Тіло жінки починає поступово приходити в норму відразу ж після завершення родової діяльності. Йому можна активно допомагати – саме цю мету переслідують перші післяпологові вправи. Головне, щоб допомога була адекватною і співмірною, а для цього потрібно займатися спортом з розумом. Терміни початку занять залежать від того, як проходили пологи, від самопочуття новоспеченої мами, а також від її попередньої фізичної підготовки.
Їх можна виконувати після природних неускладнених пологів – у всіх інших випадках доведеться трохи почекати і проконсультуватися з лікарем. Занадто активних занять поки доведеться уникати, але ряд вправ через тиждень після пологів буде, безумовно, корисними і доступними навіть неспортивним мамам.
Поки не закінчилися післяпологові виділення – лохії, більш активні заняття варто відкласти на потім. А ось через місяць після пологів фізичні вправи можуть стати значно різноманітнішими.
Для початку активного відновлення форми після вагітності та пологів підійдуть прості вправи гімнастики, елементи пілатесу, дихальні вправи і кардіотренування. Усі їхні переваги поєднує в собі йога – ряд її асан ідеально підходить для м’якого входження в активний життєвий ритм.
Не варто забувати про щоденну ранкову зарядку – у неї можна включити кілька простих вправ на основні групи м’язів. Перед заняттям спортом необхідно розігрітися – потягування, вирівнювання дихання, легке розігрівання тих м’язів, над якими збираєтеся працювати.
«Пройшов місяць після пологів, які вправи можна виконувати?» – якщо ви серйозно задумуєтеся над цим питанням, наші спеціалісти готові допомогти: скласти індивідуальний комплекс та контролювати виконання онлайн.
Ми говорили про розумну організацію тренувань: головний принцип – не нашкодити собі. Жодної «примусивної волі» і «обов’язків» – заняття повинні приносити гарний настрій і позитив. Але краще, звичайно, займатися щодня: так користь буде більшою, а результат – помітнішим.
Через місяць після пологів ряд вправ тимчасово протипоказаний, оскільки може завдати шкоди незміцнілому організму або негативно вплинути на лактацію:
Бажаємо мамам якнайшвидшого фізичного відновлення і пропонуємо в цьому свою активну допомогу.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…