Метод Кегеля після пологів

Післяпологові вправи Кегеля

Як говорила героїня відомого фільму про свої пологи: «Спробуйте проштовхнути щось розміром з гарбуз через отвір завбільшки з лимон!» Зрозуміло, що після такого процесу органи, які брали безпосередню участь, не можуть залишитися в колишній формі. Будь-якій жінці хочеться, щоб вони якомога швидше повернулися в неї або хоча б наблизилися до бажаних параметрів і відчуттів. На допомогу прийде гінеколог Кегель, який розробив ставшу легендарною методику зміцнення м’язів тазового дна. Вправи Кегеля після пологів – це саме те, що потрібно кожній дівчині.

М’язи Кегеля – де вони?

Це комплекс м’язів, самою природою призначених для інтимних процесів, тому в звичайних побутових ситуаціях життя вони мало задіяні і практично не відчуваються. Але ось втрата ними еластичності відразу позначиться на якості життя. Після пологів це відчувається особливо гостро. До даної групи відносяться м’язи, які підтримують органи малого тазу:

• внутрішні статеві органи;
• сечовий міхур;
• пряму кишку.

Їхнє розташування – між кісткою лобка та куприковою, і від їхнього тонусу залежить не тільки родова діяльність, але й сексуальні стосунки, а також такий життєво важливий процес, як позбавлення від продуктів життєдіяльності організму. Важливі причини звернути на них увагу, чи не так?

Які проблеми допоможуть вирішити вправи Кегеля після пологів?

Гімнастика, що зміцнює м’язи тазового дна, корисна не тільки для жінок, які нещодавно народили, але й для всіх здорових жінок та навіть чоловіків. Її роль у післяпологовий період особливо актуальна. Правильне та регулярне виконання вправ Кегеля для жінок після пологів сприяє:

• профілактиці застою крові, швидшому очищенню матки;
• скороченню матки, її поверненню в початковий стан;
• відновленню еластичності тканин, розтягнутих під час вагітності та пологів;
• боротьбі з опущенням органів малого таза, з проблемами нетримання;
• швидшому поверненню та підтриманню лібідо на яскравому рівні;
• покращенню якості сексуального спілкування;
• зниженню ризику запалень.

Післяпологові вправи Кегеля легко виконуються у домашніх умовах, і на їх виконання знадобиться не більше 10-15 хвилин.

Вправи Кегеля після пологів: коли можна і кому не можна?

Молодих мам турбує, коли можна розпочинати вправи Кегеля після пологів? Практично одразу, як з’явиться таке бажання, якщо не було розривів і все пройшло природним шляхом. Хороше самопочуття і відсутність болю та дискомфорту – чудовий критерій для початку тренувань.

Вважається, що гімнастика Кегеля абсолютно безпечна. Але там, де справа стосується породіллі, потрібно діяти дуже обережно та продумано, адже вплив на м’язи тазового дна в результаті гімнастики Кегеля після пологів є досить активним. Лікарі попереджають про ряд протипоказань для післяпологових вправ для скорочення матки.

1. Якщо в будь-якому органі малого тазу загострився запальний процес, тренувати ці м’язи не можна. Цистит, уретрит, вагініт і т.д. – не виняток.
2. Після кесаревого розтину, накладення швів або іншого хірургічного втручання необхідно дати спершу повністю загоїтися операційним розрізам. Поняття «повністю» повинен визначити тільки лікар.
3. Якщо стався викидень або пологи були передчасними, рано навантажувати промежину додатковими вправами.
4. Жінкам з онкологією та серцево-судинними проблемами метод Кегеля протипоказаний.

А ось грудне вигодовування – зовсім не протипоказання, тільки час для вправ краще вибрати після того, як малюк поїсть.

Вправи Кегеля після пологів: як виконувати правильно?

Перш ніж почати відновлення, потрібно відчути дані м’язи. Опис і навіть картинка тут мало допоможе: пріоритет у фізичних відчуттях. М’язи Кегеля найлегше відчути,… сидячи на унітазі. Якщо під час сечовипускання призупинити струмінь, активуються саме вони. Вони чітко відчуваються і під час оргазму, але одразу після пологів з цим доведеться трохи зачекати. Шукати «нижній пуш-ап» можна і по-іншому: в положенні лежачи слід зігнути ноги, тримаючи ступні на підлозі, а потім вставити два пальці у піхву і спробувати стиснути їх. Працюватимуть саме ці м’язи. А тепер змусимо їх трохи «накачатися».

1. Дихання повинно бути спокійним, не варто його затримувати або форсувати. Сечовий міхур не повинен турбувати – спорожніть його перед початком занять.
2. Початківцям слід почати з положення лежачи, далі можна перейти до більш «просунутих» рівнів – сидячи або стоячи. М’язи живота не напружувати.
3. Їсти потрібно не менше, ніж за 1,5 години до початку занять.

Комплекс вправ Кегеля для жінок після пологів

1. «Перервана струя» – пауза в сечовипусканні під час щоденних походів до туалету, за один акт можна переривати струю до 5 разів.
2. «Фікс» – м’язи вагіни стиснути і зафіксувати на 3-5 секунд, поступово подовжувати момент фіксації. Зробити 10 повторень.
3. «Пульсація» – напруження і розслаблення м’язів вагіни по 1 разу на секунду. Спочатку 30 повторів, потім можна довести до 100.
4. «Ліфт». Лежачи на спині, потрібно зосередитися на своїх відчуттях, краще закрити очі. Вагіна – «ліфт» з кількох поверхів, і жінка уявляє, як вона «піднімається» (напружує м’язи), «зупиняючись» на кожному поверсі на 3-5 секунд, а потім посилюючи натиск – «піднімаючись» вище. Потім йде «спуск на ліфті» — поетапне розслаблення м’язів.
5. «У ритмі SOS». Лежачи на спині зі зігнутими ногами, м’язи промежини скорочуються за принципом «три точки – три тире – три точки», тобто тричі сильно і швидко, потім тричі повільно і тривало. Починати варто з 10 повторень.

Через 2-3 місяці після пологів елементи вправ Кегеля можна включати і в інші заняття спортом, а також у побутові дії.

Не лише Кегелем

Незважаючи на всю користь і ефективність вправ Кегеля для відновлення після пологів, це все ж не панацея. У пологах брав участь весь організм жінки, а не тільки окремі органи. Навантаження отримували не виключно м’язи тазового дна: з природних причин стали більш слабкими м’язи живота і спини. Щоб відновлення було гармонійним і дійсно мало позитивний вплив на здоров’я жінки, воно має бути комплексним. Ось чому слід звернути увагу не тільки на зону Кегеля, але й на все тіло в цілому, і найкраще для цього підходять елементи йоги. У процесі курсу відновлення ми «вчимо» м’язи тазового дна активно працювати й у звичайному житті, а не тільки під час спеціальних вправ.