Як прибрати живіт після пологів – поради щодо ефективного та безпечного схуднення

Питання про те, як відновити фігуру після пологів, починає серйозно турбувати жінку, як тільки позаду ейфорія перших днів після того, як нарешті радісна подія, очікуванням якої жінка жила останні дев’ять місяців, здійснилася, і вона стала мамою. Погляд на себе в дзеркало рідко дарує їм відчуття задоволення й задоволення собою. Виховувати щасливу й упевнену в собі людину може лише така ж щаслива й упевнена в собі мама.

Щоб цього досягти, необхідно повернути собі хоча б колишню фізичну та емоційну форму. Робота належить серйозна, кропітка й комплексна, однак і результати за умови дотримання всіх вимог і рекомендацій не змусять себе довго чекати. Нагородою за працю буде позбавлення від обвислого живота й повернення втраченої форми.

Чому живіт залишається великим після пологів

Більшість жінок намагаються починати роботу над своїм тілом практично відразу після повернення з пологового будинку, вважаючи, що якщо одразу після появи на світ малюка відновлення живота не сталося природним шляхом, потрібно терміново вживати заходів. Однак перш ніж їх вживати, необхідно розібратися в причинах, які заважають прибрати живіт після пологів. 

Серед них:

• відмова від усіх жирів, включаючи мононенасичені;
• виключення кардіонавантажень;
• неправильне харчування;
• недостатнє споживання рідини.

Одразу після пологів матка, найбільш збільшена під час вагітності та яка вплинула на ріст живота, починає зменшуватись. Однак навіть після її повного скорочення, відновлення шкіри живота не може відбутися миттєво, так само як і розтягнутих за цей період м’язів. Потрібен комплекс вправ, що усуває жировий прошарок, який утворився під час вагітності, а повернути втрачену форму допоможе масаж.

Чому під час вагітності на животі накопичується жир

Вступаючи в боротьбу із зайвими кілограмами і насамперед намагаючись прибрати живіт після пологів, жінки з досадою запитують себе, звідки взявся жир на животі та в інших частинах тіла і чому боротися з ним так важко. Пояснюється це просто. Набуття жирового прошарку під час виношування малюка – цілком природний і навіть необхідний процес. Збільшення запасів організмом відбувається на випадок форс-мажору, для забезпечення дитині умов для виживання, навіть тоді, коли матері доведеться недоїдати.

Так працює древній механізм захисту потомства від голодної смерті. У переважної більшості жінок жир накопичується саме на животі і саме тому так складно прибрати живіт після пологів. Науковці пояснюють це тим, що жирові відкладення разом з навколоплідною рідиною створюють своєрідну подушку, яка захищає майбутнього малюка від ударів та можливих внутрішньоутробних травм.

Чому живіт може довго не відновлюватися

Звісно, бувають випадки, коли прибирати живіт після пологів зовсім не потрібно – він зникає сам собою. Проте зазвичай над проблемою доведеться серйозно попрацювати, оскільки після вагітності м’язи без тренувань втратили тонус, потрібний для підтримання преса у нормальному стані, а тканини значно розтягнуті. Буває, що жінка протягом кількох місяців безрезультатно намагається прибрати великий живіт, дотримуючись усіх порад спеціалістів. Крім того, виконує рекомендовані фізичні вправи, проте навіть такий комплексний підхід виявляється марним.

У такій ситуації варто виключити розвиток діастазу, який, на жаль, є досить поширеною проблемою, що часто виникає саме після пологів. Діастаз – це розширення «білої лінії» живота, що виникає під час вагітності внаслідок тиску дитини на м’язи, які розходяться на відстань більше 3 см.

Діастаз як причина великого живота

Патологія, що загрожує багатьма неприємностями, зокрема й неможливістю підтягнути живіт після пологів, починає розвиватися в середині другого триместру. Саме в цей період під дією зростаючого черевного тиску м’язи розтягуються, а після пологів так і не повертаються в норму, залишаючи живіт обвислим. Нормальний розвиток подій передбачає післяпологове відновлення матки до колишнього розміру та ширини «білої лінії» до 2 см.

Але процес відновлення може бути ускладнений супутніми факторами, що заважають тканинам і шкірі повернутися до колишнього стану. У списку факторів, які через діастаз заважають швидко прибрати живіт після пологів:

• занадто великий плід;
• зрілий вік вагітної;
• наявність зайвої ваги;
• кількість попередніх виношувань і пологів;
• багатоплідна вагітність (двійня, трійня);
• ускладнення під час виношування дитини;
• занадто швидкий початок фізичних навантажень після пологів.

Коли можна починати вправи для живота

Прагнучи швидше відновити фігуру після народження дитини, основний момент, який варто брати до уваги – спосіб, яким дитина з’явилася на світ. Якщо у жінки пологи були природними, без травм промежини та інших ускладнень, починати легкі вправи можна вже через 6-8 тижнів. Якщо ж для розродження було застосовано кесарів розтин, приступати до приведення фігури в порядок можна не раніше, ніж через 3-4 місяці. Це необхідно, щоб організм міг повністю відновитися, а шви – зажити.

