Коли вагітна мама мало рухається, вона ризикує спровокувати застій крові в органах малого таза. Такі процеси можуть призвести до деяких жіночих хвороб.
Запобігти їм можна, використовуючи в щоденній практиці асани для малого таза. Однак для вагітних користь може бути ще значнішою! Йога допомагає належним чином підготуватися до пологів, знизити ризик розривів, а також забезпечити полегшення собі та найсприятливіші умови для появи на світ.
Важливо пам’ятати, що процес перших пологів для жінок часто виглядає як щось страшне. Йога змінює відношення до свого тіла і те, наскільки ми здатні розуміти його:
Асани спрямовані на нормалізацію кровообігу в області таза та підготовку м’язів таким чином, щоб вони не були затиснуті та їх можна було усвідомлено контролювати в найважливіший момент.
Поза Маласана – є найбільш ефективною для того, щоб зробити зв’язки більш еластичними, розкрити тазостегнову область. Крім того, поза сприяє тому, щоб дитина легко зайняла правильне положення перед пологами.
Підготуйте килимок для йоги або аналог – плед чи ковдру.
Щоб зробити вправу ще більш корисною, підключіть роботу з м’язами тазового дна. Стискайте та розслабляйте м’язи ОТД, синхронізуючи мікрорухи з диханням (вдих – стискати, видих – розслабляти).
Позу, що м’яко масажує м’язи спини, розслабляє поперек, а також впливає на нерви. Цю позу не варто виключати з щоденної практики та в період відновлення. Йога для жінок загалом допомагає підтримувати стан здоров’я на рівні, щоб у подальшому отримувати ще більше задоволення від материнства, уникнути післяпологової депресії та відкрити для себе нову роль мами з позитивним настроєм.
Важливо! Не задіємо м’язи преса! Йога для малого таза не повинна бути для вас дискомфортною, особливо в період вагітності. Стежте за тим, щоб кожна поза дарувала приємне відчуття розслаблення і розтягнення.
Більше вправ в онлайн-програмі з підготовки вагітних до пологів «MomsLab». Всього від 10 хвилин на день йога для малого таза допоможе не просто полегшити сам процес пологів, але й прискорити відновлення.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…