Поза Богомола в хатха-йозі

Тіттабхасана: асана Богомол

Серед асан, позі богомола в хатха-йозі не дуже пощастило через те, що, змінивши в слові «тіттабхасана» одну букву і перетворивши в «тіттібхасана», її почали називати позою світлячка. Є інші варіанти назви цієї асани: чибіс і маленька водяна пташка. Початковий варіант виконувався лежачи: руками тримали великі пальці широко розведених піднятих ніг. Потім вправу стали виконувати з опорою на руки.

Користь тіттабхасани

Поза богомола в хатха-йозі – це одна з тих, що пов’язані з підтримкою балансу. Щоб її виконати, необхідний хороший рівень гнучкості та розтяжки, а також відмінне володіння тілом. Хоча вона не належить до найскладніших асан, початківцям не рекомендується братися за неї, поки у них не з’явиться певний рівень фізичної підготовки. Виглядає поза так: людина стоїть на руках, ноги витягнуті вгору.

Користь від такого положення тіла полягає в тому, що всі м’язи і кістки скелета стають міцнішими. Оскільки упор робиться на руки, зап’ястя особливо зміцнюються, руки стають сильнішими. Оскільки це вправа на баланс, то розвивається відчуття рівноваги, вдосконалюється вестибулярний апарат, людина стає більш впевненою в собі. Напруження всього тіла стимулює всі органи черевної порожнини.

Техніка виконання асана

1. Починати вправу слід з основоположної пози Гори.

2. Потім потрібно сісти навприсядки і, нахилившись максимально низько, розігнути ноги та підняти таз.

3. Руку потрібно завести за коліно. Долоні тримати щільно притиснутими до підлоги.

4. Продовжуючи щільно притискати долоні до килимка, починати повільно переносити вагу тіла на руки. Ноги при цьому поступово відриваються від підлоги.

5. На видиху максимально випрямити ноги і, напружуючи їх, намагатися стискати ними руки.

6. Повільно випрямити руки.

7. Щоб утримати баланс, необхідний рівномірний розподіл ваги між краями долонь. Потрібно стежити, щоб вага не зміщувалася на зовнішні частини рук, тому потрібно намагатися притискати основи великих і вказівних пальців до підлоги.

Можливі помилки при виконанні Тіттбхасани

У процесі виконання вправи можливі такі помилки:

1. На початку виконання нахил вперед недостатньо низький. Це не дозволить якісно продовжити вправу.

2. На четвертому етапі руки недостатньо близько підведені до плечей. Це буде перешкодою для нормального перенесення ваги тіла на руки.

3. На сьомому етапі недостатньо притиснуті до підлоги основи великих і вказівних пальців, тому вага зміщується на зовнішні частини рук, що не дозволить утримувати асану необхідний час.