Відновлення інтимних м’язів після пологів

Як тренувати м’язи інтимних зон після пологів?

Після пологів хочеться швидше повернутися в форму. Це стосується і інтимної зони. Після проходження дитини через родові шляхи змінюється структура м’язів вагіни, можливі розриви. Зазвичай організм повертається до норми через 2-3 місяці, але все індивідуально. Інтимні м’язи після пологів потребують особливого підходу до відновлення.

Що відбувається після пологів з інтимною зоною?

Пологи мають ряд наслідків:

• Мікротріщини та невеликі розриви.
• Зміна чутливості та рельєфу.
• Больові відчуття.
• Опускання стінок.
• Сухість, свербіж та запах.
• Зміна виділень.

Під час пологів м’язи розтягуються та стають більш в’ялими. Природна реакція організму після пологів – лохії (післяпологові виділення). Коли вони закінчуються, можна починати заняття, якщо немає протипоказань. Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем. Щоб прискорити відновлення, використовують вправи для тазового дна після пологів.

Стан інтимних м’язів після пологів

Про ослаблення м’язів тазового дна можуть сигналізувати такі симптоми:

• Біль під час статевого акту.
• Біль внизу живота (може віддавати в поперек).
• Опущення стінок вагіни та матки.
• Нетримання, часте або утруднене сечовипускання.
• Часті цистити.

При страху за своє здоров’я потрібно негайно звернутися до лікаря. Якщо лікар сказав, що все в нормі, допоможе інтимна гімнастика.

Навіщо виконувати вправи для інтимних м’язів після пологів?

Якщо організм після пологів відновлюється самостійно, то навіщо робити гімнастику?

• Профілактика опущення і випадання органів малого таза.
• Профілактика захворювань статевої сфери (цистити, молочниця тощо).
• Захист від нетримання.
• Покращення кровообігу органів малого таза, загального здоров’я і стану.
• Треновані м’язи тазового дна допомагають під час пологів і швидше відновлюються.
• Статева життя і психологічний стан взаємопов’язані. Треновані м’язи дають більше впевненості (навіть якщо це інтимні м’язи).

Перед виконанням вправ потрібно проконсультуватися з лікарем.

Як тренувати м’язи інтимних зон після пологів?

Багато хто чув про вправи Кегеля. Вони мають низку протипоказань. Більш детально дізнатися про метод Кегеля (переваги, протипоказання і техніку виконання) можна дізнатися в окремій статті блогу.

Є ще кілька простих вправ, необхідних для зміцнення:

1. Початкове положення – стоячи на четвереньках. Вдих – напруження промежини, затримка на 4 рахунки, розслаблення на видиху. Виконується 5 повторень.
2. Початкове положення – стоячи, взятися руками за спинку ліжка або стійкого стільця (п’ятки разом, носки максимально нарізно). Піднятися вгору на носках, напружити промежину і тримати 4 рахунки, розслабитися. Виконати 5-7 повторень.

Геморой

Також частою проблемою після пологів є геморой. Якщо жінка годує грудьми, багато ліків їй протипоказані. Що робити? Спеціальну гімнастику.

Якщо для вправ ще рано (після пологів пройшло мало часу, лікар ще не дозволяє займатися), потрібно збільшити фізичну активність. Підійдуть піші прогулянки.

Вправи від геморою для жінок після пологів:

• Вправи Кегеля. Вони допомагають за рахунок поліпшення кровообігу в області таза.
• Кішка. Вихідне положення – стоячи на четвереньках. Вигинати спину дугою, потім прогинатися як кішка.
• Берізка. Ця вправа знайома з дитинства. Вихідне положення – лежачи на спині. Спочатку вгору піднімаються ноги, потім таз, руки підтримують спину. Потрібно тягнутися вгору.
• Сідничний місток. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах (під кутом 100-110 градусів) стоять на ширині плечей повною стопою на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. На вдиху таз підняти вгору, напружуючи м’язи сідниць. Під час виконання повторень не потрібно розслабляти м’язи в нижній точці.

Відновлення – це комплексний підхід. Сюди входять здорове харчування та сон, вправи, психологічна складова. Крім м’язів тазового дна важливо приділяти увагу спині та організму в цілому. Тут добре допомагає йога. Асани йоги спрямовані на різні групи м’язів. Докладніше про комплексне відновлення на momslab.com.

Авторкою сайту є Ксенія Власова – мама двох дітей. До команди входять педіатр, дієтолог-нутриціолог, консультанти з грудного вигодовування і дитячого сну, психолог, тренер-інструктор і фармацевт. Вони знаходяться на зв’язку 24/7 у чаті.