Vücut Vakumu: Nasıl Yapılır ve Ne Sağlar

Karın boşluğu vakumu hakkında mitler

Hemen uyaralım, eğer “baklava” istiyorsanız, vakum bunu sağlamaz. Aslında vakumun kilo verme için çalıştığı söylenemez. Görünüşte bu sadece geçici düz bir karın etkisidir, ve kilo vermek her zaman kalori açığı ile ilgilidir.

Ancak iç organlarınızı güzelce masaj yapar ve kan dolaşım sisteminin çalışmasını teşvik edersiniz. Uddiyana Bandha’nın sağlığa ve yaşam süresini uzatmanın yolu olduğuna inanılır. Ancak vakumu sadece doğru teknikle ve kademeli ilerleme ile yapabilirsiniz. Nasıl yapacağınızı aşağıda anlatıyoruz.

Karın vakumu tekniği

Vakum egzersizini en iyi sabah rutininizi yaptıktan sonra ama kahvaltıdan önce uygulamak olur. Bağırsaklar boş olmalı. Ancak pratikten önce biraz su içmek serbesttir.

Aşağıdaki sırayla yapıyoruz:

– ayağa kalkın ve tam, yavaş bir nefes alın – kolları kaldırarak, hareketleri nefesle senkronize ederek;

– nefes verirken dizleri büküp gövdeyi aşağı indiriyoruz – eller dizin üstüne dayalı;

– kalan havayı ciğerlerden hızla üflüyoruz – çene göğse değiyor;

– ses telleri sıkışık – egzersizin doğruluğunu kontrol etmek için aynada izleyin;

– mide omurgaya doğru ‘çekiliyor’.

Önemli! Karın kasları kullanılmaz, sadece karın boşluğundaki basınç ile çalışıyoruz.

Bu pozisyonda başlangıçta nefesinizi rahatça tutabildiğiniz kadar, 10-30 saniye boyunca bekleyin. Havanız tamamen bitene kadar beklemeyin. Amacımız birkaç defa nefes döngüsünü kesintisiz olarak gerçekleştirmektir. Kendi hızınızda ve imkanlarınız dahilinde yapın. Yumuşak, akıcı ve sakin bir şekilde.

Devam edin:

– vakumu koruyarak dikleşmeye çalışın;

– sakin bir şekilde nefes verin ve pratiği baştan tekrarlayın.

Doğru bir tempoda 10 set kadar yapmak yeterli olacaktır.

Daha deneyimli yoga yapanlar için, vakum egzersizini sadece ayakta değil, örneğin dört ayak pozisyonunda ya da minderde uzanarak da yapabilirsiniz.

Karın vakumu oldukça evrensel ve fark edilmeyen bir egzersizdir, fazla zaman almadığı için, gücünüz ve vaktiniz tam bir pratiğe yetmeyecek durumda olsa bile, rutine kolayca dâhil edilebilir.

Vakumun Vücuda Etkileri

İlk olarak, vakum görsel olarak incelme etkisi sağlar. Sonuçta, kaslı bir karın kasına sahip olsanız bile çıkık bir göbek hiç kimseye çok yakışmaz, değil mi? Ancak dezavantajı, vakum etkisini sabit ve düzenli bir uygulama ile sürdürmek gerekmesidir.

İkincisi, işte vakumun gerçekten sağladığı diğer avantajlar:

– iç organları tonlar;

– “genişlemiş” mide hacmini azaltır – örneğin, fazla yediğiniz bir büyük yemekten birkaç gün sonra pratik yapmak iyi olabilir;

– nefesi tutmak enerjik şekilde zenginleştirir ve genel nefes ritmi sakinleştirir ve yumuşak bir dalgaya yönlendirir;

– MT’den kan akışını azaltır, varis ve hemoroidi önler;

– GIT’in normal çalışmasının sağlanması.

Karın vakumu: Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda vakum yapmak önerilmez:

1. yoğun regl;
2. hamilelik;
3. doğum sonrası lohusalık kanaması;
4. GIT hastalıkları;
5. ürogenital sistemde iltihap ve enfeksiyonlar.

Önemli! Vakum egzersizlerini bir doktorla görüştükten sonra yapın, öğrenme aşamasında ise bir eğitmen gözetiminde öğrenin. Online programlarımızda, her zaman uzaktan postnatal iyileşme konusunda bir eğitimciden danışmanlık alabilirsiniz. Vakum hakkında daha fazla bilgiye proje Instagram hesabından ulaşabilirsiniz.