3 головні правила при відновленні фігури після пологів

Народження дитини — це щастя і водночас серйозне випробування для жіночого організму. За дев’ять місяців вагітності тіло зазнає колосальних змін. Змінюється гормональний фон, розтягуються м’язи черевної стінки, накопичується жирова тканина для захисту плоду. Після народження малюка багато мам хочуть якнайшвидше повернути колишню форму.

Однак поспіх у цьому питанні часто призводить до проблем зі здоров’ям. Лікарі та фахівці з післяпологового відновлення виділяють три головні правила. Вони допоможуть надати фігурі належний вигляд безпечно та ефективно. У цій статті ми детально розберемо кожен етап відновлення фігури після пологів, від харчування до професійних процедур.

Правило №1: Збалансоване харчування і питний режим

Перше й найважливіше правило стосується раціону. Багато жінок, бажаючи швидкого відновлення фігури після пологів, роблять помилку, сідаючи на жорсткі дієти відразу після виписки з пологового будинку. Цього робити категорично не можна. Організму потрібна енергія для відновлення тканин та вироблення молока.

Особливості раціону годуючої матері

Грудне вигодовування потребує додаткових калорій. Однак це не означає, що потрібно їсти за двох. Харчування має бути якісним, а не зайвим. Жорсткі обмеження їжі можуть призвести до дефіциту вітамінів і випадіння волосся.

Основні принципи харчування для відновлення фігури після пологів:

Білок. Будівельний матеріал для м’язів і шкіри. В раціоні мають бути нежирне м’ясо, риба, творог.
Складні вуглеводи. Крупи та цільнозерновий хліб дають енергію і не викликають різких стрибків цукру.
Клітковина. Овочі та фрукти допомагають налагодити роботу кишечника. Це особливо важливо, якщо були накладені шви.
Жири. Рослинні олії та горіхи потрібні для еластичності шкіри та нормального гормонального фону.

Важливо! Будь-які дієти в період лактації повинні обговорюватися з лікарем. Різке зниження ваги може негативно вплинути на кількість та жирність грудного молока.

Роль води в обмінних процесах

Вода відіграє ключову роль у схудненні. Вона бере участь у розщепленні жирових відкладень і виведенні токсинів. Нестача рідини уповільнює метаболізм. Набряки часто виникають саме через нестачу води, оскільки організм починає її запасати.

Годуючій мамі слід випивати склянку води перед кожним годуванням. Це відновить втрату рідини та покращить лактацію. Виключіть солодкі газовані напої і пакетовані соки. Вони містять порожні калорії.

Правило №2: Грамотна фізична активність при відновленні фігури після пологів

Друге правило — рух. Але тут важлива поступовість. Фізична активність повинна наростати плавно. Одразу після пологів організм ослаблений. Зв’язки під дією гормону релаксину залишаються м’якими ще кілька місяців. Ризик травм у цей період підвищений.
У нашій програмі відновлення після пологів грамотно підібрані вправи як для тих, хто народжував природним шляхом, так і для жінок після кесаревого. Такий індивідуальний підхід допомагає безпечно та ефективно відновити тіло після пологів.

Терміни початку фізичних навантажень після пологів

Терміни початку занять залежать від способу родорозв’язання.

Природні пологи. Починати легкі вправи можна через 6–8 тижнів. Перед цим необхідна консультація гінеколога. Лікар повинен підтвердити, що інволюція матки сталася, виділення припинилися.
Кесарів розтин. Період відновлення фігури після пологів триває довше. Шву на матці і черевній стінці потрібно час для загоєння. Помірні навантаження, спрямовані на відновлення після КР, допустимі через 2–3 місяці. Але дихальну гімнастику можна робити вже в перші дні.

Робота з діастазом і м’язами тазового дна

Поширена проблема після вагітності — діастаз. Це розходження прямих м’язів черевини. При наявності діастазу класичні вправи на прес заборонені. Вони можуть погіршити ситуацію і збільшити живіт візуально.

Як перевірити наявність діастазу вдома:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
Підніміть голову і плечі від підлоги.
Обмацайте пальцями середню лінію вище і нижче пупка.
Якщо пальці провалюються в ямку між м’язами, є діастаз.

У такому випадку потрібен спеціальний комплекс вправ. Він спрямований на зміцнення глибоких поперечних м’язів. Також важливо приділяти увагу м’язам тазового дна. Вправи Кегеля допомагають запобігти опущенню органів малого тазу та нетриманню сечі.

