Асани в хатха-йозі – це основний елемент занять та комплексів. Асани – це особливе положення тіла. Це, як правило, статична вправа, спрямована на зміцнення та гармонізацію тканин: нормалізується робота внутрішніх органів, покращується рухливість суглобів та еластичність м’язів.
Чим відрізняється йога від гімнастики? І чим відрізняються асани від гімнастичних вправ?
По-перше, асани йоги при правильному їх виконанні не витрачають енергію, як гімнастика, а навпаки – сприяють її накопиченню та збереженню в організмі. Це відбувається завдяки запуску особливих механізмів фізіології.
По-друге, асани хатха-йоги за рахунок стимуляції росту нервових волокон сприяють ускладненню зв’язків периферичної та центральної нервової системи.
По-третє, кожна асана має свій унікальний вплив на організм. За допомогою вправ хатха-йоги можна навіть нормалізувати обмінні процеси в організмі та досягти стійкого покращення самопочуття та зміцнення імунітету.
Оскільки асани хатха-йоги дуже різні, у кожній з них задіяні різні частини тіла та групи м’язів, то відповідно, існують і різні класифікації асан:
за типом впливу – на силу, на витривалість і на гнучкість;
за цілями – терапевтичні та медитативні;
за кількістю людей – асани для однієї людини та парні асани;
за положенням тіла – які не вимагають напруження, сидячі, перевернуті, нахили, скручування, баланси.
Вправи хатха-йоги для вагітних зазвичай є одиночними позами. Їхня мета – загальне оздоровлення організму майбутньої матері та позитивний вплив на малюка. Крім того, асани для вагітних мають медитативний ефект – оскільки майбутній мамі важливо підтримувати спокійний настрой, позитивні думки та емоції.
Під час занять хатха-йогою слід прислухатися до свого організму, в тому числі до тих сигналів, які посилає малюк. Він вже може визначити, що йому подобається, а що ні, а ваше завдання – розпізнати його сигнали і вчасно зупинитися. При найменшому дискомфорті слід повільно виходити з асани, можна, наприклад, перейти в Шавасану.
Ще один важливий момент, який слід врахувати майбутнім мамам: заняття хатха-йогою повинні бути системними, тобто бажано практикувати кожен день приблизно в один і той же час.
По-перше, визначте, що у вас немає показань. Заборонено займатися йогою при загрозі викидня, маловодді, діастазі. При інших діагнозах краще проконсультуйтеся з лікарем.
Дуже важлива техніка – приділіть деякий час вивченню правильної техніки виконання асан, наприклад, це можна зробити через наші відео-уроки.
спокійний, повільний вхід в асану;
розслаблення;
концентрація на відчуттях у тілі;
мінімізація зовнішніх подразників.
Знайдіть тихе зручне місце, де вам ніхто не заважатиме. Візьміть килимок, запаліть аромапалички, увімкніть медитативну музику і пориньте в практику хатха-йоги.
Щоб вдома можна було провести практику йоги, дотримуйтеся трьох основних принципів: зручність, ефективність і безпека.
Якщо вам знадобиться додаткове обладнання (а воно потрібне кожній вагітній жінці, що починає практикувати йогу), придбайте його заздалегідь: йогівський цеглинка або блок, ремінь, валики-болстери. І, звісно, килимок для йоги, який вам подобатиметься! Звичайно, окрім цього він повинен бути безпечним і належно виконувати свою функцію:
Для підтримання спокійної атмосфери оберіть медитативну музику, увімкніть наші відеоуроки, запаліть аромапалички або аромасвічки й розпочинайте практику хатха-йоги.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…