Асани лежачи обирайте залежно від того, як вам зручно у даному триместрі. На початкових строках можна займатися на животі, поступово переходячи на вправи лежачи на спині або на боці.
Не забувайте також про те, що улюблені асани, від яких не хочеться відмовлятися, можна просто видозмінити. Наприклад, якщо раніше ви лежали на спині, а тепер це некомфортно, то можна вийти в варіант напівлежачи з подушкою та ін.
Йога лежачи передбачає зовсім мінімальний набір предметів. Не хвилюйтеся, що треба їздити і купувати спеціальні пристосування. Усі «снаряди» та інструменти замінюються на звичайні предмети дома.
Для початку – асани потрібно виконувати на рівній поверхні. Найкраще – на підлозі. Постелено килимок або те, що є під рукою, – плед або ковдру.
Важливо! Стежте за тим, щоб поверхня не була слизькою відносно підлоги. Розмір такий, щоб загалом залишалося ще місце до тридцяти сантиметрів до краю килимка.
Товщина – до сантиметра. Зверніть увагу, що килимок не ковзає навіть тоді, коли потрапляє волога. Це дуже важливо для майбутньої мами, щоб підвищити стійкість.
Можна придбати інструменти, які допомагають при входженні в полегшені варіанти поз. Наприклад, блоки для йоги, болстери. Або візьміть звичайні диванні подушки, а також товсті стійкі книги (наприклад, для підкладання під сідниці).
Докладно ми висвітлюємо техніку виконання на онлайн-заняттях у особистому кабінеті «MomsLab».
Шавасана – на перший погляд легка поза. Однак врахуйте, що основна робота тут відбувається не тільки на фізичному рівні, але й на психічному. Саме друге і є часто найскладнішою частиною асани.
Виконувати «позу трупа» на перших порах краще зі звуковим медитативним супроводом. У особистому кабінеті «MomsLab» ви знайдете цілий перелік аудіовправ для розслаблення, упорядкований за днями.
Асана виконується в статиці, рухатись небажано, а всю роботу варто спрямувати на стан розуму. Правильна шавасана заспокоює, дарує відчуття відпочинку та позбавляє від нестабільного негативного настрою.
Тренери зазвичай ставлять шавасану як завершення практики, щоб зняти напругу з усіх частин тіла. Однак ви можете виконувати її вдома у будь-який момент, коли відчуєте, що потребуєте відпочинку.
На ранніх термінах шавасану виконуємо звичайним способом:
В останньому триместрі шавасану можна виконувати іншим способом:
Якщо все ще зручно виконувати звичайний варіант шавасани:
Гарний ефект мають також наступні пози:
Асани лежачи при вагітності вважаються досить безпечними і зазвичай не викликають дискомфорту. Але важливо орієнтуватися на своє відчуття комфорту з ростом живота. Якщо в позі незручно або неприємно, переходьте в більш полегшені позиції сидячи або напівлежачи. Рекомендується використовувати «помічники»: подушки, ковдри, валики.
У більшості випадків виконувати пози на животі вагітним не рекомендується. Не бійтеся, завжди доречно повернутися до них під час відновлення (відмінно працюють пози Шалабхасана, Бхекасана)! А зараз поговоримо про деякі дозволені пози, у які можна входити на ранніх термінах:
Поза Анантасана добре впливає на область таза, знімає біль у спині та розслабляє живіт.
Техніка виконання для вагітних:
Тримаємо близько 20 секунд, згинаємо ноги та перевертаємося на інший бік через спину. Повторюємо на інший бік.
Кожен рух має виконуватися з м’якою технікою дихання. Не забуваємо ставитися до свого тіла з турботою:
– пам’ятайте про регулярність – тільки тоді ви відчуєте ефект від практики;
– виконуйте вправи не раніше, ніж через годину після прийому їжі;
– йога – повільна практика, не форсуйте тіло;
– обов’язково консультуйтеся з лікарем щодо дозволених поз на вашому семестрі;
– якщо болить або некомфортно – одразу припиняйте виконання;
– не нехтуйте допоміжними засобами – подушками, пледами, ковдрами, блоками для йоги та болстерами.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…