Правило №3: Комплексний догляд за шкірою та тілом

Третє правило стосується зовнішнього вигляду шкіри. Втрата ваги часто призводить до зниження тургору шкіри. З’являється в’ялість та розтяжки (стрії). Повернути пружність допоможе лише систематичний догляд.

Домашні процедури для відновлення фігури після пологів

Не обов’язково одразу бігти в салон. Багато чого можна зробити вдома.

Контрастний душ. Покращує кровообіг і тонізує судини.
Скрабування. Відлущування ороговілих клітин стимулює оновлення шкіри.
Самомасаж. Використання жорсткої щітки або масажної рукавиці розганяє лімфу.
Зволоження. Креми та олії з вітаміном Е живлять шкіру та роблять розтяжки менш помітними.

Косметологія та апаратні методики

Якщо домашнього догляду для відновлення фігури після пологів недостатньо, на допомогу приходять фахівці. Сучасна косметологія пропонує ефективні методи корекції.

LPG-масаж. Вакуумно-роликовий вплив розбиває жирові пастки та підтягуює шкіру.
Обгортання. Водорослеві та грязеві склади виводять зайву рідину.
Мезотерапія. Ін’єкції вітамінних коктейлів у проблемні зони (живіт, стегна).
RF-ліфтинг. Радіохвильовий вплив стимулює вироблення власного колагену.

У таблиці нижче наведено порівняння популярних методів відновлення:

Метод	Переваги	Недоліки	Коли починати
Післяпологовий бандаж	Підтримує черевну порожнину, знімає навантаження з спини	Не зміцнює м’язи, носить тимчасовий ефект	Відразу після пологів (за призначенням)
Масаж	Покращує лімфодренаж, знімає набряки	Вимагає курсу процедур, є протипоказання	Через 2–3 місяці
Міостимуляція	Тренує м’язи без навантаження на суглоби	Не замінює повноцінний спорт, коштує грошей	Через 6 місяців після КС
Плавання	Розвантажує хребет, зміцнює все тіло	Вимагає часу для відвідування басейну	Після повного загоєння пупкової ранки/шва

Хірургічні методи корекції фігури після пологів

Іноді дієти і спорт не дають бажаного результату. Шкіра може сильно розтягнутися, утворюючи «фартух». У таких випадках жінки задумуються про більш радикальні методи. Пластична хірургія пропонує рішення для складних ситуацій.

Абдомінопластика і ліпосакція

Абдомінопластика — це операція з видалення надлишків шкіри та жиру на животі. Хірург також зшиває розходження м’язів (діастаз). Це серйозне втручання, яке проводиться під загальним наркозом. Результат операції — плаский живіт і тонка талія.

Ліпосакція при післяпологовому відновленні допомагає прибрати локальні жирові відкладення. Часто жир йде з грудей та обличчя, але залишається на стегнах і животі. Ліпосакція дозволяє скоригувати саме проблемні зони.

Важливо! Пластичні операції рекомендують робити не раніше, ніж через рік після пологів. Організм повинен повністю відновитися. Також лікарі радять проводити пластику, якщо жінка більше не планує народжувати. Нова вагітність може звести результат операції до нуля.

Пластика грудей (Мамопластика)

Груди після завершення годування часто втрачають форму і об’єм. Виникає птоз (обвисання). Підтяжка грудей з імплантами або без дозволяє повернути бюсту естетичний вигляд. Операції на молочних залозах проводяться лише через 6 місяців після завершення лактації. Тканини повинні повернутися в спокійний стан.

Як обрати клініку та спеціаліста

Вирішивши скористатися професійною допомогою, важливо не помилитися з вибором. Ринок медичних послуг переповнений пропозиціями.

На що звернути увагу:

Ліцензія. Медична організація повинна мати дозвільні документи на ведення діяльності.
Досвід лікарів. Вивчіть портфоліо хірурга або косметолога. Подивіться фото «до» та «після».
Відгуки. Почитайте думки реальних пацієнтів на незалежних ресурсах.
Умови. Клініка повинна бути оснащена реанімаційним обладнанням (для хірургії).

На нашому порталі представлена інформація про найкращі клініки Москви та інших міст. Ви можете переглянути рейтинг, дізнатися адресу та телефон. Доступний запис на прийом онлайн.

Відповіді на часті запитання пацієнтів

Ми зібрали популярні запитання, які надходять до спеціалістів.

