Багато жінок стикаються з розходженням м’язів живота після пологів, а також із проблемою пошуку достовірної інформації про те, як прибрати діастаз після пологів. Вправи, що пропонуються в Інтернеті, не завжди безпечні. Тому вправи при діастазі м’язів живота після пологів можна виконувати тільки під контролем грамотного спеціаліста. Такі послуги пропонує програма онлайн-курсу.
В першу чергу потрібно зрозуміти, що вправи при розходженні м’язів живота після пологів слід починати виконувати не раніше, ніж через 5-8 тижнів після фізіологічних пологів і 8-12 після кесаревого розтину. Справа в тому, що впродовж цього часу м’язи живота можуть самостійно відновитися, і говорити про діастаз ще зарано.
Також важливо розуміти, що якщо у жінки виявлено діастаз після пологів, класичні вправи для преса суворо протипоказані – так ситуація тільки погіршиться. Тому вправи при діастазі після пологів не повинні включати в себе всілякі варіації планки, скручувань, віджимань. Деякі мами практикують розтяжку м’язів живота в надії вилікувати діастаз після пологів, що робити категорично заборонено – це тільки погіршить становище.
Неприпустимі і підняття ваги. Оскільки дитина теж має певну масу, носити його слід з використанням слінгів чи інших пристосувань, які полегшують навантаження на живіт.
Щоб розпочати відновлення форми живота після пологів, в першу чергу необхідно визначити ступінь розходження м’язів. Це може зробити лише лікар-хірург за допомогою мануального огляду або УЗД. Саме лікар надасть рекомендації щодо подальших дій. Найчастіше для лікування призначаються спеціальні вправи, поради щодо виконання яких можна отримати від тренера онлайн-курсу. Однак у особливо складних випадках потрібне хірургічне втручання.
Коли у жінки діагностовано діастаз прямих м’язів живота після пологів, вправи можна починати з дня встановлення діагнозу, якщо лікарем не рекомендовано інше. Як правило, у такій ситуації застосовується гімнастика або плавання. Також для відновлення м’язів живота підходять багато вправ з йоги.
Гімнастика є класичним способом відновлення при діастазі після пологів. Вправи для подолання діастазу не надто інтенсивні і передбачають м’яке навантаження, адже головне в цій ситуації – не нашкодити. А нашкодити собі можна навіть необережним виконанням гімнастики, спробами посилити навантаження і зробити більше підходів, сподіваючись швидше позбутися діастазу м’язів живота після пологів, що робити вкрай небажано.
Отже, впоратися з діастазом допоможуть наступні вправи:
Йога також допоможе ефективно впоратися з проблемою випираючого животика, проте не всі асани дозволено виконувати при діастазі. Тому для тих, кому звичайна гімнастика набридла, а йога більш цікава або звична, підійде комплекс тренувань онлайн-курсу, куди включені в тому числі і заняття з йоги.
Плавання допомагає вилікувати діастаз з мінімальними ризиками перенапруження м’язів живота, оскільки під водою навантаження пом’якшується. Проте все одно займатися самостійно з оздоровчою метою не варто – для вирішення проблеми за допомогою плавання також доведеться підбирати грамотного інструктора.
Швидкого результату від регулярних занять з усунення діастазу чекати не варто: навіть лікування мінімального розходження м’язів займає кілька місяців. Більш серйозні форми хвороби можуть не зникати протягом кількох років.
Фізичні вправи є основним способом боротьби з діастазом. Щоб прискорити процес відновлення, застосовуються додаткові заходи:
За два тижні можна помітно поліпшити самопочуття, підтягнути м’язи та зменшити набряки, якщо діяти регулярно…
Під час вагітності руки працюють майже так само багато, як спина і ноги: ви носите…
Після 35 років вагітність можлива та безпечна, якщо підійти до неї системно, а не «на…
Планування вагітності починається задовго до зачаття. У цей період важливо оцінити стан здоров'я жінки та…
Народження дитини — це не тільки поява нового життя, але й початок глобальної перебудови організму…
Інсульт і інфаркт рідко виникають раптово. У більшості випадків їм передують роки прихованих порушень у…