Післяпологова гімнастика: перші вправи для мами

Фізичні вправи в післяпологовий період

Незважаючи на те, що вагітність не є хворобою, її логічний фінал – пологи – провокує сильне ослаблення організму. Це відображається на здоров’ї жінки. Саме тому рекомендується тренувати особливо постраждалі під час виношування дитини м’язи. Новоспеченим мамам рекомендується гімнастика після пологів, тим більше що деякі вправи після пологів дуже ефективні.

Вправи в перші дні після пологів: чи можна починати займатися відразу?

Перші дні після пологів для організму є дуже важкими. Так чи інакше, вагітність і пологи – це великий стрес для всього тіла. Саме тому повноцінні тренування можна починати лише через місяць після пологів, а то й пізніше. Причому навіть у цей час ще діє ряд обмежень.

Щодо післяпологового періоду, а це 6-8 тижнів, у цей час дозволяється тільки лікувальна фізкультура. Ці вправи зі сторони можуть виглядати зовсім легкими, проте для породіллі вони дуже корисні. Виконання такої гімнастики зіграє профілактичну роль у вирішенні багатьох поширених післяпологових проблем.

Кому протипоказана гімнастика після пологів?

В окремих випадках породіллям протипоказана навіть лікувальна гімнастика. Таким жінкам лікар призначає повний спокій до поліпшення ситуації. До основних проблем, що виключають виконання гімнастики в післяпологовий період, належать:

• важкі пологи з великою крововтратою;
• нефропатія;
• еклампсія в пологах;
• сильна слабкість;
• розриви промежини 3-го ступеня.

У всіх цих ситуаціях гімнастику слід відкласти. У будь-якому разі, перш ніж почати виконання вправ, потрібно повідомити про своє рішення лікаря.

Перша гімнастика після пологів – техніка виконання вправ

За відсутності протипоказань вже через добу можна починати виконувати прості вправи після пологів. Слід розуміти, що попри свою видиму легкість, вони приносять величезну користь ослабленому організму.

Щоб кров не застоювалася в мало задіяних після пологів м’язах, треба виконувати післяпологові вправи для ніг. Наприклад, лежачи в ліжку на спині, можна витягнути ноги рівно і по черзі стискати та розтискати пальці ніг. Повторювати вправу не менше 10 разів за один підхід. Після цього корисно виконати ще одну схожу вправу: на одній нозі потягнути носок на себе, а потім витягнути його вперед. Робити по черзі на обидві ноги.

Виконавши таку розминку, можна зробити ще одну легку вправу після пологів:

1. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.
2. Коліна повинні стикатися одне з одним.
3. Ковзаючи ступнями по підлозі або ліжку, повільно випрямити ноги, намагаючись не відривати коліна одне від одного.

Комплекс післяпологових вправ включає в себе також і дихальну гімнастику. У цьому розділі майже немає заборон для породіль. Виконувати її можна лежачи або в іншому положенні, залежно від вправи. Дихальна гімнастика не тільки допоможе відновитися після пологів (до речі, в першу чергу вона допомагає м’язам живота та тазового дна), але й виробить звичку дихати правильно в майбутньому.

Користь від гімнастики після пологів

Заняття гімнастикою після пологів при правильному виконанні приносять неоціненну користь для здоров’я молодої мами. Отже, ранній початок занять лікувальною фізкультурою забезпечить:

1. Більш швидке очищення матки.
2. Відновлення нервової системи: покращення сну, апетиту, настрою.
3. Зміцнення глибоких м’язів живота.
4. Профілактику тромбозів.
5. Підготовку до більш інтенсивних навантажень після остаточного відновлення.

На онлайн-курсі у вільному доступі представлено одну з післяпологових вправ, яка допоможе у відновленні. Крім того, у нас працює кваліфікований тренер, який запропонує свою програму подальшого відновлення після пологів.