmente se a mulher treina sozinha em casa. Ao frequentar a piscina para aulas de hidroginástica ou natação, o médico pode aconselhar a interrupção desses treinos. Isso se deve ao fato de que o tampão mucoso, que impede a entrada de bactérias patogênicas no útero, já começa a descolar, o que pode levar à infecção do feto.