Варто пам’ятати, що мова в цьому випадку може йти лише про нескладні вправи без обтяжувачів. Займатися спортом з інтенсивними навантаженнями можна не раніше, ніж через 5-6 місяців після пологів. Щоб схуднути після пологів, з перших тижнів можна починати будь-які способи боротьби з неідеальною фігурою, які виключають сильний вплив на черевний прес та активні фізичні навантаження.

Способи повернути форму живота

Як правило, жінки готові практично на все, щоб повернути собі колишню стрункість і прибрати живіт після пологів. Плаский живіт, красивий прес і підтягнута фігура – цілком досяжна мета для недавно стала матір’ю жінки, якщо великий і обвислий живіт не є наслідком причин, що вимагають радикальних заходів для його усунення. Наприклад, діастаз 3 стадії, коли виражене розходження м’язів становить понад 8 см.

У всіх інших випадках досягти поставленої мети і відновити фігуру після народження дитини вдається переважній кількості тих, хто її поставив перед собою. В арсеналі засобів, які використовують жінки для того, щоб схуднути після пологів – всі відомі спеціалістам засоби. І, безумовно, щоб досягти швидшого і стабільнішого результату, краще підходити до вирішення проблеми підтягнення живота комплексно – правильно харчуватися, робити необхідні вправи, проходити відновлюючі процедури.

Правильне харчування

Вирішивши позбутися обвислого живота, жінці насамперед необхідно правильно і збалансовано харчуватися, дотримуючись навіть не дієти, а принципів здорового харчування. Раціон мами-годувальниці має бути різноманітним, щоб вона і дитина через грудне молоко отримували всі необхідні вітаміни та поживні речовини. Суворі дієти і особливо голодування – для мами-годувальниці абсолютне табу. Достатньо виключити зі свого меню всі шкідливі продукти, до яких відносяться солодощі, ковбаси, борошняні вироби, напівфабрикати, смажені, жирні страви, копченості.

Не слід вживати і цільне молоко, оскільки в ньому міститься великий відсоток жиру. Але від м’яса не можна відмовлятися, потрібно лише обирати нежирні його види – м’ясо індички, кролика, курки, яке відварювати або готувати на парі. На столі повинні бути риба, зернові, кисломолочні продукти, зелень, свіжі овочі, фрукти, зелень.

Організація харчування

Прибрати живіт після пологів допоможе не тільки раціональне та збалансоване наповнення меню жінки, але й правильна організація харчування. Щоб швидко прийти в бажану форму в домашніх умовах, фахівці радять:

• поєднувати складні вуглеводи з білками під час основних прийомів їжі, забезпечуючи організм отриманням більшої кількості енергії;
• вживати їжу невеликими порціями 5-6 разів на день, щоб не формувалося відчуття сильного голоду;
• намагатися не їсти на ходу та максимально ретельно пережовувати їжу, користуючись моментами, коли дитина спить;
• взяти за правило випивати за день по 1,5-2 л води, що сприяє схудненню після пологів та є корисним для вироблення молока при грудному вигодовуванні;
• завжди мати вдома запас свіжих фруктів для швидкого перекусу, які можна використовувати замість некорисних солодощів.

Фізичні навантаження – що принесе користь

Матерям необхідно виконувати вправи, які опрацьовують м’язи тазового дна і спини, глибокі м’язи живота, що забезпечить якісне відновлення тіла і дозволить прибрати живіт після пологів. У результаті він стане пласким, з’явиться красива постава і перестане боліти спина. Окрім чисто естетичного ефекту і можливості відновити фігуру, повернеться повноцінність інтимного життя, зникнуть можливі проблеми сечостатевої сфери.

Хороших результатів можна досягти наступними вправами:

• втягнувши живіт і затримавшись на 20 секунд у такому положенні, розслабитися – вправу можна робити, не відволікаючись від домашніх справ;
• лежачи на спині, спертися на зігнуті в колінах ноги, підняти таз і на 20 секунд залишитися у цьому положенні, потім повернутися у вихідне;
• піднімати вгору прямі ноги, лежачи на спині;
• лежачи по черзі на кожному боці, піднімати ногу вгору.

Тренувальний комплекс можна знайти тут.

Рекомендації щодо проведення тренувань

Намагаючись прибрати живіт після пологів та займаючись фізичними вправами, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• провести розминку перед основним заняттям, яка складається зі звичайної зарядки з виконанням найпростіших вправ;
• виключити з використання будь-які додаткові вантажі, оскільки їхнє призначення — сформувати м’язовий рельєф, а зовсім не підтягнути живіт;
• під час виконання вправ тримати прес у напрузі;
• підходити до тренувань розумно і з першого дня не навантажувати себе сильно – схуднути після пологів можна, збільшуючи навантаження у міру звикання організму поступово, на початку одного підходу буде достатньо, підвищити до двох можна вже через тиждень;
• за 60 хвилин до тренування та після нього не вживати їжу;
• уважно стежити за диханням, не забуваючи про те, що на видиху має відбуватися напруження м’язових тканин.

