Зміст

Для здоров’я майбутньої матері важливо підтримувати фізичну активність, необхідну для запобігання застійним процесам, набрякам, для збереження нормальних функцій суглобів, м’язів, зв’язок. Кожній вагітній потрібно вибрати саме той вид занять фізичною активністю, який підходить їй. Прогулянки, ходьба та інші види рухів покращують кровообіг в організмі майбутньої мами, стимулюючи судини, насичуючи кров киснем. Це дуже важливо як для підтримки доброго самопочуття жінки, так і для правильного внутрішньоутробного розвитку ембріону. 

Проте найбільш ефективним способом підготувати тіло майбутньої матусі до тривалого виношування дитини та наступних пологів є аквааеробіка для вагітних. Сьогодні все більше вагітних жінок обирають аквафітнес, що допомагає зберігати здоров’я як на етапі розвитку плоду, так і в період відновлення після народження дитини.

Аквааеробіка для вагітних

Коли і як починати заняття аквааеробікою для вагітних

При виборі виду фізичної активності під час вагітності актуальне питання про те, на якому терміні можна починати займатися аквааеробікою, якщо до цього жінка не була з нею знайома, а в який час приступати до них абсолютно не варто. Фахівці вважають, що аквафітнес для вагітних не має протипоказань протягом усього періоду виношування. Однак, визначаючи ступінь активності майбутніх занять, варто враховувати темперамент, самопочуття жінки, медичні рекомендації, а також моральну готовність починати заняття. 

Якщо до настання вагітності жінка займалася аквафітнесом, припиняти його відвідування не варто. А ось зі спортивними починаннями на ранніх термінах варто зачекати, оскільки 1 триместр – дуже відповідальний період, коли ембріон прикріплюється в матці, супроводжується токсикозом, нудотою, підвищеною слабкістю організму.

Види можливих навантажень для вагітних

Аквааеробіка під час вагітності – один із дозволених і найбільш корисних видів навантажень та фізичної активності. Безумовно, користь жіночому організму все ще приноситимуть прогулянки на свіжому повітрі, ходьба в помірному темпі. Не варто також ігнорувати побутові клопоти, нескладні роботи по дому. Хтось вибирає заняття фітнесом на фітболах, комусь більше до душі пілатес. Однак для більшості фізичних активностей існують протипоказання, які варто враховувати, готуючись стати матір’ю. 

Навантаження у воді можна сміливо назвати оптимальними для жінки в «цікавому» положенні. Плавання і все, що пов’язано з фізичними вправами у воді, дозволяє отримати помірне, правильне навантаження на всі необхідні групи м’язів, а також гарне розслаблення. Як правило, лікар, який веде вагітність, позитивно ставиться до бажання жінки займатися аквааеробікою для вагітних.

Переваги занять плаванням і вправ у водному середовищі

Аквааеробіка під час вагітності має ряд переваг перед іншими видами навантажень. Під час занять серце активно перекачує кров, насичуючи організм киснем, а тіло отримує належне навантаження. Тканини м’язів прогріваються, стаючи більш пружними та еластичними, усуваючи застої крові. Обмінні процеси покращуються, допомагаючи засвоєнню необхідних мікроелементів. 

Вага тіла у воді відчувається меншою, навантаження не ведуть до травмування зв’язок і суглобів. При виконанні вправ аквафітнесу надмірні жири розщеплюються, шкірні покриви завдяки масажному ефекту води набувають еластичності та пружності. Також у випадку неправильного внутрішньоутробного положення дитини (сідничне передлежання) пірнання і певні рухи допоможуть малюку зайняти правильне положення навіть у 3 триместрі. Спеціалісти одностайні в думці, що жінки, які займаються аквааеробікою під час вагітності, значно легше справляються з пологами.

Терміни і показання до занять аквафітнесом

Готуючись до відвідування басейну, необхідно мати на увазі, що в 1 триместрі плодове яйце закріплюється на слизовій матки. Саме через це багато жінок віддають перевагу в 1 триместрі уникати навіть комфортної аквааеробіки, особливо якщо є протипоказання. 2 триместр вважається найбільш сприятливим періодом, що дозволяє вагітним безпечно і комфортно нарощувати інтенсивність занять. На цій стадії виношування організм уже адаптувався до внутрішньої перебудови та змін, що в ньому сталися, тому в 2 триместрі значно краще реагує на фізичні навантаження. 

У 3 триместрі фахівці рекомендують основну увагу звернути на дихальні вправи, зробити активність неквапливою, спрямованою на релаксацію. Починаючи заняття аквааеробікою для вагітних, варто враховувати показання для таких тренувань.

Коли рекомендовані заняття аквафітнесом

Займатися аквааеробікою для вагітних, яка приносить безсумнівну користь жіночому організму, рекомендують майбутнім мамам для зміцнення здоров’я, а також якщо необхідно:

  • уникнути набору зайвої ваги;
  • сформувати правильну поставу або виправити її порушення;
  • підвищити еластичність та пружність шкіри завдяки масуючому ефекту, позбавитися целюліту;
  • підвищити імунітет, оскільки організм стає більш стійким до простудних захворювань;
  • зміцнити серцевий м’яз, покращити циркуляцію крові в організмі, стимулюючи її приплив до серця;
  • попередити розвиток варикозного розширення вен, оскільки вправи у воді сприяють відтоку венозної крові;
  • подолати гіподинамію – заняття допомагають позбавитися тяжкості в ногах, набряків, покращують кровопостачання органів малого таза;
  • зняти стрес, поліпшити сон;
  • зберегти розтяжку;
  • зміцнити прес;
  • розвантажити опорно-руховий апарат.

Що включає заняття аквааеробікою для майбутніх мам

Аквааеробіка для вагітних з інструктором у басейні триває не більше години, включаючи чотири фази: 

  • розминку – плавання кілька разів від борту до борту, рухи руками і ногами з максимальною амплітудою на спецінвентарі;
  • аквафітнес – ходьба у воді з підйомом ніг, обертання руками і ногами в різному темпі, присідання, підйом ніг біля борту басейну для зміцнення спини і преса, рухи ніг, стегон, сідниць;
  • дихальні вправи – вдихи і видихи у воду із затримкою дихання на різний рахунок, призначені для підготовки вагітної до правильного дихання при пологах;
  • розтяжку – завершальні вправи, під час яких м’язи розслабляються, а серцебиття приходить у норму.

Зазвичай алгоритм занять аквафітнесом для вагітних залежить від температури води. Якщо вона приблизно 25 градусів, у комплекс включають більше фізичних навантажень у поєднанні з дихальною технікою, щоб уникнути переохолодження.

Що враховувати під час відвідування занять у басейні?

Збираючись відвідувати басейн, жінка повинна враховувати, що вода в більшості з них обробляється хлором. У разі, якщо у вагітної є прояви алергічних реакцій, потрібно шукати альтернативу, наприклад, вибрати басейн з морською водою. Спостерігаючи за активними тренуваннями досвідчених жінок на аквааеробіці для вагітних, не варто переоцінювати свої фізичні можливості, прагнучи працювати в такому ж темпі. 
Інтенсивність вправ необхідно збільшувати плавно, без надмірних навантажень, поступово додаючи складність і кількість, збільшуючи їх ступінь. Почати варто з одного заняття на тиждень, згодом додавши в графік друге і відвідуючи їх регулярно. Відчувши у воді втому або замерзнувши, потрібно вийти з води, відпочити і зігрітися. До занять фітнесом у воді можна приступати не менше ніж через годину після їжі. Відразу після їх закінчення щільно їсти також не бажано.