Плавання для вагітних: користь чи шкода, стилі, нюанси в залежності від терміну

Загальновідомо, що одним з найкращих видів спорту під час вагітності є плавання. Заняття мають багато переваг, залучаючи основні м’язові групи, захищаючи суглоби і зв’язки та при цьому мають низький ударний вплив. Взаємодія з водою благотворно впливає на організм майбутньої мами та дозволяє своєчасно підготуватися до пологів. Під час плавальних тренувань м’язи жінки перебувають у тонусі, а тіло – в розслабленому стані.

Медичні спеціалісти вважають, що плавання під час вагітності є одним із найбільш щадних способів фізичної активності, що є важливим для організму майбутньої матері. Заняття у воді навантаження на тіло розподіляють рівномірно, майже всі групи м’язів при цьому задіяні. Інтенсивність тренувань залежить від індивідуальних можливостей і може включати запливи на короткі дистанції або комплекси тренувальних вправ.

Користь плавання для вагітних

Відвідування басейну вагітними має безсумнівний позитивний вплив на:

• органи дихання, оскільки пірнання і плавальні навантаження дозволяють підготуватися до правильного дихання під час пологів;
• хребет, оскільки перебування у воді знижує навантаження на хребет, дозволяє зняти болі в спині чи уникнути їх;
• серцево-судинну систему, зокрема покращується циркуляція крові, стабілізується артеріальний тиск, підвищується еластичність серцевого м’яза та кровоносних судин, вирішуються проблеми з гіпертонією та варикозом.

Крім того, рух у воді виводить зайву рідину з організму, знімаючи набряки.

Також водна гімнастика дозволяє спалювати більше калорій, ніж звичайні фізичні навантаження, без ризику отримати розтягнення допомагає позбавитися зайвої ваги, зміцнює імунітет. Плавання для вагітних корисне зниженням рівня тривожності, покращенням сну, настрою та апетиту.

Нюанси плавання в 1 триместрі

Здавалося б, у 1 триместрі зовнішній вигляд жінки ще не зазнав серйозних змін, і ніхто, крім неї, може навіть не підозрювати про «цікаве» положення. А отже, і візуально нічого не змінилося для того, щоб відвідувати басейн навіть у улюбленому відкритому купальнику, якщо до цього такі заняття були звичайною фізичною активністю. Однак внутрішня перебудова організму вже почалася, і лікарі не рекомендують відвідування плавальних занять у перші 12 тижнів вагітності. 

Ці обмеження пов’язані з тим, що запобіжна пробка слизу, яка перешкоджає проникненню хвороботворних мікробів у шийку матки, тільки починає формування. На цій стадії виношування ризик піддати плід впливу збудників інфекційних захворювань максимальний. Тому плавання під час вагітності необхідно відкласти до настання «золотого періоду» виношування – 2 триместру. 

Плавання у 2 триместрі

Цей період для водних процедур є найбільш сприятливим часом. 2-й триместр вагітності характеризується відсутністю токсикозу, незначним набором ваги, хорошим самопочуттям. У середині виношування малюка ніщо не заважає записатися в басейн на аквааеробіку для вагітних або, якщо є можливість, регулярно ходити на пляж біля моря чи на річці. 

Якщо прийнято рішення вирушити у відпустку і навіть поїхати для цього в інше місто, у другому триместрі для перельотів та подорожей поїздом ще немає протипоказань. Однак перед тим, як записатися в басейн, поїхати на море чи вирішити регулярно плавати в річці, бажано проконсультуватися з гінекологом, який веде вагітність. Маючи повну картину стану здоров’я майбутньої мами, лікар зможе прийняти рішення про те, чи варто займатися плаванням під час вагітності саме цій жінці.

Плавання в 3-му триместрі: особливості

Заняття плаванням для вагітних за відсутності протипоказань допустимі й у 3 триместрі. Однак «золота пора» виношування вже завершилася, наближається час пологів, і наближення пологів диктує нові зміни в організмі, а разом з ними і деякі обмеження. Зокрема, стосовно водних занять. Вони пов’язані, як і в 1 триместрі, з необхідністю мінімізувати ризик інфікування плоду під час перебування як у відкритих водоймах, так і в басейні. 

Цей ризик обумовлений тим, що слизова пробка, яка має запобігати проникненню в шийку матки патогенних мікробів, вже починає відшаровуватися, знову відкриваючи канал і багаторазово підвищуючи ризик бактеріального зараження майбутньої дитини. Спеціалісти радять у 3 триместрі за відсутності протипоказань продовжувати заняття до 36 тижня, оскільки зазвичай пробка відходить за місяць до пологів.

Рекомендації лікарів

Поради фахівців щодо плавання під час вагітності містять рекомендації щодо вибору оздоровчого комплексу, тривалості тренувань та інших нюансів. Лікарі рекомендують звернути увагу на таке:

• наскільки далеко від будинку знаходиться спортивно-оздоровчий комплекс – чим ближче, тим краще;
• які методики очищення води застосовуються – пріоритет варто надати закладам, де очищення здійснюється ультразвуком, озонуючими установками, високочастотними електромагнітними імпульсами, ідеальний варіант – наповнення морською водою, проте варто враховувати вартість;
• чи є зручний спуск у воду – наявність поручнів, пологий спуск;
• який температурний режим – комфортною для занять вагітних є температура від 28 до 31 градуса.

Крім дотримання частоти занять плаванням для вагітних 3-4 рази на тиждень, починаючи з 20 хвилин, поступово збільшують час до 45 хвилин.

Які стилі плавання підійдуть?

Важливим моментом під час занять плаванням під час вагітності є вибір стилю, яким найкраще плавати майбутній мамі. Існує багато спеціальних вправ, які можна виконувати під час відвідування оздоровчого комплексу, однак фахівці радять плавати брасом і кролем. Перший стиль є прекрасним способом тренування м’язів проміжності, можливістю для збільшення їх еластичності, зміцнення ніг. 

Проте варто пам’ятати, що тривале та активне плавання на спині не рекомендується. Це пов’язано з можливим тиском плоду на нижню порожнисту вену, що може викликати запаморочення. Найбільш безпечним під час вагітності є кроль. Цей стиль характеризується повільними, без поспіху, рухами, вільним диханням. Дотримання максимальної дистанції до 200 м і відпочинок біля бортиків дозволяють мінімізувати навантаження. Щоб підстрахуватися, можна і потрібно користуватися дошками.

Заходи застереження

Навіть якщо дуже хочеться займатися плаванням під час виношування дитини, варто відмовитися від цих занять, якщо у жінки загострений токсикоз, діагностовано інфекційні, дерматологічні, захворювання крові, підвищений тиск, туберкульоз, хронічний апендицит, кровотечі. Але навіть якщо нічого подібного немає, вагітній не слід послаблювати контроль за своїм самопочуттям, оскільки присутній ризик:

• падіння на слизькій підлозі у незручному взутті;
• виникнення алергічної реакції на хлор;
• перенапруження під час занять аквааеробікою;
• зараження грибковою інфекцією.

Розуміючи всю корисність плавання для вагітних, необхідно підходити до цих занять, дотримуючись міри, без фанатизму. Важливо, щоб процес знаходився під контролем спеціаліста оздоровчого комплексу, а стан здоров’я – під пильним наглядом гінеколога, який веде вагітність.