Багато хто помічав, що після йоги піднімається настрій і зникають пригнічені стани. Тепер ми можемо говорити про позитивний вплив йоги і з наукової точки зору!
Йога проти депресії ефективна. Завдяки тому, що під час виконання комплексу асан підвищується вміст гамма-аміномасляної кислоти в тілі, ми відчуваємо себе умиротвореними.
Наприклад, одна і та ж подія до практики і після має на людину різний вплив. Нейрони не такі збуджені, як могли б бути. Тому вас важче «завести» на сильні емоції, включаючи переживання, гнів. Але це зовсім не означає пасивність. Навпаки, ви бадьорі, але спокійні!
Важливо! Йога при депресії допоможе лише якщо заняття приносять вам радість. Для цього необхідно займатися за програмами, де для вас підібрано оптимальне та безпечне навантаження. Наприклад, на практиках «MomsLab» ми обов’язково враховуємо стан організму жінки на даний момент.
Для вагітних особливо важливо враховувати не тільки фактор настрою, але і триместр, і характер розвитку вагітності. Не забуваймо, що мами мають різний рівень підготовки.
Наступні практики досить прості у виконанні, але все ж краще проконсультуватися зі своїм лікарем, а також з грамотним тренером, який спеціалізується саме на йозі для вагітних.
Баддха Конасана – одна з найпростіших і найефективніших асан. Її можна виконувати в кількох варіантах:
Зверніть увагу! Якщо є болі або дискомфорт в області таза, під коліна також покладіть підвищення – подушки, книги і т.д. Залишайтеся в зоні комфортного розтягнення.
Залишайтеся в цьому положенні до 10 хвилин. Дихайте спокійно і намагайтеся «ловити» паузу після вдиху і видиху.
Знову ж таки, виконувати можна за умови, що немає болю в області таза. В такому випадку робимо тільки легку варіацію пози і ні в якому разі не переносимо вагу тільки на одну ногу! Розподіляємо навантаження м’яко та рівномірно.
Порядок виконання:
З особливою обережністю стежимо за підвищенням тиску. При гіпертонії не рекомендується.
Мабуть, найприємніша і найрозслабляюча поза в йозі, яка також компенсує навантаження на спину та поперек. Для вагітних буде особливо приємна.
Станьте на четвереньки. Просуваємося назад тазом, м’яко укладаючи тулуб на колінах. Долоні залишаються витягнутими попереду або спокійно укладаємо їх уздовж тіла долонями вгору.
Вагітним буде зручніше розвести коліна та звести разом стопи, що буде комфортніше для живота.
Спрощений варіант «берізки» для вагітних, щоб покращити венозний відтік.
Техніка:
Полежте так до 1-2 хвилини на початку. Постарайтеся відволіктися і слухати своє тіло. Після пози корисно полежати і розслабитися з прямими ногами.
Якщо ви більш просунуті і практикуєте йогу вже тривалий час, то попередню асану можна ускладнити з використанням вищої опори – стійкого стільця.
Поступово піднімайте прямі ноги, слідом йде таз – в районі попереку підтримуйте себе долонями. Слідкуйте, щоб не навантажувалась область шиї. Нехай вага ляже переважно на плечі.
Крім того, що це «весела і легка» поза, так вона ще й добре допомагає при проблемах з ШКТ. А виконувати її дуже приємно:
Нехай вага ніг зробить все сам за себе, не напружуємо прес.
Вправа розслабляє і підвищує рухливість кульшового суглоба, що добре при вагітності.
Хтось вважає, що легко обійдеться без шавасани, але насправді поза несе глибший сенс для відновлення організму. Підготуйте затишну ковдру, лягайте на підлогу – переконайтесь, що хребет прямий, а голова «не опадає» вниз до плечей. Долоні та стопи розслаблені.
У разі, якщо лежати на спині вже некомфортно, можна підкласти подушку під один бік для комфорту.
Під час шавасани або будь-якої іншої розслаблюючої пози рекомендуємо увімкнути медитативні техніки, записи яких представлені в програмах «MomsLab». Не намагайтеся миттєво позбутися всіх думок. Це неможливо, тому на першому етапі просто відзначайте кожну з них.
Уявіть, що кожна ваша думка – коштовний камінь, який ви тримаєте в руці. Складіть його у уявний скринь. Далі робіть так з кожною наступною думкою. Рано чи пізно, але потік тривожних думок сповільниться. Закрийте «скринь» і пообіцяйте повернутися до нього пізніше, після закінчення медитації.
Залучіть також глибокі розслаблювальні дихальні техніки. Досить приділяти всього 10 хвилин на день, щоб відчути миттєвий результат. Включайте медитативні практики і протягом дня, поки ви виконуєте рутинні дії.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…