Чи потрібно робити розминку перед йогою?

Питання «чи потрібно робити розминку перед йогою?» у багатьох виникає тому, що асани йоги можна сприйняти як легку вправу, яка не потребує особливої підготовки. Але це не зовсім так. Навіть найпростіший комплекс «Привітання Сонцю» – це не розминка. Якщо ви коли-небудь робили його за всіма правилами, тобто в кілька підходів і повторень, то напевно можете згадати той стан, коли вже ніяке додаткове тренування не хочеться робити.

Отже, будь-який комплекс асан – це повноцінне тренування, перед яким, як завжди, потрібна розминка.

Для чого робити розминку перед йогою?

• По-перше, це активізація організму, всіх органів і систем.
• По-друге, під час розминки досягається потрібний рівень збудливості нервової системи. Це потрібно на той випадок, якщо під час практики виникне сильне натягнення, і тоді організм сам відправить сигнал під назвою «біль, небезпека» у нервову систему, щоб ви могли вчасно зупинитися і уникнути травм.
• По-третє, це підготовка до тренування м’язів, суглобів, серцево-судинної та дихальної системи.

Розминка для суглобів

Оскільки у виконанні асан майже завжди задіяні суглоби, їх необхідно правильно підготувати до тренування. Під час підготовки порожнини суглобів наповнюються синовіальною рідиною, що може суттєво полегшити входження у складні асани та запобігти больовим відчуттям.

Суглобова гімнастика підсилює кровообіг і стимулює рух лімфи. Опрацьовуйте кожен суглоб не менше однієї хвилини, після чого переходьте до розминки м’язів.

Розминка для м’язів

Розминаючи суглоби, ви також залучаєте м’язи і сухожилля. Також м’язи потрібно забезпечити енергією – для цього деякі вправи з розминки варто виконувати трохи більш інтенсивно, для розігріву та посилення кровотоку.

Розминка для серця і дихальної системи

Завдяки вправам стабілізується дихання, розкриваються ребра і легені, нормалізується кровообіг і артеріальний тиск, після чого можна переходити до будь-яких, навіть перевернутих асан.

Як провести вдома розминку перед йогою?

Проводьте розминку протягом 15-20 хвилин. Для найбільшого ефекту використовуйте наступні вправи:

• нахили голови в різні боки
• кругові рухи шиєю
• обертання руками в різних суглобах
• нахили тулуба в різні боки
• обертання тазом
• присідання
• опрацювання суглобів ніг

Враховуйте, що потрібно спрямовувати розминку не лише на ту групу суглобів або м’язів, на які буде направлена ваша практика, але й на опрацювання тіла в комплексі. У процесі розминки мають бути опрацьовані практично всі м’язи та суглоби. Після правильної розминки можна приступати до повноцінного тренування – практики йоги.