Поза Алмаза під час вагітності

Асана «незламності» – Ваджрасана

Ваджрасана часто служить основою для виконання інших асан, але також ефективна і сама по собі. Вважається дуже зручною для медитацій, якщо позиція лотоса поки недоступна. Асана уособлює символ стійкості та непохитності. Вважається, що людина, яка її практикує, буде такою ж міцною і з таким же «ясним» розумом, як алмаз.

Найбезпечніша поза, яка практично не має обмежень. На відміну від інших асан, Ваджрасана дозволена навіть після ситної їжі. Більше того, рекомендується для стимуляції роботи шлунково-кишкового тракту!

Поза алмаза допомагає впоратися з іншими захворюваннями шлунка і кишечника, а також зменшити дискомфорт від геморою. Такий ефект пояснюється просто. Оскільки асана зменшує приплив крові до області тазового дна, завдяки чому також приносить полегшення в області крижів та м’язів тазового дна. До і після вагітності ця поза здатна нормалізувати цикл.

Під час медитації ця поза є найменш «відволікаючою» і спокійною:

– легко тримати спину;

– немає надто сильного напруження в ногах;

– грудна клітка розкрита, а дихання – вільне.

Поза алмаза – як виконувати?

1. Встаньте на коліна, потім почніть м’яко опускатися сідницями на п’яти.
2. Слідкуйте, щоб великі пальці ніг були зведені разом, а п’яти розведені в сторони.

Якщо відчуваєте тиск у щиколотках, можна підкласти подушки або розмістити сідничні кістки на невеликому підвищенні. Наприклад, візьміть блок для йоги, розмістіть його між п’ятами. Сядьте на блок так, щоб гомілки все ще залишалися внизу під сідницями, але завдяки такому підвищенню відчували менше натягу.

3. Розслаблені долоні покладіть на коліна.

4. Грудна клітка тягнеться вгору, але уникайте надмірного прогину в попереку.

5. Плечі розслаблені, не потрібно з силою зводити лопатки.

6. Спина пряма, а шия з головою – як її природне продовження.

7. Закрийте очі та розслабтеся. Можна уявити, що ви «дихаєте» через маківку. З кожним видихом виходять усі проблеми та негативні емоції, а з кожним вдихом – до вас надходить нова енергія та ресурси.

Поза діаманта та протипоказання

Якщо є дискомфорт в щиколотках, то терпіти його не варто. Вийдіть з пози і витягніть ноги перед собою. Зробіть компенсуючі вправи: натягніть носки з силою на себе, а потім від себе, поки не відчуєте, що біль пройшла.

Повернутися в позу можна, використовуючи її полегшений варіант. З часом стопи адаптуються і ви зможете перебувати в позі триваліший час.

Якщо є неприємні відчуття в стегнах, то коліна можна поставити ширше. Чим товстіший килимок або плед, тим легше для колін переносити навантаження при асані.

Не слід виконувати асану, якщо є травми голеностопа або колін. Не терпіть біль, вільно використовуйте інструменти для полегшення асани або зовсім відмовтеся від виконання на час нездужання.