Вправи йоги для покращення постави

Усіх нас із дитинства вчать тримати спину рівно, але не всі ми дотримуємося цього правила. Причини можуть бути різними – захворювання хребта та опорно-рухового апарату, втома, слабкі м’язи спини тощо. Щоб опрацювати можливі причини виникнення неправильної постави, спробуйте впровадити у своє життя нескладні комплекси з йоги.

Їх можна виконувати вдома самостійно, протягом кількох хвилин, але якщо ви будете практикувати йогу регулярно, то ефект буде очевидний.

Вправи йоги для правильної постави

Вам знадобиться: килимок для йоги, ремінь для йоги (можна навіть не купувати спеціальне обладнання, а скористатися рушником), валики-болстери та трохи вільного часу. Так, і наші відеоуроки – вони допоможуть опрацювати правильну техніку, підібрати правильну послідовність асан і налаштують на позитивний дух.

Марджаріасана

Ця асана більш відома, як поза Кота – вважається однією з найефективніших асан для покращення постави та зміцнення м’язів тулуба та спини.

• Станьте на килимок на четвереньки, рівномірно розподіливши вагу між прямими руками та колінами.
• Повільно прогніть спину вгору, від грудного відділу до куприка.
• Потім вигніть спину, направляючи ребра вниз, куприк догори, голову завівши назад.
• Чергуйте кілька хвилин ці вправи.

Вірасана

Більш відома, як поза Героя. Завдяки їй м’язи “звикають” до правильного положення та тримають спину рівно.

• Сядьте на коліна, опустивши сідниці між ступнями на підлогу.
• Випряміть спину, розправте грудну клітку.
• Тягніть хребет вгору, не забуваючи про правильне дихання.

Ця асана в поєднанні з іншими позами, які коригують поставу і витягують хребет (наприклад, Адхо Мукха Шванасана і Пашчімоттанасана), відмінно допомагає при порушенні постави.

Вірабхадрасана

Позу Героя не слід плутати з позою Воїна – Вірабхадрасаною. Вагітним підходять ті варіації цієї асани, які не викликають дискомфорту. Наприклад, це поза Воїна «стоячи з широко розставленими ногами».

• Розмістіть ноги на відстані близько метра одна від одної.
• Поверніть праву стопу вправо.
• Підніміть руки паралельно підлозі, долоні розверніть вгору.
• Напружте сідниці та ноги і присядьте на праву ногу.
• Проведіть кілька секунд в цій позі, а потім поверніться в початкове положення.
• Потім повторіть вправу на ліву ногу.

Бхуджангасана

Або, як її ще називають – поза Дракона, або поза Змії. Сприяє зміцненню м’язів, розташованих уздовж хребта, а також трапецієподібні м’язи.

• Поза виконується з положення лежачи
• Ноги витягнуті, кисті рук спираються на підлогу під плечима
• На видиху корпус піднімається, руки трохи розгинаються

Головне в цій асані – дотримуватися правильної техніки, не тягнути плечі до вух і не піднімати лобкову кістку від підлоги.

А ще – її не можна робити в другому і третьому триместрі вагітності, зате цілком можна практикувати після пологів.

Найкраще практикувати ці асани в комплексі одна з одною. Спрямовані на опрацювання різних груп м’язів, вони сприяють зміцненню корпусу, розвитку м’язів і гнучкості хребта. Наведемо невеликий комплекс вправ для спини і правильної постави.

• Легка розминка: приділіть особливу увагу плечовому поясу, рукам і попереку
• Динамічна Марджаріасана: округлення і «провалювання» спини
• Віджимання: тримайте лікті вздовж лінії спини
• Перекати корпусу: станьте на лікті і коліна, витягуйте ноги з цієї позиції, робіть кругові рухи тулубом
• І знову Марджаріасана: компенсуйте прогинання хребта позою Кішки, вигнувши спину спочатку вгору, потім вниз

Це дуже комфортний і повільний комплекс йоги для постави, який можна практикувати на будь-якому триместрі вагітності та з будь-яким рівнем підготовки.

Пам’ятайте, що спочатку слід виробити правильну техніку, а гнучкість і зміцнення м’язів прийдуть поступово. Якщо відчуєте сильний дискомфорт, варто припинити виконання вправи. Для правильної постановки техніки рекомендуємо виконувати асани під керівництвом інструктора або вивчивши відеоуроки на нашому сайті. Заняття йогою повинні приносити задоволення та умиротворення, особливо для вагітних і молодих мам.