Квіткова асана: поза Лотоса

Поза Падмасана

Позу квітки в хатха-йозі – це відома практично всім поза лотоса. У початковій термінології йоги – санскритом – ця асана називається падмасана. Включати падмасану в комплекс для початківців можливо і не слід: до моменту освоєння квіткової пози у жінки повинні бути добре розвинені тазостегнові суглоби. Хоча для деяких новачків поза лотоса не представляє жодних труднощів, тому тут важливий індивідуальний підхід. Якщо поза лотоса не викликає дискомфорту та болючих відчуттів, доцільно додавати її в комплекс з іншими асанами, які зміцнюють органи таза та сприяють покращенню кровообігу в паховій області.

Падмасана: як прийняти позу?

Техніка виконання квіткової пози в йозі складається з трьох етапів.

• Сісти на килимок і, зігнувши праву ногу в коліні, підтягнути стопу до лівого стегна. Стопа повинна лежати на основі стегна так, щоб підошва була повернута догори, а п’ятка знаходилася на лінії пупка.

• Придати аналогічне положення лівій нозі.

• Завершити входження в асану, витягнувши спину, опустивши плечі та розслабивши м’язи.

Положення рук у падмасані залежить від того, яка з варіацій пози квітки в йозі обрана.

Квіткова поза в йозі: варіації виконання

Як уже згадувалося вище, різні версії пози лотоса відрізняються одна від одної переважно положенням рук. Найпростіший варіант – складені на рівні грудей руки в позиції «долоня до долоні». Пальці при цьому спрямовані строго вгору. Один із класичних письмових джерел, що відноситься до п’ятнадцятого століття «Хатха-йога Прадипіка», приписує тримати кисті в чаші долонями вгору (права на лівій) на рівні середини паху. При використанні пози лотоса для медитації (а це її головне призначення) пальці рук утворюють так звані мудри, особливі комбінації пальців. Зазвичай, це джьяна мудра: кінчики великого та вказівного пальців з’єднані між собою, а інші пальці відведені вбік. Але можливі й інші варіанти.

Більш складний варіант пози лотоса, баддха падмасана, передбачає інше розташування рук: вони заводяться за спину і перехрещуються. Правою рукою потрібно взятися за пальці правої ж ноги, а лівою – відповідно за пальці лівої. У динамічній варіації баддха падмасани потрібно нахилитися вперед і торкнутися підлоги лобом.

Поза лотоса вважається однією з основоположних у хатха-йозі і часто використовується у різноманітних комбінаціях та варіаціях інших асан, наприклад у Куккутасані чи Уттана Курмасані.

Асана Лотос: тонкощі виконання

Під час відбудови асани важливо:

• стежити за положенням стегон: вони повинні бути максимально розгорнуті назовні, м’язи при цьому мають бути абсолютно розслаблені, інакше правильно прийняти позу не вдасться;

• не допускати сильного напруження у колінах, це сигнал помилки, робота в падмасані йде з кульшовим суглобом;
• не відривати сидничну кістку від підлоги;

• нога повинна бути зігнута в коліні повністю, інакше не вдасться правильно вивернути гомілку.

Падмасана: рекомендації для початківців

Початківцям не слід підходити до оволодіння позою лотоса з надмірним ентузіазмом. Існує ряд асан, які допоможуть підготувати м’язи та суглоби до оволодіння уособлюючою для багатьох практику йоги позою квітки. Опрацювати тазостегнові суглоби допоможуть агні стамбхасана, упавішта конасана, джану ширшасана. Чудовий варіант підготовки – баддха конасана, вона гарна і для підготовки таза, і для розробки колін.

Почати можна і з так званого напівлотоса (ардха падмасана) або з сиддхасани. Ці пози простіші, але не менш ефективні.

Поза квітки: чим корисна і коли виявляти обережність

«Хатха-йога Прадипика» називає падмасану «руйнівником хвороб». Вона стимулює кровообіг, благотворно впливає на загальний стан, рятуючи від сонливості та наповнюючи організм енергією. Вагітні люблять падмасану і за те, що це хороший спосіб зняти напруження з м’язів спини. Якщо прийняття пози викликає у майбутньої мами труднощі, наприклад, у третьому триместрі часто заважає набряклість ніг, можна обмежитися спрощеними варіантами асани. Це сиддхасана, свастикасана, сукхасана.

Категорично не рекомендується застосовувати позу квітки при травмах колін або щиколоток. З обережністю до асани лотоса необхідно ставитися на початковому етапі її вивчення: будь-яке неприємне відчуття в колінах або паховій області має стати сигналом до припинення вправи.