Запитання: Чи можна качати прес, якщо є діастаз після пологів?

Відповідь: Класичний прес заборонений. Вони підвищують внутрішньочеревний тиск. М’язи можуть розійтися ще більше. Потрібні спеціальні вправи на втягування черевини. На нашому курсі відновлення після пологів жінки активно працюють з діастазом і відновленням тіла після пологів.

Запитання: Чи допомагає грудне вигодовування схуднути?

Відповідь: Так, вироблення молока спалює близько 500 ккал на день. Це сприяє природному зниженню ваги. Але за умови, що мама не переїдає солодкого та мучного.

Запитання: Коли зникне живіт після пологів?

Відповідь: Матка скорочується до колишніх розмірів за 6–8 тижнів. Жирова прошарка зникає повільніше. При правильному підході видимий результат настає через 3–4 місяці. Повне відновлення фігури після пологів може зайняти до року.

Запитання: Чи можна робити масаж живота мамі, що годує груддю?

Відповідь: Легкий погладжуючий масаж корисний. Апаратні методики та жорсткий ручний масаж у ділянці живота і грудей при відновленні фігури після пологів краще відкласти. Токсини з жирової тканини можуть потрапити в кров і молоко.

Чому вага стоїть на місці?

Іноді жінка дотримується всіх правил, але стрілка вагів завмирає. На це є кілька причин.

Гормональний фон. Рівень пролактину при годуванні високий. Це може затримувати воду. Щитоподібна залоза також може працювати зі збоями після вагітності. Варто здати аналізи на гормони.
Недосип. Хронічна втома підвищує рівень кортизолу. Гормон стресу сприяє накопиченню жиру у ділянці талії. Намагайтеся спати вдень разом з дитиною.
Приховані калорії. Перекуси печивом або доїдання за старшою дитиною непомітно збільшують калорійність. Ведіть щоденник харчування.

Психологічний фактор відновлення

Фігура після пологів — це не лише сантиметри талії. Це власне самовідчуття жінки. Психологічне відновлення після пологів — це дуже важливо для ментального здоров’я. Адже післяпологова депресія часто позбавляє мотивації. Молодій мамі здається, що вона ніколи не стане такою, як раніше. Важливо розуміти, що зміни зворотні. Не порівнюйте себе з фітнес-моделями з соцмереж. У кожного організму свій темп. Підтримка чоловіка та близьких грає величезну роль. Знайдіть час для себе. Навіть 15 хвилин догляду за собою піднімають настрій і дають ресурси.

Корисна інформація і контакти

Якщо ви шукаєте професійну допомогу, наш сайт пропонує зручний каталог. Тут зібрані дані про клініки пластичної хірургії, центри дієтології та фітнес-клуби для мам.

Можливості нашого сервісу:

Пошук лікаря. Оберіть спеціаліста за рейтингом і стажем.
Онлайн-консультації. Задайте питання лікарю, не виходячи з дому.
Акції та знижки. Дізнайтеся про вигідні пропозиції на процедури.
Новини медицини. Читайте свіжі статті про методи відновлення.

Для зручності користувачів на сайті є версія для слабозорих. Ми регулярно оновлюємо карту сайту, щоб ви могли швидко знайти потрібний розділ. Якщо ви спеціаліст і шукаєте роботу, відвідайте розділ «Вакансії».

Залиште заявку на зворотний дзвінок, і адміністратори клінік зв’яжуться з вами. Ви отримаєте детальну консультацію щодо послуг та цін. Форма заявки знаходиться внизу сторінки. Просто введіть ім’я та номер телефону. Також ви можете надіслати свої запитання через форму зворотного зв’язку.

Висновок

Відновити фігуру після народження дитини — реальне завдання. Головне — підходити до нього комплексно і без фанатизму. Дотримуйтесь трьох золотих правил: стежте за харчуванням при грудному вигодовуванні, поступово вводьте спорт і намагайтеся забезпечити собі якісний догляд за шкірою після пологів. Не забувайте про консультації з лікарем. Якщо консервативні методи не допомагають, сучасна медицина запропонує ефективні рішення. Ваше здоров’я і самопочуття мами — запорука щастя малюка. Почніть шлях до стрункості вже сьогодні, але робіть це з любов’ю до свого тіла.

Що робити далі?

Запишіться на прийом до терапевта або гінеколога для оцінки готовності вашого організму до навантажень. Отримайте професійні рекомендації і складіть індивідуальний план відновлення.