Місяць після пологів: чи можна спорт?

Коли доцільно починати фізичне відновлення?

Тіло жінки починає поступово приходити в норму відразу ж після завершення родової діяльності. Йому можна активно допомагати – саме цю мету переслідують перші післяпологові вправи. Головне, щоб допомога була адекватною і співмірною, а для цього потрібно займатися спортом з розумом. Терміни початку занять залежать від того, як проходили пологи, від самопочуття новоспеченої мами, а також від її попередньої фізичної підготовки.

Фізичні вправи після пологів через тиждень

Їх можна виконувати після природних неускладнених пологів – у всіх інших випадках доведеться трохи почекати і проконсультуватися з лікарем. Занадто активних занять поки доведеться уникати, але ряд вправ через тиждень після пологів буде, безумовно, корисними і доступними навіть неспортивним мамам.

1. «Рівне дихання» – контролювати процеси вдиху і видиху, затримувати дихання на 10-15 секунд на кожній фазі.
2. «Русалка» – лежачи на животі з витягнутими вздовж тіла руками, піднімати голову і груди. На підйомі – вдих, на опусканні – видих.
3. «Обертання стопами» – лежачи, потрібно покрутити по черзі обидві стопи навколо щиколотки в обидва боки, потім притягнути їх до гомілки і розслабити. Повторювати по 10 разів.
4. Гімнастика Кегеля – вправи для зміцнення промежини і тазового дна.

Поки не закінчилися післяпологові виділення – лохії, більш активні заняття варто відкласти на потім. А ось через місяць після пологів фізичні вправи можуть стати значно різноманітнішими.

Вправи через місяць після пологів

Для початку активного відновлення форми після вагітності та пологів підійдуть прості вправи гімнастики, елементи пілатесу, дихальні вправи і кардіотренування. Усі їхні переваги поєднує в собі йога – ряд її асан ідеально підходить для м’якого входження в активний життєвий ритм.

Не варто забувати про щоденну ранкову зарядку – у неї можна включити кілька простих вправ на основні групи м’язів. Перед заняттям спортом необхідно розігрітися – потягування, вирівнювання дихання, легке розігрівання тих м’язів, над якими збираєтеся працювати.

«Пройшов місяць після пологів, які вправи можна виконувати?» – якщо ви серйозно задумуєтеся над цим питанням, наші спеціалісти готові допомогти: скласти індивідуальний комплекс та контролювати виконання онлайн.

Обмеження щодо вправ: кому і чого не можна?

Ми говорили про розумну організацію тренувань: головний принцип – не нашкодити собі. Жодної «примусивної волі» і «обов’язків» – заняття повинні приносити гарний настрій і позитив. Але краще, звичайно, займатися щодня: так користь буде більшою, а результат – помітнішим.

Категорично не можна займатися спортом після пологів:

• при не до кінця загоєних швах після епізіотомії або кесаревого розтину – необхідно отримати «дозвіл» від лікаря;
• в гострому періоді хвороби або загостренні хронічного захворювання;
• при підвищеній температурі тіла;
• при сильному болю будь-якого походження;
• при різкому погіршенні самопочуття – появі нудоти, блювання, запаморочення, кровотечі.

Ці фізичні вправи після пологів поки будуть не корисними

Через місяць після пологів ряд вправ тимчасово протипоказаний, оскільки може завдати шкоди незміцнілому організму або негативно вплинути на лактацію:

• надмірно активне виконання будь-якої вправи;
• використання обтяжувачів;
• качання преса та скручування (особливо при діастазі);
• активні силові вправи для зміцнення грудей, якщо мама годує;
• навантаження на зап’ястя – їхня сила потрібна для носіння дитини.

Бажаємо мамам якнайшвидшого фізичного відновлення і пропонуємо в цьому свою активну допомогу.