Yoga’da Burgu Pozları

Yogada burgu pozisyonları

Yogadaki burgu pozisyonları, omurgaya zarar vermemek veya burkulma yaşamamak için dikkat ve yumuşak hareketler gerektirir, bu yüzden yoga pratiğinde özel bir yeri vardır. Gövdeyi doğal konumuna göre 90 derece döndürmeye çalışmak doğru değildir. Burgular, her anne adayı için rahat ve bireysel bir açıda yapılır. Bu durumda, günlük yoga pratiği burgu pozlarıyla sağlığa belirgin olumlu bir sonuç getirebilir.

Burgu Asanalarının Faydaları

Yogadaki burgu pozlarının terapötik etkisi şöyle özetlenebilir:

• Yağ birikimlerinin azaltılması;

• Sindirim sisteminin uyarılması ve karın organlarının hafifçe masajı;

• göğüs ve bel bölgelerindeki ağrıların giderilmesi;

• üreme fonksiyonunun normalleştirilmesi;

• sırt kaslarının güçlendirilmesi;

• yorgunluk ve kas gerginliğinin giderilmesi;

• olumsuz düşüncelerden kurtulma ve pozitif enerji ile dolma.

Hatha yoga’nın bükülmüş pozlarının uygulanmasına ilişkin kontrendikasyonlar arasında son zamanlarda geçirilen ameliyatlar ve omurga yaralanmaları, alevlenme aşamasındaki osteokondroz ve hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek bireysel komplikasyonlar bulunur. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışarak vücudunuza ve bebeğinizin gelişimine zarar vermemek önemlidir.

Çevirmeli egzersizler sırasında sırt kaslarının uzaması gerçekleşir, bu doğal ve doğru yapıldığında güvenli bir süreçtir. Omurganın dönüşü göğüs bölgesinde 30-40 derece açıyla yapılmalı, gövdeyi maksimum döndürmek için ellerle kuvvet uygulamak tehlikeli ve sağlık için zararlıdır.

Egzersiz Kompleksi

Yoga pratiği, hamilelik sırasında yapılması kolay ve gelecekteki annelere fayda sağlayan twist’li asanaları içerir. Egzersizlere başlamadan önce kaslar ve bağlar için küçük bir ısınma yapılır. Dersler sırasında bedenindeki hislere ve genel sağlığınıza dikkat etmeli, herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde asanayı gerçekleştirmeyi bırakmalısınız.

Utthita Konasana (Tanrıça Pozu):

Bacaklarınızı yaklaşık bir metre genişliğinde açın, biraz çömelin ve kalçalarınızı, uylukların yatay olduğu bir pozisyonda tutun. Gövdenizi öne doğru eğerek, dizlerinize ellerinizle destek vererek iki yana küçük bükülmeler yapın ve sırayla onları geriye doğru itin.

Prasarita Padottanasana (Geniş Açıyla Öne Eğilme Duruşu) Varyasyonları:

Ayakları minder boyunca olabildiğince geniş açarak, düz kolların üzerinde öne eğiliyoruz, bu pozisyonda:

• Sağ kolu yukarı kaldırıyoruz, gövdeyi onun ardından çeviriyoruz, kolu mindere indiriyoruz ve alıştırmayı diğer tarafa, sol kolu kaldırarak tekrar ediyoruz;

• Sağ eli sol ayağın üstüne koyuyoruz, sol kolu yukarı kaldırarak sola doğru bükülüyoruz, ellerin pozisyonunu değiştiriyoruz ve sağ kolu kaldırarak sağ tarafa dönüş yapıyoruz.

Hamilelik sırasında karın için rahat bir yer sağlamak amacıyla kalçalar ayrılarak uygulanan Parivritta Virasana (Bükülmeli Kahraman Pozu) varyasyonları:

Matın üzerine oturuyoruz, sol bacak vücut önünde bükülü ve topuk mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın, sağ bacak kalçasının arkasına doğru çekili:

• vücudu sağa doğru çeviriyoruz, ellerin parmakları vücudun iki yanında mata dayanıyor, bu pozisyonu 2-3 nefes boyunca koruyoruz;

• sağ ayağı sol ayağın önünde mata koyarak, sol el sol kalçanın arkasında zemine dayanıyor ve sağ elle sağ bacağın dizini sarıyoruz, sola doğru bükülüyoruz. Başın tepesinin yukarı yöneldiği, karnın açık ve kalçalar arasında rahat bir şekilde yer aldığı, bakışın sağ omzun üzerinden olduğu bir pozisyondur.

Daha sonra hareketleri diğer tarafa doğru tekrarlıyoruz.

Marjaryasana’dan (Kedi Pozu) yapılan dönüş:

Dizler omuz genişliğinde açık, ayaklar parmak uçlarıyla mindere dayanıyor. Sağ kolumuzu mindere koyuyor, omzumuza değdiriyoruz, sol kolumuzu sırtımızın arkasına geçirip avuç içini sağ uyluğun iç tarafına koyuyoruz. Bu pozisyonu 3-5 nefes döngüsü boyunca sabit tutuyoruz. Sol kol mindere dayalı olarak aynı egzersizi tekrarlıyoruz.

Bükülme pozisyonlarında güvenlik kurallarını ihmal etmek mevcut omurga hastalıklarının şiddetlenmesine, sinir uçlarının sıkışmasına ve sağlığınıza zarar vermeye yol açabilir. Yoga bükülme pozları, video kurslarının talimatlarına tam olarak uyarak ve bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirilmesi faydalıdır.