Фітнес мами з малюком: вправи з дитиною на руках

Спільні вправи для мами і дитини

Не всі жінки можуть знайти час на фітнес з дитиною на руках. Проблема молодих мам полягає в тому, що окрім них зазвичай ніхто не в змозі чимось зайняти і зрозуміти малюка. Порятунком у таких випадках стають спільні вправи для мами і дитини.

Застереження

Не варто квапитися починати виконувати вправи після пологів з дитиною на руках. Жінці в будь-якому випадку потрібен час на відновлення організму. Зазвичай, після природних пологів всі системи приходять у норму через 5-8 тижнів. Якщо ж було кесарів розтин, відновлення займе 8-12 тижнів, причому починати займатися можна тільки з дозволу лікаря.

Не обов’язково починати займатися саме в ці терміни: якщо жінка відчує себе готовою до фітнесу пізніше, у цьому немає нічого страшного.

Крім того, існує кілька додаткових правил виконання вправ з дітьми після пологів:

1. Не варто займатися одразу після годування – це призведе до зригування.
2. Виконувати вправи мамі з немовлям можна тільки за умови доброго самопочуття обох.
3. Вправи для мами з грудним немовлям повинні бути м’якими та плавними, без стрибків, різких рухів і трясіння – все це шкодить здоров’ю хребта дитини.
4. Займатися до виснаження не варто: після пологів достатньо мінімального навантаження, яке з часом буде збільшуватися.

Фітнес з дитиною на руках

Будь-яке тренування слід починати з розминки, яка включає активні рухи для зігрівання м’язів. Цю частину заняття краще виконувати самостійно, а дитинку поки залишити в ліжечку, візку чи іншому зручному місці.

Вправи для мами з дитиною на руках можна вибрати як зі звичайної гімнастики, так і з йоги. Приблизний перелік вправ виглядає наступним чином:

1. Випади. Дитина повинна бути притиснута до грудей, у цій ситуації вона виконує роль обтяжувача.
2. Підйоми малюка на руках. Можна підіймати руки з немовлям вгору або вперед, з положення стоячи або лежачи на спині.
3. У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті, треба покласти дитину собі на гомілки. Згинаючи і розгинаючи коліна, можна організувати малюкові справжню гойдалку.
4. Підйоми сідниць з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Дитина в цей час повинна сидіти на животі.

Якщо жінка вже повністю відновилася після пологів, їй можна включити в програму віджимання, присідання та скручування з дитиною. Правильно підібрати програму занять допоможе тренер онлайн-курсу Ксенія Власова.

Важливо пам’ятати, що більшість вправ підходять для занять з дітьми від 3 місяців, які вже впевнено тримають голівку. До цього допустимо тільки притискати малюка до грудей під час тренування або тримати його в слінгу.

Користь фітнесу з дитиною на руках

Вправи з малюком для мам є способом провести час з користю, не залишаючи при цьому дитину на когось із родичів. Крім того, це допоможе покращити духовний зв’язок зі своїм малюком, пробудити в ньому більше інтересу до оточуючого світу, розважити.

Важливою перевагою є той факт, що дитина, спостерігаючи з пелюшок за тренуваннями мами, виросте в людину з твердим уявленням про спорт, можливо, братиме приклад.

У дитини під час занять розвивається вестибулярний апарат і відчуття рівноваги.