Асана, з якою стикаються всі практикуючі йоги та йогині, – Марджаріасана. Універсальна і однаково корисна практично для всіх рівнів прогресу та стану. Вагітним жінкам асана допомагає:
– розробити хребет;
– збільшити гнучкість спини;
– полегшити навантаження на поперек;
– розкрити грудний відділ;
– «пробудити» шию та покращити кровотік до голови.
Поза кішки – вправа динамічна, яка сама в собі містить компенсуючі рухи як на грудний відділ, так і на спину. Щоб її виконати, потрібно здійснити кілька простих рухів:
Повторювати можна до 10 разів. Але не варто поспішати, відчуйте кожний дихальний цикл і приємне розтягнення спини, а потім і передніх м’язів.
Більше показуємо та розповідаємо про техніку на онлайн-тренуваннях «MomsLab».
.
Якщо хочеться добре попрацювати над спиною, то Марджаріасана може бути трохи ускладнена. Наприклад, спробуйте:
– витягнути прямі ноги по черзі і трохи затримати їх ззаду у витягнутому положенні 5-6 секунд;
– додати обертання тазом;
– підтягувати таз вліво і вправо, ніби намагаючись доторкнутися до лівого і правого боків;
– обертати головою та шиєю почергово вліво і вправо, намагаючись знайти поглядом куприк – таз при цьому нерухомий;
– розставити руки на ширину килимка, долоні звернені пальцями одна до одної – «перекочуючись» на руках зліва направо, описуючи коло грудним відділом.
Збоку вхід у позу здається простим, але пам’ятайте, що техніка – запорука доброго самопочуття після і відсутності травм під час виконання:
– по-перше, зап’ястя рук не завалюються, а розташовані прямо під плечима;
– вагітним дозволяється розсунути стегна більше, ніж це дозволяється у стандартній позі, де коліна знаходяться перпендикулярно до підлоги;
– по-друге, голову не закидаємо назад сильно і «не хитруємо» нею в спробах збільшити темп;
– по-третє, позу виконуємо не різко – уявіть, що ви – море і робите все плавно.
Важливо! Асана Кішка протипоказана вагітним, у кого спостерігається травма шиї або різкий біль в спині. Тому перед виконанням консультуємося з лікарем.
Поза кішки – чудовий варіант як для ранкових вправ, так і для вечірнього розслаблення. В результаті позу практикувати можна на будь-якому терміні, адаптувавши під себе:
– замість прямих рук можна опуститися на лікті;
– ноги розсунути трохи ширше ширини стегон.
Асана допоможе зняти напруження в спині, а також підготувати тіло до пологів, зробивши його більш витривалим.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…