Питання «чи потрібно робити розминку перед йогою?» у багатьох виникає тому, що асани йоги можна сприйняти як легку вправу, яка не потребує особливої підготовки. Але це не зовсім так. Навіть найпростіший комплекс «Привітання Сонцю» – це не розминка. Якщо ви коли-небудь робили його за всіма правилами, тобто в кілька підходів і повторень, то напевно можете згадати той стан, коли вже ніяке додаткове тренування не хочеться робити.
Отже, будь-який комплекс асан – це повноцінне тренування, перед яким, як завжди, потрібна розминка.
Для чого робити розминку перед йогою?
Оскільки у виконанні асан майже завжди задіяні суглоби, їх необхідно правильно підготувати до тренування. Під час підготовки порожнини суглобів наповнюються синовіальною рідиною, що може суттєво полегшити входження у складні асани та запобігти больовим відчуттям.
Суглобова гімнастика підсилює кровообіг і стимулює рух лімфи. Опрацьовуйте кожен суглоб не менше однієї хвилини, після чого переходьте до розминки м’язів.
Розминаючи суглоби, ви також залучаєте м’язи і сухожилля. Також м’язи потрібно забезпечити енергією – для цього деякі вправи з розминки варто виконувати трохи більш інтенсивно, для розігріву та посилення кровотоку.
Завдяки вправам стабілізується дихання, розкриваються ребра і легені, нормалізується кровообіг і артеріальний тиск, після чого можна переходити до будь-яких, навіть перевернутих асан.
Проводьте розминку протягом 15-20 хвилин. Для найбільшого ефекту використовуйте наступні вправи:
Враховуйте, що потрібно спрямовувати розминку не лише на ту групу суглобів або м’язів, на які буде направлена ваша практика, але й на опрацювання тіла в комплексі. У процесі розминки мають бути опрацьовані практично всі м’язи та суглоби. Після правильної розминки можна приступати до повноцінного тренування – практики йоги.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…