Схуднення після пологів: ефективний підхід до тренувань

Як схуднути після пологів за допомогою вправ та інших методів

Жінка, яка вирішила практикувати вправи для схуднення після пологів в домашніх умовах, повинна підходити до цього комплексно. Одних фізичних навантажень недостатньо, потрібно врахувати й інші фактори – про це можна детальніше прочитати в нашому блозі. Але коли основні проблеми вирішені, залишається питання про саму післяпологову гімнастику для схуднення. Як підійти до неї правильно та ефективно, які вправи для схуднення для мам не нашкодять грудному вигодовуванню, як принести користь своєму здоров’ю і не нашкодити, ми розповімо в цій статті.

Коли можна починати худнути після пологів?

Є активні мами, які хочуть почати займатися своїм тілом, ще перебуваючи у пологовому будинку. Інші намагаються не звертати увагу на свою форму, займаючись домом і дитиною, чекаючи закінчення грудного вигодовування або часу зарахування малюка в дитячий садок. Обидві позиції – крайнощі, потрібен розумний компроміс.

1. Ніяких екстремальних вправ для схуднення після пологів виконувати не можна, поки тіло повністю не відновиться! Але це не означає, що потрібно просто чекати: перші заняття будуть сприяти швидшому відновленню. Просто на початку не варто очікувати від них занадто багато щодо скидання ваги.
2. Початок залежить від стану мами і особливостей пологів. Природні пологи дозволять приступити до тренувань на 4-8 тижні, після закінчення виділень. Розриви або розріз промежини відкладуть цей момент до повного загоєння – ще на пару тижнів, а кесарів розтин – на термін до 2 місяців. Варто обговорити це питання з лікарем.
3. Діастаз, родові травми, будь-які хронічні хвороби можуть стати протипоказанням або обмеженням для вправ для схуднення вдома після пологів. Потрібна професійна консультація.
4. Занадто активні заняття не цілком підходять для мам, що годують. А от кардіотренування, елементи йоги та гімнастики будуть корисні. Щоб правильно їх підібрати, скористайтеся допомогою спеціаліста.

Особливості виконання післяпологових вправ для схуднення

Щоб вправи для схуднення після пологів принесли максимум користі і не нашкодили, потрібно підходити до них обдумано і послідовно. Лікарі і спеціалісти зі схуднення після пологів радять дотримуватись ряду загальних рекомендацій.

1. Рівномірно та поступово. Краще займатися щодня по 10-20 хвилин, ніж виділяти годину або дві на раз і надовго забувати про гімнастику. Тренування не обов’язково повинні бути щоденними, але краще скласти оптимальний план і намагатися його дотримуватися. 2-4 рази на тиждень буде достатньо. Підходи «від випадку до випадку» не зроблять вправи для схуднення ефективними.
2. Спокійний темп. Ніяких «ривкових» навантажень бути не повинно. Займатися слід акуратно, плавно збільшуючи правильно підібране навантаження. У цьому можуть допомогти спеціалісти нашого сайту.
3. Самопочуття на першому місці. Якщо під час тренувань з’явилася біль, нудота, запаморочення, слід негайно припинити.
4. Контроль дихання та пульсу. Для більшого ефекту потрібно намагатися синхронізувати вдихи і видихи з виконанням вправ. Багато технік це прямо передбачають. Не варто допускати задишки та серцебиття.
5. 3-5 повторень. Цього достатньо для кожної вправи в комплексі для схуднення. Можна виконати більше, якщо жінка відчуває в собі сили.

Худнемо вдома та на вулиці

Ефективні вправи для схуднення після пологів можна виконувати не тільки в умовах спортзалу, але й вдома, а також на свіжому повітрі. Для цього у жінки багато можливостей, які можуть їй надати елементи гімнастики, йоги, кардіотренувань, пілатесу.

Кардіонавантаження для схуднення після пологів

Всупереч численним думкам, вони не шкідливі для молодих мам, якщо не було протипоказань до них перед пологами. Якщо м’язи тазового дна повністю відновилися, можна приступати до улюблених пробіжок та пішохідних прогулянок із чергуванням швидкості, підйомами та спусками. Коляска – не перешкода! Свіже повітря – необхідна умова, тому краще обрати парк або, якщо це можливо, пляж, а не доріжку вздовж жвавої вулиці.

Елементи йоги для краси фігури після пологів

Якщо аеробні навантаження не до душі або протипоказані, йога може стати чудовою альтернативою. Правильно підібрані елементи йоги можуть виконуватись мамою навіть разом з дитиною. Знадобиться лише килимок і трохи вільного часу. Можна виконувати деякі асани під час прогулянки на свіжому повітрі або обмежитися домашніми тренуваннями. Наші спеціалісти можуть допомогти правильно організувати заняття йогою для післяпологового схуднення – для цього вони мають необхідні знання та навички.

Гімнастика для схуднення після пологів

Ряд гімнастичних вправ спеціально спрямований на відновлення м’язів і зменшення обсягів основних проблемних зон після пологів – живота, стегон, підтягання грудних м’язів. Варто обирати вправи, не протипоказані при грудному вигодовуванні – ті, де не потрібні різкі ривки та надмірно активні виснажливі рухи. Багато із них можна виконувати і на вулиці.

Оскільки під час вагітності різні органи зазнавали різного навантаження і змінювались у різній мірі, їх відновлення також може відбуватися нерівномірно. Головні принципи тренувань для схуднення для жінки після пологів – реалістичні очікування і поступовість.