Косметологічні засоби

Позбутися великого живота в домашніх умовах допоможуть також спеціальні креми з ліфтинг-ефектом. До їх основних компонентів, які забезпечують потрібний ефект при використанні з метою прибрати живіт після пологів, належать вітаміни, ефірні олії, гіалуронова кислота, еластин, колаген. Саме завдяки їх впливу на розтягнуту і обвислу шкіру вдається нормалізувати кровообіг, підтягнути в’ялі тканини, запобігти появі розтяжок. Наносити засоби потрібно масажними рухами.

Гарні результати забезпечують креми, спеціально призначені для підвищення еластичності шкіри, поліпшення пружності, дозволяють швидше відновитися тканинам. У домашніх умовах можна проводити 15–20 хвилинні обгортання з використанням шоколаду, олій, меду, глини або спеціальних препаратів. Нанісши їх на шкіру, обгортають харчовою плівкою, для посилення ефекту зверху накладуючи теплу тканину.

Народні методи

Щоб прибрати живіт після пологів, можна скористатися народними засобами. До них належать компреси з використанням трав’яних відварів та натуральних олій. Хороший ефект для відновлення шкіри живота дає, наприклад, кропив’яний відвар, який застосовується для проведення компресу. Щоб його приготувати, потрібно залити 2 столові ложки сухої рослини 2 склянками кип’ятку. Після цього посуд зі сумішшю прогріти протягом 10 хвилин на повільному вогні. Потім рідину залишити настоюватися та охолоджуватися на 3 години, після чого – профільтрувати.

Щоб зробити компрес з метою прибрати живіт після пологів, тканину просочують отриманим відваром і кладуть на 30 хвилин на живіт. Результативна й інша народна маска, яку зранку та ввечері наносять на область живота – сік алое та оливкову олію змішують у рівних пропорціях, додають по кілька крапель вітаміну Е та А та рівномірно наносять на шкіру.

Спеціальні процедури

На додаток до способів прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, жінкам, які не досягли успіху в цій боротьбі так швидко, як сподівалися, але з якихось причин досягти того, щоб схуднути після пологів їм необхідно, має сенс звернути увагу на професійні способи. Однак варто врахувати, що ці методи позбавлення від живота після пологів вимагають попередньої консультації з фахівцем. Прибрати живіт можуть допомогти професійні процедури, які здійснюють безпосередній вплив на жирові відкладення на животі.

Наприклад, мезотерапія, яка полягає в ін’єкціях, що руйнують жирові відкладення, наприклад, уколи з гіалуроновою кислотою. Або кріоліполіз, що передбачає вплив на шари жиру низькими температурами, що дозволяє їх зменшити. Можна застосувати електроміостимуляцію, коли спалювання жирових відкладень відбувається під впливом низькочастотного струму.

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

Усі наведені поради про те, як прибрати живіт після пологів, більше стосуються жінок, пологи у яких пройшли природним шляхом. У тих, кого розродження проходило за допомогою кесаревого розтину, є нюанси при відновленні форми після пологів. Цей період при хірургічному втручанні триває значно довше – близько 2-4 місяців – і приступати до інтенсивних тренувань, щоб прибрати живіт після пологів, наприклад, потрібно з більшою обережністю через наявність зовнішніх і внутрішніх швів.

Перед початком активних занять фізичними вправами потрібно отримати консультації спеціаліста для вибору безпечних навантажень. Можна почати з м’яких масажів з оліями, у складі яких є вітаміни А та Е, виконуючи масажні рухи за годинниковою стрілкою раз на день протягом 15 хвилин упродовж місяця. Добре кілька разів на тиждень відвідувати басейн.

Психологічні аспекти повернення форми

Безумовно, варто враховувати і психологічну складову проблеми. Часто жінкам не вдається прибрати живіт після пологів не з фізіологічних причин, а через поганий емоційно-психологічний стан. Простою мовою, позитивний настрій на те, щоб приводити свою фігуру до бажаних параметрів, відсутній. Тому що дитина, яка щойно народилася, тим більше на грудному вигодовуванні, заповнює собою та своїми потребами все життя молодої мами без залишку.

Хоча саме по собі грудне вигодовування сприяє швидкому скороченню матки і є чудовим способом прибрати живіт після пологів, як, втім, і звичайні прогулянки з коляскою протягом дня. Щоб почати серйозно займатися собою, потрібно правильно розставити пріоритети, позбутися невпевненості в собі. І в цьому найкращим чином допоможуть поради психолога.

Звернувшись до нас, можна отримати весь курс психології для молодої мами.

Отримати конструктивні рекомендації буває просто необхідно. Особливо, якщо їх надають ті, хто вже з успіхом пройшли через народження дитини. Усі питання будуть розкриті на курсі «Мама після пологів», на наших тренінгах та семінарах.