Ви стали мамою, родовий процес позаду, і вже можна повною мірою насолоджуватися материнством – принаймні, перші місяці. Цей час можна присвятити собі та своєму тілу, і чудовою альтернативою тренуванням стане йога для мам. Як би не хотілося зануритися в Шавасану і практикувати її якомога довше, але все ж вдома можна зайнятися йогою та оволодіти багатьма корисними і простими асанами. Почати можна з нескладних вправ, особливо якщо раніше ви не практикували хатха-йогу. Після пари місяців вже можна переходити до більш інтенсивних тренувань і складних комплексів. І при цьому зовсім не обов’язково знаходити багато часу і їхати у фітнес-центр або в центр тілесних практик, адже йога вдома – відмінна можливість поєднати приємне з корисним і зберегти більше часу для улюблених занять і домашніх справ.
Вам знадобиться килимок і за бажанням деякі йогівські приладдя (наприклад, цеглинка, ремінь або рушник і м’який валик).
Йога для мам, окрім класичних пропонованих вправ, містить також дихальні практики — їх можна виконувати в перші тижні після пологів. Потім можна додати асани від простих до складних і цілі комплекси відновлення після пологів. Залежно від інтенсивності та кількості вправ змінюється і час тренувань — поступово нарощуйте навантаження, почніть з простих коротких комплексів, націлених на освоєння техніки та розуміння власного тіла. Йога для початківців удома може допомогти сформувати різні комплекси асан: наприклад, для схуднення після пологів і для відновлення тонусу організму.
Після пологів особливу увагу приділяється не лише малюкові, але й вашому тілу. М’язи тазового дна, органи малого тазу та черевної порожнини потребують турботи і підтримки (в тому числі, фізичної) не менше, ніж дитина. Спина, руки, плечі – про них також не можна забувати, адже сутулість спостерігається у багатьох молодих мам. Згадайте, як ви зазвичай берете дитину: це відбувається або зі зміщенням тазу, або через сутулість. Приділяючи увагу правильній осанці, тонусу м’язів рук і рухливості суглобів, вам вдасться уникнути таких проблем.
Щоб впоратися з усіма цими недугами, варто впроваджувати у свої тренування наступні пози:
Цікавлячись йогою після пологів, ви вже стали на шлях до кращої версії себе, і тепер потрібно пройти його якісно та ефективно. У цьому вам допоможуть відеоуроки, виконані професійними інструкторами. Йога вдома стане максимально комфортною і корисною завдяки їм.
У післяпологовий період кожна мама турбується про харчування малюка. І лактація – незамінний супутник кожної мами, але якщо ви відчуваєте тривожність з цього приводу, то спробуйте впровадити у свою практику асани для лактації – вони спрямовані на розкриття грудної клітини або на нормалізацію кровотоку в зоні грудей і плечового пояса. І звісно, консультацію фахівця з питання, що вас турбує, ніхто не відміняв. Адже головне – дати здорове харчування малюку.
Асани для лактації
Жінці, безумовно, важливо бути красивою. І післяпологовий період – не виняток. І хоча гормональний фон намагається цьому перешкоджати, ми спробуємо його перемогти надзвичайно м’якими способами. Найважливіше в цьому питанні – регулярність. Практикуйте нескладні комплекси щодня, і бажано обирати динамічні комплекси, що дозволяють виводити надлишок води з організму, ну, або просто пропотіти.
Які асани допоможуть:
Завдяки їм можна підтягнути стегна і зміцнити сідниці, а також ці асани матимуть позитивний вплив на м’язи тазового дна і органи малого тазу.
Що стосується пресу, то тут допоможуть наступні асани:
Головне, пам’ятайте – тренувати прес можна не раніше, ніж через три місяці після пологів. До того ж, дуже важливо розуміти, що точно немає діастазу. Ви можете самі провести вдома тест на діастаз або ж звернутися до лікаря за консультацією з цього питання.
Мабуть, кожна мама задається цим питанням. Їздити в зал – довго, займатися регулярно – важко. Завжди щось відволікає, і в результаті не залишається вільного часу на себе. Перш за все, навчіться створювати це вільний час. Щодня виділяйте від 15 хвилин на домашнє тренування – цього часу достатньо, щоб хоча б почати і перетворити практику йоги на звичку і в ваш щоденний ритм. Домашні заняття допоможуть вам, а наші відеоуроки практично замінять інструктора у фітнес-центрі. Вибирайте відповідні вправи та приєднуйтеся!
За два тижні можна помітно поліпшити самопочуття, підтягнути м’язи та зменшити набряки, якщо діяти регулярно…
Під час вагітності руки працюють майже так само багато, як спина і ноги: ви носите…
Після 35 років вагітність можлива та безпечна, якщо підійти до неї системно, а не «на…
Планування вагітності починається задовго до зачаття. У цей період важливо оцінити стан здоров'я жінки та…
Народження дитини — це не тільки поява нового життя, але й початок глобальної перебудови організму…
Інсульт і інфаркт рідко виникають раптово. У більшості випадків їм передують роки прихованих порушень у…