Жінки дуже легко набирають зайву вагу після пологів. На це є кілька причин. Основна причина криється у гормональній регуляції організму. Під час вагітності та після пологів у великих кількостях виробляються гормони, які підтримують стан плоду та матері. Вони життєво необхідні в такій ситуації. На жаль, «побічним ефектом» вироблення цих гормонів є набір ваги у вигляді жирової прошарку.
Якщо жінка скаржиться на те, що вона стала товстіша після пологів, у першу чергу їй потрібно звернутися до лікаря для виявлення патологій. Адже пологи часто провокують розвиток нових захворювань, серед яких і ті, що призводять до ожиріння.
Друга причина, чому жінки набирають вагу після пологів, криється у їхньому способі життя. В першу чергу це харчування. Хтось помилково вважає, що при грудному вигодовуванні потрібно їсти якомога більше жирного і робить це свідомо, а хтось просто заїдає стрес або має шкідливі харчові звички.
Крім того, багато молодих мам відчувають постійну втому та нездужання. Внаслідок цього вони ведуть малорухливий спосіб життя. А це неминуче призводить до того, що жінка після пологів суттєво набирає вагу.
Якщо жінка поставила собі за мету знизити вагу після пологів, вирішити проблему однобічно не вийде. Адже боротися доведеться не тільки з основною причиною набору ваги, але й з уже набутими наслідками – зайвими кілограмами. Тому для найбільш стабільного ефекту доведеться переглянути всі сфери свого життя.
Дуже часто «корінь зла» у питаннях надмірної ваги полягає в неправильному харчуванні. Після пологів ця проблема стає ще серйознішою. Адже жінці треба знайти баланс. З одного боку, меню має бути достатньо поживним, щоб відновити втрати, пов’язані з вагітністю та пологами, а також знайти сили для догляду за малюком. З іншого боку, будь-яка дієта передбачає зменшення калорійності. Для виконання цього завдання краще залучити фахівця, адже без специфічних знань розібратися з тонкощами підрахунку калорій важко. На запитання про те, як прибрати зайву вагу після пологів за допомогою корекції харчування, відповість дієтолог онлайн-курсу.
Загалом рекомендації для мам виглядають наступним чином: дотримуватися принципів правильного харчування, не захоплюватися жорсткими дієтами, але й не переїдати.
Окремо варто згадати про режим і культуру харчування. Багато мам харчуються ривками, в поспіху ковтаючи їжу, щоб якомога швидше повернутися до домашніх справ. Така звичка призведе не лише до набору ваги (адже контролювати кількість їжі в поспіху складно), а й до захворювань шлунково-кишкового тракту. Адже багато з них провокують не лише набір зайвої ваги, а й ряд інших негативних наслідків.
Нерідко після пологів збільшується вага у жінок, які практикують грудне вигодовування. Це може бути пов’язано не лише з виробленням спеціалізованих гормонів, а й з харчуванням. Не варто намагатися «їсти за двох» – це негативно позначиться на фігурі.
Іноді на перший погляд здається, що жінка харчується правильно і проблем із зайвою вагою не повинно бути, але, тим не менш, вага після пологів знижується погано. Тоді варто звернути увагу на асортимент напоїв. Соки, молоко, сироватка, компоти, лимонади – все це також містить калорії, які теж потрібно враховувати при складанні меню.
Один з найпопулярніших способів скинути вагу після пологів – кардіотренування. І це не дивно, адже такий вид тренувань застосовується саме для зниження маси.
Однак багато жінок остерігаються виконувати таке навантаження після пологів. Це пов’язано з існуванням міфів про шкоду кардіо навантажень для молодих мам. По факту ж ці побоювання марні. Протипоказання до бігу для жінок після пологів ідентичні тим, які застосовуються для будь-якої іншої людини. Тому, якщо до пологів біг та інші навантаження жінці були дозволені, і після вагітності не з’явилися нові захворювання, жінка не обмежена у тренуваннях.
Єдине, на що потрібно звернути увагу – термін початку занять. Починати кардіотренування можна не раніше, ніж через 5 тижнів після пологів, причому важливо, щоб м’язи тазового дна були на цей момент відновлені.
Загалом помірне і якісне навантаження допоможе скинути зайву вагу після пологів, і позитивно вплине на здоров’я молодої мами.
Кардіотренування підходять не всім. Комусь не дозволяє здоров’я, а комусь вони просто не до вподоби. Як альтернативу можна обрати йогу. Безсумнівний плюс йоги для молодої мами полягає в тому, що займатися нею можна, не виходячи з дому. До того ж, за бажанням у цей процес можна залучити й дитину.
Розпочинати заняття також можна не відразу. Після природних пологів перерва повинна бути до 8 тижнів, після кесаревого розтину – до 12 тижнів.
Йога допоможе не лише скинути вагу, але й значно покращити загальний стан організму. Однак слід пам’ятати, що після пологів, залежно від багатьох факторів, існують заборони на деякі асани. Тому підбирати програму занять повинен спеціально навчений фахівець. Тренер онлайн-курсу має підготовку з йоги, в тому числі постнатальної.
Якщо жінка почала набирати вагу після пологів, і перераховані вище способи не допомагають вирішити проблему, варто серйозно задуматися про відвідування лікаря. Набір ваги сигналізує про багато захворювань. Почати варто з візиту до терапевта, який дасть направлення на аналіз крові. За результатами аналізу буде виконуватись подальше обстеження та лікування.
Грамотне обстеження до зачаття дозволяє виявити приховані захворювання, скоригувати харчування, нормалізувати гормональний фон і заздалегідь…
Вагітність – це період, коли харчування жінки безпосередньо впливає на здоров'я малюка, м'язи та загальне…
Перший триместр вагітності – час, коли організм жінки перебудовується, а м'язи таза та спини починають…
Діастаз прямих м'язів живота — це поширений стан, з яким стикаються до 70% жінок після…
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…