Діастаз після пологів: комплекс відновлення

Як прибрати діастаз після пологів?

Багато жінок стикаються з розходженням м’язів живота після пологів, а також із проблемою пошуку достовірної інформації про те, як прибрати діастаз після пологів. Вправи, що пропонуються в Інтернеті, не завжди безпечні. Тому вправи при діастазі м’язів живота після пологів можна виконувати тільки під контролем грамотного спеціаліста. Такі послуги пропонує програма онлайн-курсу.

Діастаз після пологів: що не можна робити

В першу чергу потрібно зрозуміти, що вправи при розходженні м’язів живота після пологів слід починати виконувати не раніше, ніж через 5-8 тижнів після фізіологічних пологів і 8-12 після кесаревого розтину. Справа в тому, що впродовж цього часу м’язи живота можуть самостійно відновитися, і говорити про діастаз ще зарано.

Також важливо розуміти, що якщо у жінки виявлено діастаз після пологів, класичні вправи для преса суворо протипоказані – так ситуація тільки погіршиться. Тому вправи при діастазі після пологів не повинні включати в себе всілякі варіації планки, скручувань, віджимань. Деякі мами практикують розтяжку м’язів живота в надії вилікувати діастаз після пологів, що робити категорично заборонено – це тільки погіршить становище.

Неприпустимі і підняття ваги. Оскільки дитина теж має певну масу, носити його слід з використанням слінгів чи інших пристосувань, які полегшують навантаження на живіт.

Розходження м’язів преса після пологів: як відновити колишню форму

Щоб розпочати відновлення форми живота після пологів, в першу чергу необхідно визначити ступінь розходження м’язів. Це може зробити лише лікар-хірург за допомогою мануального огляду або УЗД. Саме лікар надасть рекомендації щодо подальших дій. Найчастіше для лікування призначаються спеціальні вправи, поради щодо виконання яких можна отримати від тренера онлайн-курсу. Однак у особливо складних випадках потрібне хірургічне втручання.

Діастаз після пологів: як усунути (вправи)

Коли у жінки діагностовано діастаз прямих м’язів живота після пологів, вправи можна починати з дня встановлення діагнозу, якщо лікарем не рекомендовано інше. Як правило, у такій ситуації застосовується гімнастика або плавання. Також для відновлення м’язів живота підходять багато вправ з йоги.

Гімнастика є класичним способом відновлення при діастазі після пологів. Вправи для подолання діастазу не надто інтенсивні і передбачають м’яке навантаження, адже головне в цій ситуації – не нашкодити. А нашкодити собі можна навіть необережним виконанням гімнастики, спробами посилити навантаження і зробити більше підходів, сподіваючись швидше позбутися діастазу м’язів живота після пологів, що робити вкрай небажано.

Отже, впоратися з діастазом допоможуть наступні вправи:

1. Згинання ніг з положення лежачи. Згинати ноги слід по черзі, повільно, не відриваючи стопи від підлоги. Виконувати по 15-20 повторень на кожну ногу за одне тренування.
2. Підйоми таза з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Виконуються повільно, не надто амплітудно, щоб випадково не розтягнути м’язи преса.
3. Дихальна гімнастика. Передбачає виконання звичайних законів правильного дихання: вдих здійснюється носом, 2-3 секунди затримки дихання з включенням м’язів живота в роботу, і видих ротом. Все це виконується з рівною поставою.

Йога також допоможе ефективно впоратися з проблемою випираючого животика, проте не всі асани дозволено виконувати при діастазі. Тому для тих, кому звичайна гімнастика набридла, а йога більш цікава або звична, підійде комплекс тренувань онлайн-курсу, куди включені в тому числі і заняття з йоги.

Плавання допомагає вилікувати діастаз з мінімальними ризиками перенапруження м’язів живота, оскільки під водою навантаження пом’якшується. Проте все одно займатися самостійно з оздоровчою метою не варто – для вирішення проблеми за допомогою плавання також доведеться підбирати грамотного інструктора.

Швидкого результату від регулярних занять з усунення діастазу чекати не варто: навіть лікування мінімального розходження м’язів займає кілька місяців. Більш серйозні форми хвороби можуть не зникати протягом кількох років.

Додаткові способи боротьби з діастазом

Фізичні вправи є основним способом боротьби з діастазом. Щоб прискорити процес відновлення, застосовуються додаткові заходи:

1. Носіння бандажу. Використовується для зниження навантаження на пошкоджені м’язи.
2. Спеціальна дієта. Добирається за допомогою спеціаліста. Дієтолог онлайн-курсу надасть рекомендації з харчування, які допоможуть при діастазі.
3. Вживання соків, компотів, морсів – усе це є джерелом вітамінів C і A, необхідних для сполучної тканини.
4. Масажі, маски, обгортання та інші косметичні процедури.