Йога для розслаблення нервової системи

Йога для розслаблення та користь

Прості пози, про які йтиметься далі, допоможуть не лише навести лад у нервовій системі, а й розвантажити «заблоковані» ділянки тіла.

Ось ще деякі переваги практики асан у момент, коли відчуваєте надлишок напруження:

– знімають навантаження з надміру напружених м’язів;

– позбавляють від стресу;

– усувають головний біль та мігрень;

– допомагають впоратися з безсонням.

Для вагітних асани для розслаблення несуть ще одну додаткову функцію! Усвідомлена практика вчить управляти процесом розслаблення у такій стресовій ситуації, як пологи. Мама, яка витрачає занадто багато сил на паніку, у результаті майже не залишає енергії на останній етап пологів.

Крім того, практика йоги невід’ємно слідує спеціальному порядку дихання. Виходить, що фізичні зусилля і дихання пов’язані нерозривно. Навчившись регулювати темп вдиху і видиху, ви зможете повністю контролювати своє тіло і в пологовому будинку.

Крім того, вагітні жінки відчувають незрівнянно більше фізичне і психологічне навантаження. Асани для розслаблення, навпаки, відновлюють енергію, знижуючи кількість гормону стресу – кортизолу. А це сприятливо позначається як на здоров’ї мами, так і дитини.

Повні відеоуроки ви знайдете в особистому кабінеті онлайн-програми для вагітних «MomsLab». Зараз же ми познайомимося з базовими асанами для відпочинку.

Поза розслаблення в йозі

Шавасана – найпростіша поза

Шавасану зазвичай практикують як завершальний етап у комплексі вправ.

Класична шавасана виконується на підлозі на килимку. Можна підстелити один плед під себе, а другим накритись для більшого комфорту.

Як виконувати? Жінка лягає на спину. Ноги та руки трохи розведені в сторони, а долоні спрямовані вгору. Очі закриті, концентруємося на диханні.

Візуалізуємо, як від голови до п’ят напруження покидає організм. Слідкуємо, щоб тіло було витягнуте в одну пряму лінію, без затискання в шиї. Якщо на спині лежати некомфортно, то під одну сторону, а також під голову і спину, можна підкласти подушку. Таким чином, знаходимося в позі напівлежачи.

У шавасані перебуваємо від 10-ти хвилин. Ловіть і фіксуйте кожну відволікаючу думку. Пообіцяйте собі обдумати її пізніше, поки свідомість не стане абсолютно пустою.

Корисно під час шавасани включити медитаційні практики. Їх ви знайдете в програмі «MomsLab».

Метелик лежачи

Якщо ви вже знайомі з класичною «метеликом», то виконання пози не складе труднощів. В асану краще входити за 30 хвилин до сну, щоб покращити засинання.

Під голову та грудний відділ підкладаємо подушку або плед, складений кілька разів. Ноги згинаємо, коліна розводимо в сторони, а стопи фіксуємо в з’єднаному стані під сідницями. Якщо відчуваєте дискомфорт у тазостегновому суглобі, не соромтеся підкласти під коліна подушки. Асана буде як і раніше ефективна.

Важливо! Виходьте з асани максимально плавно, щоб не пошкодити суглоби та розтягнуті сухожилля.

Класична метелик

Поза сприяє розкриттю тазової області, м’яко готуючи майбутню маму до пологів.

Сідаємо на підлозі, спина пряма, а маківка дивиться вгору. Ноги згинаємо так, щоб коліна дивилися в різні сторони. Стопи, як і в попередній асані, з’єднані перед собою ближче до тазу.

Щоб полегшити вправу, можна підкласти під таз тверду опору. Якщо не вдається тримати спину прямою, почніть виконувати вправу біля стіни.

Поза зігнутої свічки

Під час вагітності поза буде як ніколи до речі. По-перше, вона дуже ефективна при перших ознаках варикозу, по-друге, полегшує набряклість і неприємне напруження в ногах.

Ці властивості обумовлені тим, що під час виконання пози кров «відтікає» назад до черевної області та серця. Мозок насичується киснем, а кровообіг у ногах після виходу з пози відновлюється. Ви відчуєте загальне полегшення та приплив сил.

Облаштуйте місце для практики біля стіни. Прямо під нею покладіть подушку вище для таза, а перпендикулярно стіні розстеліть м’який килимок або ковдру. Лягайте на килимок спочатку боком, трохи зігнувши ноги. Обережно перевертайтеся на спину, згинаючи та піднімаючи ноги так, щоб вони повністю витягнулися вздовж стіни. Руки розкриті по боках долонями вгору. Виходимо з асани у зворотному порядку – згинаємо ноги і повертаємося на бік.

Занадто довго перебувати в позі не рекомендується, якщо у вас підвищений тиск. Для новачків 3-5 хвилин буде достатньо.

Безпечна йога для зняття стресу

Коли ви практикуєте йогу без тренера, важливо дотримуватися техніки і правил безпеки:

1. Не забуваємо про дихання. Ні в якому разі довго не затримуємо його через напругу, хоча іноді здається, що так легше. В ідеалі намагатися відчувати кожну вправу з вдихом і видихом так, щоб поступово і комфортно сповільнювати темп дихання.
2. Не йдемо проти себе! Неприємно до болю – це означає, що ваша техніка потребує корекції або існують протипоказання. Одразу припиняємо виконання.
3. Не нехтуйте порадами спростити позу, якщо лише починаєте. Заходимо в асани і залишаємося в них лише через приємні відчуття. Не треба намагатися себе пересилити.
4. Перед практикою необхідна консультація лікаря. Вагітним не можна виконувати асани, якщо є кров’янисті виділення або загроза здоров’ю мами чи дитини.

Сподіваємося, що практика принесе вам лише приємні враження і допоможе якісно підготуватися до пологів!