Асана Бігун в хатха-йозі

Поза Бігуна в йозі

Виконання деяких асан досить складне для початківців йогів. Поступово зміцнити та натренувати тіло і м’язи, зробити зв’язки еластичними для переходу на наступний рівень освоєння східної гімнастики допомагають підготовчі пози, однією з яких є поза Бігуна.

Корисна дія асани Бігуна

Поза Бігуна – не найпоширеніша назва. Частіше цю вправу йоги називають Ардха Хануманасана або “Половинна поза Мавпи”. Вона вважається своєрідною розминкою перед виконанням повного поздовжнього шпагата, розтягуючи та надаючи гнучкість м’язам гомілки, задній поверхні стегна.

Асана сприяє усуненню застою крові в області малого таза, що виникає у жінок під час вагітності через тиск зростаючого плода. Регулюючи циркуляцію крові, поза Бігуна запобігає онімінню нижніх кінцівок і розвитку серйозних захворювань сечостатевої системи.

За наявності схильності до варикозного розширення вен також пoказана Ардха Хануманасана. Жінкам у становищі вправа допоможе зняти набряки та позбутися болю в ногах, що супроводжує це захворювання.

Правила виконання Ардха Хануманасани

• Початкове положення для входження в позу Бігуна – “поза Собаки мордою вниз”: тіло утворює кут над підлогою, таз спрямований вгору, спина і кінцівки випрямлені в лінію, опора здійснюється на стопи і долоні, розведені на ширину плечей.

• На вдиху робиться випад правою ногою вперед, вона згинається в коліні та ставиться на стопу між долонями.

• Далі слід перевести поясницю назад, одночасно випрямляючи праву ногу, виставлену вперед. Опірну ліву ногу згинають у коліні таким чином, щоб утворився прямий кут між стегном і гомілкою.

• В результаті руки і ступня правої ноги опиняються попереду, до них тягнеться маківкою схилена голова, зігнута ліва нога служить опорою для тіла.

• У цьому положенні потрібно затриматися, приділяючи увагу витягуванню правої ноги та випрямленню спини. Не допускається сильно відводити таз назад і присідати на п’ятку.

• Повернення у вихідне положення, після чого вправу повторюють, виставивши вперед для розтягування ліву ногу.

Приймати позу Бігуна потрібно після попереднього розігріву м’язів ніг. Щоб уникнути болісного відчуття в опорному коліні, корисно займатися йогою на килимку, використовувати складену в кілька разів ковдру. Вагітним слід виконувати асану особливо обережно, витягування ніг здійснювати плавно, при нахилі вперед уникати надмірного навантаження на живіт. При виникненні відчуття дискомфорту виконання Ардха Хануманасани має бути припинено.

Варіації пози Бігуна

Навчившись правильно виконувати асану, можна переходити до більш складних варіантів її виконання:

• під час витягування руки спираються на спеціальні підставки;

• відведена вперед нога стоїть на підлозі в зафіксованому положенні всією ступнею;

• опорна нога торкається підлоги підйомом ступні, а не пальцями.

Окрім лікувального впливу на організм, поза Бігуна в хатха-йозі допомагає розкриттю нижніх чакр – муладхари та свадхіштхани, які відповідають за самоконтроль, гармонійний розвиток, зовнішню привабливість. Виконання Ардха Хануманасани допомагає здобути впевненість у власних силах, вдосконалює фізичне здоров’я та дає запас життєвих сил, які особливо необхідні жінці в період виношування та народження дитини.