Йога для органів малого тазу

Чим допоможе йога жінкам подолати проблеми

Коли вагітна мама мало рухається, вона ризикує спровокувати застій крові в органах малого таза. Такі процеси можуть призвести до деяких жіночих хвороб.

Запобігти їм можна, використовуючи в щоденній практиці асани для малого таза. Однак для вагітних користь може бути ще значнішою! Йога допомагає належним чином підготуватися до пологів, знизити ризик розривів, а також забезпечити полегшення собі та найсприятливіші умови для появи на світ.

Йога для органів малого таза – вправи

Важливо пам’ятати, що процес перших пологів для жінок часто виглядає як щось страшне. Йога змінює відношення до свого тіла і те, наскільки ми здатні розуміти його:

• відчувати свої реакції;
• керувати скороченням і розслабленням м’язів;
• справлятися з панікою за допомогою дихання та усвідомленості.

Асани спрямовані на нормалізацію кровообігу в області таза та підготовку м’язів таким чином, щоб вони не були затиснуті та їх можна було усвідомлено контролювати в найважливіший момент.

Маласана

Поза Маласана – є найбільш ефективною для того, щоб зробити зв’язки більш еластичними, розкрити тазостегнову область. Крім того, поза сприяє тому, щоб дитина легко зайняла правильне положення перед пологами.

Як виконувати

Підготуйте килимок для йоги або аналог – плед чи ковдру.

1. Стопи розставляємо широко настільки, наскільки вам буде комфортно. Не втрачаємо баланс – можна попросити допомоги близького та входити в позу біля стільця чи стіни.
2. Повільно присідаємо, розводячи коліна в сторони.
3. Не всім вдасться повністю притиснути стопи до підлоги, тому можна собі допомогти! Підкладіть під п’яти книги однакової висоти або скручену тканину.
4. З’єднайте долоні перед собою. Лікті «розштовхують» коліна в сторони, створюючи м’який тиск.

Щоб зробити вправу ще більш корисною, підключіть роботу з м’язами тазового дна. Стискайте та розслабляйте м’язи ОТД, синхронізуючи мікрорухи з диханням (вдих – стискати, видих – розслабляти).

Марджаріасана

Позу, що м’яко масажує м’язи спини, розслабляє поперек, а також впливає на нерви. Цю позу не варто виключати з щоденної практики та в період відновлення. Йога для жінок загалом допомагає підтримувати стан здоров’я на рівні, щоб у подальшому отримувати ще більше задоволення від материнства, уникнути післяпологової депресії та відкрити для себе нову роль мами з позитивним настроєм.

Важливо! Не задіємо м’язи преса! Йога для малого таза не повинна бути для вас дискомфортною, особливо в період вагітності. Стежте за тим, щоб кожна поза дарувала приємне відчуття розслаблення і розтягнення.

Як виконувати

1. Опускаємося на коліна, витягнуті руки розміщуємо на килимку прямо під плечовими суглобами. Коліна, у свою чергу, знаходяться під тазом.
2. З вдихом округляємо спину, підкручуємо таз, а підборіддя притискаємо до грудей.
3. З видихом компенсуємо! Прогинаємо хребет у протилежну сторону, піднімаємо голову і виводимо таз назад.

Більше вправ в онлайн-програмі з підготовки вагітних до пологів «MomsLab». Всього від 10 хвилин на день йога для малого таза допоможе не просто полегшити сам процес пологів, але й прискорити відновлення.