У йозі найбільш відомим комплексом вважається Сур’я Намаскар, або «Привітання сонцю». Можливо, саме ця назва зіграла свою роль у сприйнятті цього комплексу – багато хто вважає, що це ранкова розминка. Насправді все не зовсім так, і Сур’я Намаскар є справжньою повноцінною практикою, яку сміливо можна прирівняти до тренування.
До речі, чому з’явилася назва «Привітання сонцю». Це кілька асан, спрямованих на витягнення, і нахили, тому виглядає так, ніби йог вклоняється сонцю, тим самим вітаючи його і новий день. Але ніхто не забороняє робити цей комплекс як вранці, так і ввечері, але в будь-якому випадку вважати Сур’ю Намаскар альтернативою розминці не можна – перед комплексом обов’язково слід робити розминку.
Повний цикл Сур’я Намаскар складається з двох циклів, що складаються з дванадцяти вправ. Перший цикл складається з наступних положень.
Під час практики ноги повинні бути злегка напружені, спина випрямлена, ви повинні відчувати свої м’язи і своє тіло.
Коли виконуєте комплекс «Вітання сонцю», не забувайте про техніку безпеки. І це стосується не лише того, що потрібно робити розминку, але також те, що потрібно усвідомлено ставитись до цієї практики і до своїх відчуттів під час неї. Навчіться правильно дихати – це потрібно зробити до того, як ви приступите до практики йоги. Головне правило: на видиху м’язи повинні скорочуватися, на вдиху – розслаблятися. І ще головне – нікуди не поспішати. Якщо ви виділили певний час на практику йоги, то не варто намагатися в цей час зробити щось інше крім асан. Робіть все спокійно, стежте за правильною технікою – в цьому допоможуть відео-вправи, записані професійними інструкторами.
Комплекс хатха-йоги «Привітання сонцю» потрібно виконувати в спокійному темпі, дотримуючись послідовності асан. Коли ви відпрацюєте техніку і запам’ятаєте всі асани та всю послідовність вправ, то починайте стежити за диханням, а потім і за своїми думками. Якщо «Привітання сонцю» виконується вранці, то ви можете подумки проговорювати слова, що заряджають позитивом на майбутній день.
Ми недаремно говоримо «комплекс»: Сурья Намаскар впливає на різні частини тіла, працює з суглобами та різними групами м’язів. Завдяки цьому м’язи стають більш гнучкими, суглоби — більш рухливими, крім того, під час практики нормалізується кровотік і стимулюються внутрішні органи, за рахунок цього легше виконувати більш складні асани. Але це ще не все: люди, які регулярно практикують «Привітання сонцю», відзначають зниження рівня стресу та тривожності, розвиток внутрішньої рівноваги та умиротворення.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…