Yoga ve Yakılan Kaloriler

Birçok kişi merak ediyor – yoga ve metabolizma arasında bir bağlantı var mı? Yoga ve metabolizma birbirini etkiler mi? Sadece yoga pozları uygulayarak kilo verip fazla kilolardan kurtulmak mümkün mü?

Yoga yapmayı, fazla kilolardan kurtulma ve vücut tonusu sağlama konusunda kesin bir çözüm olarak düşünmemelisiniz. Eğer yoga pozlarını pranayama nefes teknikleriyle birleştirirseniz, organizmadaki, özellikle metabolizma dahil, süreçleri harmonize edebilirsiniz. Vücudunuzu daha iyi anlamayı, bilincinizi kontrol etmeyi, vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri «duymayı» öğrenirsiniz. Peki yoga ve metabolizma arasında doğrudan bir bağlantı var mı?

Yogadaki farklı yönlerden bahsetmekte fayda var, örneğin hatha yoga ve ashtanga yoga veya vinyasa yoga ve bikram yoga gibi. Ashtanga yogayla uğraşırken kalori yakımı daha yoğundur çünkü bu pratikler kendi içinde daha yoğun, daha hareketli ve dinamiktir. Bunların uygulanması için iyi bir fiziksel formda olmak, kas gelişimi ve dayanıklılık üzerinde çalışmak gerekir.

Bikram yoga sırasında asanaların kesintisiz olarak uygulanması sayesinde daha fazla kalori yakılır. Vücut terler, çok miktarda nem ve enerji ortaya çıkar.

Vinyasa yoga sürecinde karmaşık pozisyonlar entegre edilip dengeyi hedefleyen asanalar kullanılmaktadır. Bir akrobatı hayal edin – vinyasa yoga sizden eğer öyle bir fiziksel yapı talep etmiyorsa bile, en azından vücudun çalışma mekanizmalarını anlama ve kontrol etme yeteneği isteyecektir.

Asanalar metabolizmayı nasıl etkiler?

Yoga ve metabolizma birbiriyle bağlantılı mı? Kesin olarak söyleyebiliriz ki – evet. Birçok asana kan dolaşımını teşvik eder, tiroid bezi, hipofiz ve adrenal bezler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sindirim sürecini aktive eder. Bu nedenle, vücudun çalışmasına endokrin sistem aktif olarak dahil olur, bu da metabolizma ve metabolizmayı da kapsar.

Asanalar, kan akışını organlara artırarak ve çeşitli kas gruplarını aktif hale getirerek vücutta oluşan süreçleri ve ayrıca metabolizmayı etkiler.

Doğru nefes alma ve kalori harcaması

Evet, bu şaşırtıcı gelebilir ama nefes almak kalori yakımını asanalar kadar destekleyebilir. Bunun nedeni, dokulardaki oksijen seviyesinin, oksijenin vücuda ne şekilde ve ne miktarda girdiğine ve nasıl dağıldığına bağlı olmasıdır. Yoga nefesi tekniği kullanıldığında, oksijen tüm kan damarları boyunca aktif olarak taşınır, tüm organları besler ve orada biriken karbondioksiti dışarı atar. Aynı zamanda yağların oksidasyonu ve yakılması gerçekleşir.

Dolayısıyla yoga ve metabolizma, nefes pratiği sayesinde senkronize edilebilir. Yeni başlayanlar nefes tekniklerinin (örneğin, karın nefesi) temelleriyle başlayabilir ve daha sonra daha karmaşık seviyelere geçebilirler.

Yogada Beslenme

Yoga ve metabolizmanın vücuda olumlu etkileri olması için doğru bir beslenme sistemi oluşturulmalıdır. Yoga yaparken dikkat edilmesi gereken genel beslenme ve içme kuralları şunlardır:

• yemekle pratik arasında en az bir saat geçmelidir;
• aç karna çalışmak yerine hafif bir şeyler atıştırmak daha iyidir;
• herhangi bir diyeti sağlık açısından değerlendirin ve unutmayın ki her diyet faydalı değildir;
• yemekteki protein, yağ ve karbonhidrat dengesini normalleştirin.

Vücudunuzun ihtiyaçlarından yola çıkın ve sağlıklı kalın!