Швидко та легко: експрес-відновлення після пологів

Легке і швидке відновлення після пологів: що будемо відновлювати?

У виношуванні та народженні дитини брала участь більшість систем і органів жінки. Зростаючий плід стискав деякі органи, і кровообіг у них був пригнічений. Досить різко змінювався обмін речовин, ритм дихання, пульс, мала місце колосальна гормональна перебудова. Все це виправить час, тут поспішати не можна, та й не вийде, адже відновлення після пологів – тривалий процес.

Вагітність та пологи – велике, хоч і природне навантаження, яке іноді викликає додаткові проблеми, наприклад:

• варикоз;
• болі в спині;
• геморой;
• анемія;
• психологічний дискомфорт, розлади сну;
{{{TEMP_MARK_10}}}

З деякими з цих неприємностей краще звернутися до лікаря. Але в багатьох випадках організму жінки можна допомогти відновитися після пологів достатньо швидко і в домашніх умовах.

Як швидко жінка відновлюється після пологів?

Для інволюції (повернення органів і систем у попередній стан) потрібен період 6-14 тижнів. За цей час вони повернуться до колишніх розмірів і функцій. Виняток – процес лактації: він на час грудного вигодовування змінить роботу гормональної системи, а також вплине на функції молочних залоз.

Інволюція органів відбувається по-різному, іноді їй можна сприяти медичними або фізичними впливами.

ВАЖЛИВО! Не проводьте медичних маніпуляцій без консультації з лікарем!

№	Орган	Що змінюється	Чим можна допомогти
1.	Матка	Інтенсивно скорочується до 13 тижня. Змінюється форма шийки та зовнішнього зіву (при природних пологах).	При сильних порушеннях – призначення окситоцину. Корисне грудне вигодовування (при подразненні сосків скорочення посилюються), обережний і м’який масаж матки.
2.	Вагіна	Зменшується об’єм, повертається еластичність стінок і тонус м’язів.	Вправи Кегеля
3.	Яєчники	Відновлення репродуктивної функції – вироблення яйцеклітин, повернення менструації, фертильності. Терміни індивідуальні навіть при виключному ГВ.	Дотримання особистої гігієни, уникнення переохолоджень, розумний режим інтимних відносин, обов’язкова контрацепція.
4.	Серцево-судинна система	Зменшується об’єм активно циркулюючої крові.	Правильне харчування, запобігання анемії та інших порушень.
5.	Сечовий міхур	Повернення тонусу стінок	Питний режим, регулярне спорожнення, прості фізичні вправи, елементи йоги, правильний підбір білизни.
6.	Груди	Масштабні зміни, пов’язані з грудним вигодовуванням.	У період ГВ – лише стежити за здоров’ям грудей і правильно харчуватися. Відновленням форми та пружності слід зайнятися після відлучення.
7.	Шкіра	Можлива поява пігментних плям, сухість.	Правильне харчування, догляд, консультації спеціалістів.
8.	Волосся	Випадіння, тьмяність
9.	Нігті	Ламкість
10	Зуби	Карієс та інші проблеми	Своєчасне лікування, заповнення дефіциту кальцію.

Що потрібно для легкого і швидкого відновлення після пологів?

Щоб забезпечити максимально швидке і безпроблемне повернення в гарну форму, мамі потрібно пам’ятати не тільки про свою нову роль і піклування про новонароджену крихітку, а й приділяти собі трохи часу і уваги. Адже малюку потрібна здорова і щаслива мама, чи не так? Для цього потрібно не забувати про наступні важливі фактори.

1. Правильне харчування – запорука чудового самопочуття. З ним більшість проблем не виникне або швидко зникне самостійно. До організму повинна потрапляти необхідна кількість поживних речовин, вітамінів, мікроелементів і калорій. Якщо мама сама не може спланувати такий раціон, вона може звернутися за допомогою до фахівців, у тому числі, і на нашому сайті.
2. Помірні фізичні навантаження – зарядка, гімнастика, елементи йоги, якщо жінка їх практикує або хоче освоїти. Обов’язково – рухова активність: прогулянки з коляскою, корисні і мамі, і дитині.
3. «Мамине час» – жінці необхідний час для переключення уваги та психологічного розвантаження: його можна знайти під час дитячого сну або за допомогою добровільних помічників. Обов’язково налагодити здоровий і повноцінний сон.

Трохи зусиль, зважений підхід до материнства, крапля любові до себе – і відновлення після пологів пройде швидко та легко. З будь-якими питаннями та проханнями про допомогу ви можете звернутися до наших консультантів.